美體祕籍告別“象腿”練就纖細玉腿
膝蓋與兩側按摩、緊實大腿線條、改善小腿微循環等等。
美體祕籍告別“象腿”練就纖細玉腿1
第一課:膝蓋與兩側按摩
膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的,因為膝蓋是骨骼相連的關節部位,只是這個部位很容易浮腫或是出現鬆弛的現象,而使得腿部變粗的感覺。具體方法是:由膝蓋四周開始按摩,可以改善膝蓋四周皮膚鬆弛現象,不過,按摩的次數要頻繁,否則是無法達到改善曲線的功效。
第二課:緊實大腿線條
大腿內側的皮下脂肪是很容易堆積鬆弛的,而且比膝蓋更粗壯,而大腿容易粗壯的原因,在於大腿的肌肉不夠發達,皮下脂肪過於柔軟的原因所造成的。充分鍛鍊大腿的肌肉,多做運動,努力鍛鍊自己的大腿,然後充分按摩,才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。
第三課:改善小腿微循環
方法1:其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,塗上促進微循環、緊膚消脂的.纖體產品並用拳頭拍打小腿,或以手掌按摩,每邊做10分鐘即可。
方法2:睡前將腿抬高,成90度直角,放在牆壁上,休息二三十分鐘再放下,將有助於腿部血液循環,減輕腳部浮腫。
第四課:加強消脂收緊運動
1:腳的前端置於高起的平台上,腳儘量往下壓。
2:然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20~30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
3:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
4:兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
小結:很多人在減肥期間都怕吃得太多影響效果,但如果一味的節食,身體也會受不了的,多多運動,持之以恆。
美體祕籍告別“象腿”練就纖細玉腿2
▲●◆修飾胸部線條
★1.跪坐壓肩
要點,右手壓在球上,左手撐地並稍彎曲。腰部下沉。將右肩向下壓,直到上胸的肌肉有拉伸的感覺。
效果,豐胸,減低肩的退化。
節奏30秒,再回復。
★2.跪坐胸伸展
要點,身體儘量向地面靠攏,兩手背後。開始時將身體抬起,兩手相扣直直地壓在球上,頭儘量後仰,胸部挺起。
效果CUP。
節奏20-30秒後回覆準備動作,連續做3次,間隔1分鐘。
▲●◆修飾腹部線條
★1、球上風吹樹式
要點,上臂夾實頭部,收腰,手按照左、中、右的順序搖擺,方向與PP搖擺的`方向剛好相反。
效果,有祛濕效果。
節奏20秒,一邊3次。
★2、球上仰卧起坐
要點,大腿小腿成直角,手交叉放在胸前,將腰和脊椎壓在球上,以腹力帶動上身抬起,起時呼氣;放鬆時的動作則是跪地抱球,腹部緊貼球面。
效果。
節奏:24次為一組做三組,間隔一分鐘。
▲●◆修飾大腿線條
★1、球上腿伸展
要點,右腿慢慢伸直,雙手高舉於耳側,同時身體慢慢轉向右面,下半身不動。俯身,頭和腹部儘量貼近腿。
效果,改善PP下垂,暢通下肢的淋巴循環,消除水腫現象。
節奏20秒,左右各做三次。
★2、蝙蝠式推球
要點,雙手壓球,將球盡力向前推至手臂伸直的狀態,背部成一條直線,腳趾向上。
效果,按摩子宮,改善月經不調。
節奏,姿勢保持15秒。
美體祕籍告別“象腿”練就纖細玉腿3
介紹一套瑜伽瘦腿操展示給大家。瑜伽減肥早已被減肥大眾所接受並備至推崇,它對於全身減肥及局部減肥都做出了不俗的貢獻,閒言少敍,趕快來看看這套瘦腿操吧~
瘦腿瑜珈七式練就纖纖細腿
1:上半身背部全部躺倒地面,雙腳屈膝,兩腳適度的分開,雙手自然放在身體兩側,手心向下,自然呼吸,保持10秒。
2:慢慢吸氣,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的.膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒。
3:慢慢呼氣,上身可以稍往下低一點,左腳伸直向上,膝蓋不能彎曲,其他姿勢保持住,保持10秒。
4:左腳慢慢放下,回到第二步動作,雙手手臂全部貼住地面,上半身開始向上,從兩腳的膝蓋部位到胸前位置保持水平,注意腹部要用力,保持10秒交換右腳。
5:仰卧地面,雙腳併攏,儘量不要讓大腿小腿之間留有空隙,上半身向上抬起,臀部依然是貼住地面,雙手屈肘撐住地面,肘部以下位置全部貼地,保持10秒。
6:上半身保持不變,身體稍往後傾,雙腳離開地面向上伸直,肘部撐住好地面,雙腿發力向上舉起刀與地面45度,保持10秒。
要行動得力,還得靠自己持之不懈的努力與配合良好的生活飲食習慣,總之,掌握主動權,讓美腿瘦身shou起來。
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