牀上瘦肚子最簡單動作
牀上瘦肚子最簡單動作,對於很多上班族而言,久坐已經成為生活的常態,所以是很難避免腰腹部脂肪囤積的。腹部和腿部是最容易堆積脂肪和贅肉的,哪個女生不想擁有一個平坦的腹部呢,下面分享牀上瘦肚子最簡單動作。
牀上瘦肚子最簡單動作1
一、卷腹
躺下,雙手放在耳後,肩膀離牀,一條腿的大腿和牀呈90度,用另一側的胳膊肘去觸碰膝蓋,同時另一隻腿伸直,動態交替進行這個動作。堅持一段時間,可以明顯的`感覺到腹部兩側的肌肉收緊。
二、空中自行車
平躺在牀上,雙手放在身體兩側,兩條腿抬起在空中做蹬自行車的動作,做這個動作時要注意崩直腳背,速度要緩慢。這個動作可以鍛鍊到腿部和腹部的力量,達到瘦腹和美腿的效果。
三、仰卧抬腿
在牀上仰卧躺,手心往下放在身體兩側,兩條腿併攏在一起,並往上抬腿,抬到與上半身垂直九十度,再緩慢放下雙腿。來回進行這個動作,累了再停下來。在做這個動作的過程中要注意呼吸。
四、屈膝收腹
坐在牀上,吸氣,擴張胸腔,然後將腿伸直,抬起離牀約2cm ;呼氣,微屈膝蓋,讓小腿與牀面保持平行。這樣來回進行這個動作可以訓練搭配腹部中間的肌肉,以及兩側。注意做這個動作時要用腹部發力,而不是腰用力。
牀上瘦肚子最簡單動作2
(一)、上升舉腿。身體平躺在牀上後,身體放鬆,雙臂自然放在身體兩側,將腿抬起與地面呈90度,膝蓋微微彎曲,利用腹部力量向上舉腿。
(二)、卷腹運動。身體躺在牀上後,雙腿微微分開,雙手彎曲,開始做卷腹運動,膝蓋與肘關節儘量相碰,這樣做的卷腹運動效果最好。
(三)、仰卧起坐。身體躺在牀上後,雙腿屈起,雙手抱住頭部,利用腹部力量抬起身體,進行仰卧起坐,不要讓人壓腿,要自己通過腹部力量做到。
(四)、蹬車運動。平躺在牀上之後,將雙腿舉起,雙手自然放在身體兩側,開始做蹬車運動,正方向蹬車和反方向蹬車相互交替,效果更佳。
(五)、下降壓腿。平躺在牀上之後,將腿抬起後,交叉慢慢彎曲到大腿與地面垂直,然後慢慢放平,在此期間不要將腿部與地面接觸才能充分鍛鍊到腹部肌肉。
(六)、美人魚趴。身體俯卧在牀上後,用雙手撐起身體,雙腿併攏抬起,注意雙腿不能彎曲;儘量將自己的`頭和腳靠攏,靠得越近堅持的越久,鍛鍊的效果越好!
(七)、收尾動作。將身體平躺後,抬起雙腿靠在牆上,雙腿與身體垂直,雙手放鬆,堅持幾分鐘後放下即可。
牀上瘦肚子最簡單動作3
方法一;上午7:00應對鬆垮的.腹部脂肪:
1、仰躺在牀上,雙腿併攏,伸直,並抬起約15釐米,兩手放在身側。
2、收緊腹部,雙腿用力向上抬起,直到垂直於地面。保持姿勢15秒。重複10-20次
方法二:上午8:00加強腹部力量消除脂肪:
1、坐在牀上,上身微微向後仰,兩手在身後外側指尖向前撐在牀上,雙腿微微屈膝,收緊不腹部,雙腿抬離牀面。
2、手掌向後撐,上身向前,同時雙腿屈膝向身體,雙腳保持離地。維持姿勢10秒。然後回到1的動作,不要落地,重複3次。來回做5-10組。
方法三:上午10:00扭動腰腹部厚厚的脂肪:
1、坐姿,雙手握住一個啞鈴向前伸直,上身向後仰,雙腿微微屈膝抬起至小腿平行於地面。
2、保持身體姿勢,雙手握住啞鈴擺向左側。然後停住10秒,回到中間,再擺向右側,停留10秒。這樣左右擺動3-5次後放鬆。重複5組。
方法四:中午12:00腹部360度扭轉:
1、仰躺,兩手打開放在身側,雙腿併攏,抬起,然後下放至右側地面,右腿側面貼地。同時頭部轉向左側。
2、接着,再次將雙腿抬起,同時將雙腿下放至左側地面,左腿側面貼地,同時頭部轉向右側。每邊停留約10秒,左右各做5-10組。
方法五:預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量抬起上半身,手儘量接觸腳踝的位置,稍微停留1 ̄3秒鐘,上半身落下。重複此動作2組,每組10 ̄~15次。
方法六:這個動作有點難度。平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後,頭部離開地面。保持這個姿勢,慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組,每組15~~20次要堅持運動啦~~CC~~
牀上瘦肚子最簡單動作4
1、平躺屈腿:平躺在牀上,雙腿伸直稍稍抬離地面,將頭部和肩部抬起。雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下,保持此姿勢4秒。動作完成後,換另一邊腿繼續,每一邊做10-20次。
2、仰卧起身:其實就是我們熟悉的考試項目仰卧起坐。平躺仰卧在牀上,然後兩腿屈膝,腳掌撐在牀上,然後運用腰部將身體往上抬。注意抬到最高點後要停下來5秒鐘慢慢來,因為這並非仰卧起坐比賽拼個數,然後躺下來不斷重複。剛開始練時,腹部會有明顯痠痛,這是正常現象。
3、夾腿上抬:身體側卧,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。
4、俯卧抬頭:俯卧在牀上,然後用兩個手肘支撐地面,然後慢慢抬頭到自己極限地方,雙腿可以背向天空上抬。這個動作不光可以瘦肚子,還能塑造好看的.背部肌肉線條,改善肩部形體。
5、懸空腿擺動:平躺在牀上,雙手自然伸直垂放於身體兩側,收緊腹部。將雙腿伸直,繃緊腳尖,將雙腿抬高,然後做上下襬動的動作。這個動作可以鍛鍊柔韌性,練出馬甲線和修長的美麗的雙腿。
-
大海里游泳危險嗎
危險大海里游泳危險嗎11、首先游泳最常見的危險之一就是腳抽筋,這是很要命的,一旦發生腳抽筋,將無法游泳或者踩水,並且抽筋可能導致人身體失去平衡,從而很容易沉入水中。如果很不幸在游泳時突然腳抽筋,那也不要太過慌張,如果是在比較淺的地方,可以直接站起來走道岸邊休...
-
怎麼跳繩不影響樓下的人
跳繩不影響到樓下的人可以室內選用瑜伽毯隔音,穿上襪子進行隔音等。怎麼跳繩不影響樓下的人11、跳繩地點選擇,可以選擇陽台跳繩,空間大,吸收聲音的能力就更強,別人不易察覺到有人跳繩。2、地面鋪跳繩墊或瑜伽墊(建議5mm厚以上,緩震和吸聲效果好),進一步吸收跳繩產生的聲...
-
如何進行野遊性登山
健身鍛鍊一直是大家都很感興趣的,健身鍛鍊的方法有很多,登山是很常見的一種鍛鍊方法,下面分享幾個野遊性登山需要注意在問題和登山技巧給大家。如何進行野遊性登山1問:廣大青少年和登山愛好者開展哪一種登山活動比較合適?答:廣義講登山活動可分為探險登山、攀巖和野...
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...
相關文章
- 腹式呼吸瘦腹法怎麼減肚子 哪種瘦腹法適合愛吃少動型粗鹽瘦腹法適合哪些人產後發福型適合哪種瘦腹法久坐囤肉型適合哪種減肚子法上班族怎麼減大腿排毒瘦腿怎麼做上班族日常減肥的妙招是什麼做什麼運動幫你甩掉小肚腩
- 男人減肥瘦肚子最佳方案 這樣運動這樣吃
- 瘦肚子吃什麼 瘦肚子喝什麼茶瘦肚子最有效的方法瘦肚子做瑜伽有用嗎瘦肚子跳鄭多燕減肥操好嗎
- 小李子挺大肚約會 遭爆牀上不動情史風流
- 吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
- 產後多久減肥最好 坐月子能減肥嗎產婦月子裏怎麼減肥產婦瘦肚子的最佳時間產後瘦肚子的最快方法
- 瘦腹部的最快方法 怎樣減肚子最快快速減肚子的方法快速瘦腹怎麼樣可以減肚子
- 剖腹產後瘦肚子方法 割腹產後如何瘦肚子
- 減肚子的方法 減肚子的最快方法最好的減肚子的方法最簡單的減肚子方法最快的減肚子的方法
- 牀上減肥動作瘦全身