8種健康零食,最適合懷孕期間吃!
01、堅果
在食物的分類中,堅果都被歸為脂肪類食物。高熱量高脂肪是它們的特性,但是堅果含有的油脂雖多,卻多以不飽和脂肪酸為主。
堅果中富含的不飽和脂肪及其他營養物,這些營養物質均有助於改善血糖和胰島素的平衡;
堅果類食物的不飽和脂肪酸對改善腦部營養很有益處,多吃堅果對提高視力也有很大幫助,所以,特別適合孕婦和兒童食用。
02、酸奶
孕婦喝酸奶有非常多的好處,酸奶裏面含益生菌,可以幫孕婦調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。
還能補充大量的鈣,有利胎寶寶以及媽媽的骨骼健康。
03、蘋果
民間一直有“一日一蘋果,疾病遠離我”的説法,蘋果酸甜可口,含有多種維生素,是生活中必不可少的美味水果。
04、板栗
板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。
準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於骨盆的發育成熟,並消除孕期的疲勞。
05、葡萄乾
葡萄乾含鐵量非常高,有補氣血,消水腫之用,孕媽適量的吃一些,不僅可以解嘴饞,還可以有效預防孕期貧血以及身體浮腫現象。
雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃,尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬不能吃葡萄乾。
06、海苔
海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質,各種微量元素與大量的礦物質,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且熱量很低,纖維含量很高,對孕婦來説是不錯的零食。
但我們在選擇海苔時一點要選擇低鈉鹽類的,尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦,更應該嚴格限制鈉的攝取。
07、無花果
懷孕的時候,媽咪們是非常重視營養的補充的,一不小心就會進食太多而感到腸胃不適,而這時不妨吃些無花果。其中的水解酶、檸檬酸、蛋白酶、脂肪酶、蘋果酸等,可以幫媽咪們更好的消吸收,
另外,還能緩解孕期便祕,吸附腸道內的有害物質,到了孕晚期時,還能幫助通乳。
是孕期的絕佳零食,有些孕期便祕的孕媽更要多吃哦!
08、大棗
大棗的營養價值很高。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給孕婦補充鐵,大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多,否則很容易使孕婦脹氣。
並不是所有的零食孕婦都可以吃的,比如膨化食品、冷飲、羊肉串、酸辣粉、燒烤、煎炸類食品、高鹽食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的,這些不利於孕婦健康,以及胎寶寶的正常發育。
每次吃零食的量不要太多,最好能選擇在兩餐之間的時候吃,避免吃太多而影響到了正餐的攝入。
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