瘦腹小竅門有哪些

改善飲食和運動、鍼灸按摩、手術等方法瘦小肚子最有效果

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1、改善飲食和運動：

減小肚子選擇飲食和運動比較安全，最好選擇含糖量低和膳食纖維豐富的食物，比如玉米、燕麥、紅薯、菠菜、芹菜等，在吃了之後可以增加飽腹感，還能減少脂肪吸收，還需要配合有氧運動和無氧運動來做鍛鍊，比如跑步、仰卧起坐、平板支撐等，可以促進體內對脂肪分解和燃燒。

2、鍼灸按摩：

瘦小肚子時也可以選擇鍼灸按摩來治療，屬於比較常見的理療，通過穴位鍼灸和按摩，可以起到舒筋通絡和增加代謝的作用，還能促進體內脂肪燃燒，達到瘦小肚子的效果。

3、手術：

在理療和飲食期間如果小肚子形狀沒有得到改善，需要及時到醫院做檢查，通過抽脂手術來做治療，可以根據個人要求來調整脂肪提取數量和部位。

瘦肚子主要就是控制飲食，同時需要運動和輔助中藥來通腑泄濁共同完成。控制飲食，早餐必須要吃飽並且吃好，中午儘量以少量的米飯或者麪食這種主食為主，比例較多的是排骨、雞肉或者吃一些魚肉，增加肉類蛋白和蔬菜類的攝入，可以增加胃腸道的粗纖維，促進胃腸的蠕動，增加排便。

晚餐儘量不吃或者以水果代替，如果實在控制不住，可以用西蘭花、黃瓜等來代替。同時，配合適當的`運動，慢跑或者室內的瑜伽，最容易的是室內平板撐，可以連着做一週，就會感到腹部肌肉緊緻、平滑。

只要堅持一週，通過飲食和運動的配合，肚子就會變小。如果大便不暢，我們可以配合通腑瀉濁的中藥，比如經常口乾並且不喜歡喝水，可以用麻子仁丸來通便潤腸。如果經常口臭，口中有異味，舌苔黃膩，可以用當歸龍薈丸來潤腸通便。

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四種茶有效消除腹部贅肉

1 黑茶：

可抑制小腹脂肪堆積。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

2 荷葉茶：

利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。

3 杜仲茶：

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

4 烏龍茶：

可燃燒體內脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解。

9大最增肥飲食惡習

不吃早餐害處多

雖然很多人不吃早餐，但這種做法很有害。在一天的開始吃一頓健康的早餐，不僅讓你精力充沛，也會幫你對一整天的飲食作出健康的選擇。

吃早餐可以幫助你在一天的剩餘時間裏攝入更少的熱量。如果早餐吃得足夠好，在吃中餐時做出壞選擇的可能性就小了。

早餐時可以喝一碗麥片和一杯低脂肪酸奶酪，或者吃個荷包蛋和麪包，當然也吃點新鮮蔬菜和水果。

睡前吃東西影響睡眠

如果你想做個好夢，就不要在睡前吃東西。雖然到目前為止並沒有決定性研究證明睡前吃東西導致肥胖，但在睡前三小時內吃太多食物或吃一些辛辣食物、高脂肪食物、含咖啡因的食品卻能影響睡眠質量，使人們在第二天感到乏力，甚至在一整天都沒精打采。

如果你在睡前感到有點餓，切忌吃上面提到的各類食物，可以吃少量新鮮水果。另外，不要邊看電視邊吃東西。

暴飲暴食讓你變胖

如果人們暴飲暴食的是芹菜和萵苣，營養學家就不會認為這種形式的餐飲方式是個問題了。不幸的是，暴飲暴食時，吃下的恰恰是一些高脂肪食物，例如油煎土豆片或餅乾等，會導致身體變得肥胖。

餓着不吃更容易堆積脂肪

你以為餓着可以減肥，其實與你想的正好相反，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應就是儲存脂肪，結果導致體重增加。一個人長時間不吃飯，處在飢餓狀態，身體就會非常難受。

當你終於再次進食時，你的身體會認為它需要儲存熱量，因為它不知道你下次進食會拖到什麼時候。這樣，你體內的脂肪就會越積越多。

假設你捱餓是想保持身材苗條，那麼你需要重新考慮一下你的食譜，制定一個飲食計劃，根據自己的鍛鍊強度確定食譜。

你應該確定所吃的食物中有大量水果、蔬菜、粗糧，也包括肉和魚。最好的減掉脂肪的方法是規律飲食和有規律的鍛鍊，絕對不能通過剝奪你體內的熱量和營養來減肥。

邊吃東西邊做事容易吃過量

人們邊做其他的事情邊吃飯，經常是不知不覺就吃過量了，久而久之，身體就容易發胖。假如一個人一邊看電視，或者正同別人通過電話聊天，抑或玩電腦遊戲，一邊吃飯，這些分心的事情都分散身體對飢餓感和過飽預兆的注意力。

一次只將注意力集中在一件事情上。吃飯就專心吃飯，畢竟吃飯不是比賽。

吃得太快會攝入多餘熱量

當今時代的'生活節奏越來越快，可能包括你吃飯的速度，自己的進食速度要降下來，因為吃得太快對身體沒有任何好處。吃得太快不但看上去不文明，也容易使體重增加。

正常情況下，一個人從開始吃飯到飽了的信號傳給大腦，大約需要20分鐘，如果僅用5到6分鐘就吃完一餐，那麼大腦根本就沒有機會告訴你的身體：它已經飽了。結果你吃得過多，身體裏儲存了過多的食物和熱量。

吃飯的時候應該細嚼慢嚥，享受美食的味道，這樣大腦就有足夠的時間意識到你正在吃飯，也可以給你的身體發出你是否吃飽了的信號。

如果你早餐或午餐的時間有限，只給自己準備一小份飯菜，這樣，即使你很快就吃完了，身體也不會攝入多餘的熱量。

飲水太少影響新陳代謝

包括人類的所有生命體中，水是維持生命形式所必需的。這不再是什麼祕密。如果一個人一天內不喝足夠的水，新陳代謝就會慢下來，可能導致體重增加，因為水是所有新陳代謝功能所必需的，連消耗熱量都需要水。

一個人應該在一天內喝大量的水。每人一天應該喝下8到10杯水，如果你經常鍛鍊，可能需要喝更多的水。

吃水果和蔬菜太少損失營養

在平常的飲食習慣中，如果身體攝入水果和蔬菜的數量太少，也會影響身體健康。水果和蔬菜的價值對於人體健康是無法估量的，這就意味着糖、麥片、玉米固然對於人體的營養補充有非常重要的意義，但人體每天還需要5到10份水果和蔬菜。

當身體需要大量維生素和礦物質的時候，只有一種方法可以滿足身體的需求，那就是食用大量的水果和蔬菜。如果你老是記不住每天吃個胡蘿蔔、蘋果，那就注意多吃點蔬菜、喝些果汁。

餓着肚子購物可能會買不適合你的食品

從本質上説，餓着肚子到商場購物也沒有什麼不好的，問題是這樣可以導致你挑選一些不健康的食物。當你飢餓的時候，你會覺得任何東西都可能是美味，所以，很難想象你餓着肚子走進商店，採購的貨品裏面有各種小食品。