寒假培養孩子早睡早起的習慣
用飲食規律來協助調整:
飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物,寶寶會因腸胃不適而睡不着,或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來,第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利,因此,爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。
營造良好的睡眠環境:
如果寶寶睡不着,爸媽還一直開燈或看電視、走動,那就更睡不着。就寢時間一到就關燈,讓房間變得昏暗,寶寶就很容易上牀入睡了。
用飲食規律來協助調整:
飲食也會影響睡眠。如果晚餐吃得過飽或攝入熱量過高的食物,寶寶會因腸胃不適而睡不着,或因精力異常充沛而不想睡覺。這樣一來,第二天早晨就會起得晚些。如此的惡性循環對於寶寶的健康十分不利,因此,爸媽和寶寶都要注重“早餐吃飽、午餐吃好、晚餐吃少”的原則。
營造良好的睡眠環境:
如果寶寶睡不着,爸媽還一直開燈或看電視、走動,那就更睡不着。就寢時間一到就關燈,讓房間變得昏暗,寶寶就很容易上牀入睡了。
和孩子商定睡覺時間。
規定時間到了就必須去睡覺,不要指着孩子玩累了自己去睡。要知道在孩子玩累這個過程中,是以消耗掉孩子全部精力為代價的,這樣對孩子的身體很不好。而且在孩子睡覺之前,會有一段過渡亢奮的階段,控制不好,很容易使孩子失去最佳的睡眠時間,最後導致晚睡。
所以我們建議,父母要和孩子一起規定一個睡覺時間,作為一個死規定,除非有特殊的情況,平常帶了這個時間,就必須要去睡覺,比如規定了9點要睡覺,那麼八點半的時候就要試着讓孩子靜下來,進行睡前的準備了。
很多孩子晚上遲遲不肯睡,早上睡到9~10點鐘還不肯起來,這樣晚睡晚起的作息模式對孩子的生長髮育顯然是不利的,而且容易形成惡性循環。
因此,如果孩子有睡懶覺的習慣,第一個要做出改變的事情就是把早上起牀的時間逐漸提前,可以從提前15分鐘,逐漸過渡到30分鐘,依次類推,直到固定在6:30~7:30(建議與幼兒園上學時的起牀時間同步)。
將孩子睡覺的時間逐漸提前並固定
這個改變千萬不能操之過急,如果孩子之前一直是23點左右睡,突然把孩子20點拉上牀關燈睡覺的話,孩子顯然是不買賬的。我們可以把這個改變分成幾個步驟:
1、上牀
進房間進行常規的洗漱、換睡衣等睡前準備後,讓孩子上牀,準備睡覺。小年齡的孩子上牀後,家長可以陪同參與一段時間的親子閲讀,看看繪本或者聽聽舒緩的音樂。大孩子可以給他設定一小段獨立的睡前閲讀時間,也可以直接上牀睡覺。
2、睡前要避免激烈運動。
進入睡前準備階段不要再讓孩子看動畫片,玩遊戲了,這隻會讓孩子的大腦處於興奮狀態,家長需要花點心思,形成一個固定的模式,比如給孩子講睡前故事,聽聽舒緩的音樂,給孩子營造一個安靜平和的睡前環境,目的就是讓孩子知道安靜下來就該睡覺了。
3、關燈睡覺
“關燈”意味着結束所有的活動,包括牀上活動。家長可以和孩子商量好每天關燈的時間,並且要堅持執行,不能妥協。
在孩子原來入睡時間的基礎上,重新制定這三步的時間,每天提前15分鐘,直到把孩子的入睡時間調整到一個比較合理的時間段(比如20:30~21:00)。如果孩子在這段調整期出現抱怨和抗議,家長需要用平靜但堅定的口吻告訴孩子:現在是睡覺時間了,必須進房間、上牀、關燈、睡覺。
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