運動可以鍛鍊身體
運動可以鍛鍊身體,鍛鍊能夠增強身體肌肉、骨骼的強度以及耐力,幫助人體抵抗力提升,而且運動鍛鍊不僅可以減掉身體上多餘的脂肪,還能幫助調整心態,下面就來看看運動可以鍛鍊身體。
運動可以鍛鍊身體1
生命在於運動,運動對身體有許多好處具體有以下幾點:
1、能增強人體的新陳代謝,體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時,因為脂肪是人體內含量較多的能量物質,它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的`糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉,還能提高機體對脂肪的動用能力。
2、對運動系統來説,堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力,並促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,使關節具有良好的靈活性。
3、對心血管系統,有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率,減少了心臟的工作時間,增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉,特別是做伸展擴胸的運動,可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張,使肺活量增加。
4、運動加速機體內能量的消耗,能量的獲取最終通過食物獲得,運動後會促進消化功能的改善。
5、對中樞神經系統,經常運動可以提供腦細胞的工作能力,使動作更協調準確。
6、在心理方面,體育鍛煉對心理的發育起着重大的推動作用,能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
鍛鍊身體有哪些運動
1、生活中的運動。這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,可多走路和騎車。
2、伸展運動。這類運動主要包括瑜伽、拉筋動作、柔軟體操等。比如站在牆邊,雙手沿牆不斷向上伸的“爬牆運動”;雙手在身後拉伸背部;手舉過頭頂,腰部後彎,拉伸腹部。
3、有氧運動和休閒運動。有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閒運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛鍊心肺功能,休閒運動還能陶冶情操。
4、肌肉運動。包括重量訓練、仰卧起坐、俯卧撐、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小,所以每週要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、起卧撐還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
運動可以鍛鍊身體2
1、提高肺活量
肺是人體非常重要的器官,肺不健康的人,身體也不會好。肺活量大, 説明肺功能完整,我們可以通過運動提高肺活量,使肺部得到鍛鍊,擴大你的肺活量,提高心肺功能。
2、有助於睡眠
現在的人工作壓力大,失眠的人越來越多。有研究表明,每週4次、每次運動30分鐘能夠舒緩壓力,有助於睡眠,經常運動的人睡眠質量比不愛運動的'人高50%。
3、控制體重,保持身材
運動的過程,就是一個消耗熱量,減脂的過程。運動能夠增加新陳代謝,避免熱量囤積,促進減肥,養成愛運動的好習慣,還會讓身體更加緊緻,人變得陽光、積極。
4、延遲衰老,延長壽命
人是一個逐漸衰老的過程,而運動能讓身體各系統衰退速度變慢,延長壽命。每天運動30分鐘以上,能增加肌肉量,人到中年後,堅持運動能讓生理衰老來得更慢。
5、提高大腦機能,提升智力
運動能增強人的體質,促進大腦發育,提高大腦機能,有助於開發智力。運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力,讓頭腦變得更清醒。
6、保護視力。
眼睛是身體最累的部位,尤其青少年,長時間用眼,導致近視。如果能長期堅持運動,可以有效避免長時間盯着書本給眼睛帶來的傷害,減輕用眼時間,放鬆眼睛。
7、預防肩頸疼痛
長時間伏案工作,頸椎病、肩周炎、腰椎病困擾着大家,此時不妨多出去運動。運動能活動人體關節,促進血液循環,減輕肩膀疼痛,放鬆肌肉,身體遠離亞健康。
8、釋放焦慮情緒
運動能分泌多巴胺,讓人心情愉快,緩解工作壓力,減少產生抑鬱等有害身體健康的情緒,不高興的時候,就運動一下,它能幫你排解心中的不良情緒,緩解焦慮。
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