春季運動要注意什麼
防運動拉傷、防受涼感冒、防運動過度等等。
春季運動要注意什麼1
1、防運動拉傷
因為人的肌肉和韌帶在氣温較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,神經系統對肌肉的指揮能力下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異,一般以做到身體發熱為宜。
2、防受涼感冒
春天的.早晚涼十分嚴重,喜歡晨練或是夜跑的小夥伴要注意做好保暖的工作。不要就穿一件單衣出去運動,鍛鍊的時候熱的話可以適量脱下一件外套,但是不能一次性減去太多的衣服,否則很容易引起受風着涼,這樣就得不償失了。
3、防運動過度
春天是運動的好時節,但是春季人們身體處於養陽階段,所以在運動的時候要注意適量運動。春天的運動量不宜過大,也不宜進行太過激烈的運動,否則出汗太多容易引起陽氣的損耗。春天做一些緩和的運動是做養生的。
春季運動要注意什麼2
春季運動注意事項
1、忌驟然鍛鍊,提倡循序漸進
要以恢復身體機能為主要目的,循序漸進、因人制宜;運動前做足充分熱身的準備活動,讓肌肉和韌帶得到充分的放鬆
2、忌無氧運動,提倡有氧運動
春天宜選擇適合的有氧健身項目,如:到空間寬敞、通風條件好的健身場館進行騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等户外運動項目。
3、忌用嘴唿吸,提倡用鼻子唿吸
我們在鍛鍊的時候要注意調節自己的唿吸節奏,避免出現用嘴唿吸的'情況。春天空氣的污染物和病菌很多,尤其是霧天的時候,如果用嘴唿吸的話會吸入更多的有害物質,這樣很容易引起一些不必要的身體疾病和不適症狀。
4、忌衣着單薄,提倡保暖防寒
春天開始鍛鍊時不應立即脱掉外衣,等身體微熱後再逐漸減衣,鍛鍊結束時,應擦淨身上的汗液,立即穿上衣服,以防着涼。
5、忌空腹鍛鍊,提倡運動前進食、飲水
如麪包、牛奶、雞蛋、水果,吃至半飽後到鍛鍊。多飲水保持機體水分。
6、忌早起外出鍛鍊,提倡午後進行
春天霧大,清晨空氣並不新鮮,日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用,吸入二氧化碳吐出氧氣,空氣方達清新。建議黃昏鍛鍊,春天,下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
春季運動要注意什麼3
春季做什麼運動好
垂釣
二月驚蟄節,魚兒灘上歇。春季的魚最肥,正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念,平心靜氣,舒緩神經,對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒,魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。所以,春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。如有水草或葦茬則更佳,這樣的釣場,最適合春季下竿。
散步
散步是一種值得推廣的養生保健方法。不管你有多忙,當一天緊張繁忙工作結束之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。由於腹部肌肉收縮,唿吸均勻乃至加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生髮,更有助於健康。
慢跑
慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。春天慢跑,還能看到滿眼綠色,對視力的恢復也很有好處。
騎行
騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中,人體主要的肌肉羣都要參與工作,包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動,以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里,並且改善心肺耐力。
此外,騎自行車也可以幫助我們釋放壓力,在一天緊張的工作之後可以選擇騎自行車來給自己的身心放鬆一下。
爬山
爬山是一項極佳的`有氧運動,如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500kcal,相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好,但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此,爬山之前一定要做準備活動,要讓肌肉、關節活動起來。同樣,爬山結束後,也一定要做一些整理和放鬆活動,比如説下山後繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
總結:春天進行運動鍛鍊的時候我們要注意把握好運動的量,不要進行太過激烈的運動。在運動的時候還是要注意天氣狀況,霧天最好不要外出鍛鍊,天氣晴朗的時候出去鍛鍊也要做好保暖準備。春天萬物復甦,出去散步、郊遊、爬山或是垂釣都是很好的健身項目哦。
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