冬季健身的五大要略
熱身活動要充分,冬季少穿健身鞋,衣服厚薄要適宜等等。
冬季健身的五大要略1
要略一熱身活動要充分
冬季氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,關節活動範圍減小,再加上外界空氣濕度較小,所以使人感到身體發僵,不易舒展。在冬季進行健身鍛鍊時,先要通過慢跑、徒手操的少量練習,使身體發熱微微出汗後,再投身到健身運動中。
要略二冬季少穿健身鞋
俗話説“寒從腳下生”,由於人的'雙腳遠離心臟,血液供應較少,所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼,不但影響健身鍛鍊效果,還會感冒生病,引發凍瘡、關節炎等疾病。
要略三衣服厚薄要適宜
在冬季進行健身運動,衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物,穿着衣物要輕軟,不能過緊,熱身後,就要脱去一些厚衣服。鍛鍊後,如果出汗多應當把汗及時擦乾,換去濕汗的運動服裝,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。
要略四室內運動注意通風
冬季,人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知,人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升,再加上汗水的分解產物,致使室內空氣受到嚴重污染。因此,在室內進行鍛鍊時,一定要保持室內空氣流通、新鮮。
要略五冬季健身要加大強度和力度
冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度,增加動作的組數和次數,同時增加有氧鍛鍊的內容,相應延長鍛鍊時間,消耗體脂,防止脂肪過多堆積。另外,要注意鍛鍊間隙要適當短一些,尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
冬季健身的五大要略2
1、健身原則健身計劃不要間斷
冬季健身,要有一個充分的.計劃,你究竟是想健身還是想減肥?其實目的無關緊要,但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。
冬季人體消化功能增強,胃口大開,很多人在冬天體重都達到最重。另一方面,冬季鍛鍊時消耗的熱量也大,是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後,要達到最好的健身效果,關鍵還在於堅持,不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。
2、健身方式冬季首選有氧運動
健身專家表示,冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
在具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,冬季鍛鍊適當加大運動量,時間可以長一些,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,時間可比春夏季多10―15分鐘,這樣消耗更多熱量;
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因為工作忙就不健身了,要按冬季健身計劃中規定的量來活動,可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、選擇鍛鍊時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同,各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的'時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強,體質較好,體力恢復快,冬季健身時間可以安排在早上和下午;
中年人適應能力稍差,可以在下班後,18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊,而不能因為工作忙或天氣寒冷而時斷時續;老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時,他們身體較弱,選擇温度最高、有陽光的時間進行健身,更容易活動開,從而避免身體傷害。
冬季健身的五大要略3
散步
散步是簡單有效且人人都適合的運動方法,從散步開始,堅持運動鍛鍊,幾乎是所有長壽者的經驗。
滑雪
滑雪也是一種比較好的運動方法,在盡情領略大自然的風光、享受山野情趣的同時,開闊了眼界,鬆弛了緊張情緒,又呼吸了大量的.新鮮空氣,活動了身體肌肉關節,鍛鍊了體魄,對身體極有好處。
冬泳
冬泳是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目。冬泳時,冷水帶來的冷刺激可以:
使人體血管不斷收張,從而鍛鍊了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發生與發展的作用,對預防並緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯
調整中樞神經系統的興奮和抑制的平衡,有利於人體植物神經系統的功能改善
顯著增強體質、提高機體抵抗力和免疫力
冬泳對身體那麼有利,那是不是人人都可以參與冬泳項目?
並非如此。參加冬泳的人,必須具有冷水鍛鍊基礎,身體對冷刺激有一定的適應能力,才可開始冬泳。
冬泳前,必須做充分的準備活動,待身體發熱後方可下水
初練時,下水時間不宜過長,每次遊10米即可,在此基礎上逐步增加
人體受冷水刺激後膚色變為紫紅色時,冬泳要立即停止。出水後馬上用乾毛巾擦乾,直至皮膚發紅為止
最多每天1次或隔日1 次,否則體力消耗太大,反而有害
必須持之以恆,如果間隔時間過長,以前鍛鍊中身體產生的適應能力就會降低;飽食後、飢餓時、疲乏後,不宜進行冬泳
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