怎麼培養孩子多鍛鍊身體
首先,家長要帶頭,親子共樂,和孩子一起鍛鍊。在日常生活中,家長要多建議孩子參加體育鍛煉,給孩子灌輸運動的好處。如果孩子在運動中表現較差,有所退縮,家長還要多鼓勵孩子,讓孩子增強信心。同時,家長要儘可能多地給孩子安排運動的機會,保證充足的鍛鍊時間。
家長的支持和陪伴是孩子進行體育鍛煉的最大動力。想要提高孩子的運動積極性,家長要起帶頭作用,可以陪孩子跑步、做操,或者進行家庭羽毛球賽等,在帶領孩子運動的過程中培養孩子的興趣。
週末和假日,家長可以陪孩子一起爬山、遠足等,全家人在緩解壓力、舒緩疲勞、放鬆心情的同時,還能密切親子關係。平時在家,家長也可以和孩子進行一些室內遊戲,比如玩“開飛機”。家長先讓孩子模擬一架小飛機,兩臂側平舉當作飛機的翅膀,然後開始小跑。家長可以要求孩子時而直身跑,時而彎腰跑,模擬飛機下降俯衝的樣子。家長在孩子跑的過程中可以不斷地更換指令,比如“飛機升空”、“飛機下降”、“飛機左側轉彎”等,這樣既鍛鍊了孩子的身體平衡能力和協調性,又訓練了孩子的注意力。
其次,家長不要過度干預孩子的運動興趣。孩子的好奇心很強,常常會心血來潮,突然對某項運動產生極其濃厚的興趣。這時,家長不要壓制孩子的興趣,要鼓勵孩子去嘗試。如果孩子喜歡這項運動,就應讓其堅持下去。
如果家長不考慮孩子的興趣和特點,功利地覺得某項運動能起到較好的鍛鍊效果,就強迫孩子去參加,反而容易引起其孩子的厭惡情緒,導致孩子無法長期堅持,達不到預期的效果。
第三,家長要培養孩子長期鍛鍊的習慣。孩子做事往往缺乏自覺性和毅力,對體育鍛煉的興趣也容易轉移,而體育鍛煉是一場“持久戰”,如果家長放鬆對孩子的監督提醒,孩子就可能出現“三天打魚兩天曬網”的情況,影響體育鍛煉的效果。
如果可能,家長每天最好能保證孩子有一小時的運動時間;如果孩子的課業負擔比較重,家長可以和孩子制定一個運動計劃表,平時適當減少運動的次數,週末延長一點運動時間。定期定時完成鍛鍊,就可以幫助孩子養成堅持運動的好習慣。
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