6個方法可緩解孕期腰痛
no.1家務活,採取對自己有利的姿勢
都説孕媽媽要適當地活動活動,對自己和胎寶寶都有很大的好處。適當地做些家務活,就是一很不錯的方法。但是,為了保護好自己的腰部,孕媽媽要注意自己的“勞動”姿勢哦!同時還要量力而行!
※掃地或吸塵時,孕媽媽可雙手握住笤帚或吸塵器的把手,斜着放在身前。一條腿朝前邁一小步,略微歪曲,另一條腿伸直,上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾,要使用長把的簸箕。
※做飯時,一般廚房的操作枱都比較矮,幹活的時候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲,使頸部疲勞,孕媽媽可以左手扶住操作枱支撐住身體,用右手幹活。
※像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會“殃及”腰部的,孕媽媽儘量少做這樣牽拉腰肌的動作,這些體力活最好留給家人做吧!
no.2出門動腦筋
懷孕了,一直待在家裏也不好。可挺着個大肚子出門,也不是那麼容易的事,所以孕媽媽出門還是要動動腦筋的,小心為妙!
※坐公交車時別害羞,如果沒有人讓座位,應主動向年輕人要座位,周圍人一定會支持的。建議孕媽媽最好穿孕婦裝。在炎熱的夏季,氣温比較高時,最好坐出租車。
※別走很多路,更不能長時間地逛商場,會導致腳底發軟、腰痠背痛。如果需要外出時,要多休息。
no.3勤按摩
適當地按摩腰部,可以緩解腰痛症狀。這可是準爸爸大獻殷勤的好時機!夏天比較熱,孕媽媽在每天晚上洗過澡之後,不妨做一個全身按摩,效果很不錯!也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
no.4做腰痛體操
腰痛時做做體操運動,會起到緩解的作用。孕婦體操裏面有不壓迫腹部而能使腹部肌肉得到鍛鍊的體操,抽個時間去健身坊諮詢一下,鍛鍊鍛鍊。此外,孕婦游泳也很有效的!如果總是一動不動,疼痛反而會加劇。
no.5使用託腹帶
在懷孕中後期的時候,由於腹部太大,可以使用託腹帶,不僅對胎兒有保護作用,而且也可以幫助分擔肚子的壓力,能在一定範圍緩解腰部疼痛。託腹帶,在母嬰專賣店裏都有得賣。不建議孕媽媽穿過緊的內褲,會影響胎寶寶的發育。
no.6適當補鈣和維生素
孕期,由於胎兒的快速發育,孕媽媽很容易缺鈣和維生素等營養物質,一旦缺乏,就較容易引起腰痛。出現腰痛時,要及時補充鈣劑。有條件的孕媽媽最好能在孕前就開始補鈣和維生素等礦物質,注意量不能太多。
-
產後骨頭疼如何緩解
臨牀治療建議通過不會給寶寶帶來任何副作用的外用理療來減輕症狀,也可在家中常備艾葉、姜泥和粗鹽巴適當進行調理。城裏的女人坐月子除了月嫂還有家人悉心照顧,比起生完孩子沒多久就得做家務甚至幹農活的農家婦女來説,條件不知要好多少倍。可近年來,在產後出現手腳...
-
準媽媽如何緩解抽筋現象[精品]
到目前為止,你的身體已經漸漸適應了懷孕引起的激素和生理上的巨大變化,因此你能睡得更加安穩了—當然,還是會有一些微不足道的小插曲會影響你的睡眠,如腿抽筋、怪異的夢境以及鼻塞。舒服地睡上一覺此時,你的睡眠有可能比過去幾個月要好些了,這是因為懷孕之初身體大量...
-
男領導對別的女下屬好我好像有點不高興
男領導對別的女下屬好我好像有點不高興,辦公室裏男男女女,總免不了流出各種曖昧的流言,特別是領導,他具有更高的關注度,也有利益交換的資源,更容易引起猜疑,那麼男領導對別的女下屬好我好像有點不高興怎麼辦?男領導對別的女下屬好我好像有點不高興1一、為什麼男領導敢...
-
吃玉米能緩解便祕嗎
玉米去濕氣嗎有一定作用。中醫認為,玉米性味甘、平,無毒,有開胃、利尿的功效,食用後對食慾不振、小便不利,水腫、消渴、尿路結石等病症都可以起到一定緩解作用,而濕氣指的就是體內的水濕之氣,所以食用玉米對去濕氣是有一定功效的。但玉米只是一種食物,只能在日常中起到...