在家裏鍛鍊身體 在家裏如何鍛鍊身體如何在家裏鍛鍊家裏鍛鍊減肥家裏鍛鍊身體的方法
生活中常常會出現一些宅男宅女,下班到家就不出門了,甚至在禮拜週日也是如此,長期下去連運動都懶得做,殊不知,這樣會導致身體狀況下降,不但會導致肥胖還會使身體處於亞健康狀態。今天,小編就為您推薦幾種鍛鍊方式,很適合懶人運動。
1、俯身划船健背
主要鍛鍊背部,增加力量不説,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。
2、俯卧撐健胸肌
主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯卧撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。
3、俯卧挺身健腰
主要鍛鍊腰部。在家中俯卧在牀,靠手抱頭、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量,15個一組,做三組。在動作過程中,腰背部必須始終挺直,不準鬆腰含胸弓背;上體前屈時,儘量慢些,切忌突然快速屈體,防止腰背部肌肉拉傷。
4、站牆角收腹提臀
在家選擇一面牆壁,身體貼緊牆壁,這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。此方法特別適合剛生完寶寶的媽媽鍛鍊,收腹小腹效果非常好。
5、仰卧收腹舉腿
主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。
6、啞鈴鍛鍊二頭肌
主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。
7、扶牆半蹲健腿
在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。
8、跳繩緩解腰痠
跳繩是一個很簡單的運動方式,運動起來也很方便,可以做為室內運動,每天固定跳繩十五分鐘,女生可以減肥,男生可以增加耐力,不僅如此還可以緩解頸椎腰椎痠痛。特別適合上班族,因為每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,所以每天下班後跳一跳繩,對於緩解腰痠背痛很有幫助哦。
9、臂力棒鍛鍊臂力
臂力棒運動起來很方便,可以邊看電視,邊做動作。使用前先將手腕套進臂力器兩端的保險繩中,手柄的反作用力方向不能直接對準人體。動作要緩慢,每個動作做數次後休息幾分鐘再練。注意食用臂力器時,要離開人羣兩米以外。
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