適合冬天的減肥運動 冬季減肥吃什麼好冬季減肥注意事項
冬天又到了,不要以為在厚衣服的掩飾下,你就可以放縱自己的體重。瘦身的最佳季節是冬季,瘦身成果保持的關鍵是冬季,瘦身事業經營的第一步也是冬季。減肥,等到春暖花開太晚;減肥不是應季水果,不分四季;意識可以冬眠,減肥不能冬眠,減肥,熱在冬季。
冬季氣候寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以,健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上,可根據年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高衝擊有氧運動,這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,冬季吃紅薯不僅不會發胖,相反還能夠起到減肥哦。另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養,而且其中含有的賴氨酸,比大米、白麪要高得多,還富含胡蘿蔔素。不僅可以食用,還可以製糖和釀酒。
冬季接受光照不足,加上天氣濕寒,工作及生活積累的壓力得不到很好的釋放,而壓力本身是會讓人發胖的。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養豐富。一般的棗維生素C含量達300-600毫克,在人體的利用率也比較高,可達86%,能夠協助分泌舒緩壓力的腎上腺皮質素。
冬天到了,我身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬,所以運動之前的熱身要比從前更加認真,只有在做好了充分的熱身準備之後,才能開始進行基本的鍛鍊。身體的温度逐漸升高,肌肉也開始放鬆起來,整個人都進入到開始運動的狀態,減肥的效果會更好,還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少,一定要避免匆匆帶過,否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄了。
冬季人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動,而是適當的增加,由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率,並加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些温度,增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身,線條更加勻稱美麗,氣色紅潤有光澤。
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