完美胸型要怎麼練
站姿動作、上狗式、簡易拱背式等等。
完美胸型要怎麼練1
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。
3、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
坐姿動作
1、坐姿,採散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
坐姿動作
1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。
2、雙手往後置於臀部後方的地板,吸氣時身體挺胸後仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣,儘可能保持平穩呼吸,做好動作。
3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往後上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往後仰,視線看著右手指尖。側身儘量保持在同一條直線上,結束後臀部降下來坐回地板,休息後練習反側
完美胸型要怎麼練2
站姿動作
1、山式站姿預備。
2、雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉;雙手伸直在背後互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向後仰,喉嚨順勢打開。
3、吐氣時,上半身往前彎,後腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷後腿肌腱。
美胸瑜伽3套動作 糾正不完美胸型
坐姿動作(一)
1、坐姿,採散盤坐即可。
2、雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
坐姿動作(二)
1、雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預備。
2、雙手往後置於臀部後方的地板,吸氣時身體挺胸後仰,下巴抬高,視線落在天花板;挺起胸部,維持自然呼吸。後仰時千萬不能憋氣,儘可能保持平穩呼吸,做好動作。
坐姿動作(三)
1、採散盤坐姿預備即可。
2、雙腿彎曲往右邊放下,右小腿橫放腳跟靠向會陰,左腳小腿在臀部後方腳背橫放。左手撐地,右手手掌朝向天花板預備。
3、吐氣,臀部抬離地面,右手伸直往後上方延伸出去,頭可以順勢慢慢往後仰,視線看著右手指尖。側身儘量保持在同一條直線上,結束後臀部降下來坐回地板,休息後練習反側。
完美胸型要怎麼練3
要讓胸部變大的方法不少,但要讓胸型美麗卻需要花時間保養呵護。到底怎麼樣才算是完美的胸型呢?完美胸型的黃金比例大不大不是重點,美不美才需要計較。
以古典的黃金比例來衡量,當兩手自然下垂時,乳峯的位置是相互對稱,而且位於上手臂的中央,乳峯兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形,即是完美的胸型典範。
如果上述三點連成等腰三角形,則有胸部外擴的情形,而乳峯的位置若低於上手臂中央,就算是胸部下垂。
上狗式
俯卧,雙膝分開約一拳寬,腳掌着地,雙臂自然置於體側。屈肘,雙手指尖向前放於胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂,保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉,夾緊臀肌,雙腿完全離開地面,並與地面平行。
全身的重量均勻地分佈在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍儘量沉向地面,在極限處伸展脊柱,上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益:這個動作增強脊柱彈性,改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區域的循環,能緩解背痛。由於胸部擴張,身體前側拉伸使消化系統、呼吸系統、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐,十指交叉,吸氣引領手臂向上伸展,翻轉掌心向天,呼氣時保持脊柱的挺直向前屈頸椎,讓下巴儘量地接觸鎖骨,舌抵後顎,正常呼吸,注意上臂和肩背的挺直。保持1分鐘左右。然後抬頭,將雙臂自體前放落,將盤坐的雙腿交換位置後重復練習。
練習收益:這個動作能滋養肩關節,並且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有一定的.按摩功能,幫助消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上,挺直腰背,將雙手掌心向下,手指指向膝蓋的方向,身體向後推送。挺直背,打開肩,呼氣,挺胸,胸椎向後伸展,頭部自然放鬆,後腦勺緊靠脊背。呼氣,慢慢地抬頭,有控制地抬起身體,挺直腰背。頸椎不好的朋友,不要刻意地墜落頭部。
練習收益:有調整甲狀腺,擴展胸腔刺激胸腺,增強背部彈性,滋養神經系統等效果
按摩方法
緊實胸部
目標:緊實胸部肌肉,加強支撐力,讓您的胸部越來越挺。
1、把雙手放在腋下,沿着乳房外圍作圓形按摩。
2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉,直到鎖骨的位置。
3、把手放在乳暈上方,往上作螺旋狀按摩。
使胸部不會鬆垮的按摩法
目標:使胸部不會鬆垮的按摩法。
1、從乳房中心開始畫圈,往上直到鎖骨處。
2、從乳房外援開始,以畫小圈方式做螺旋狀按摩。
3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房,向上微微拉引,但是別捏得太用力。
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