十種瘦腹食品輕鬆瘦腹去小肚
十種瘦腹食品輕鬆瘦腹去小肚,很多人白天上班,要坐8個小時,沒有時間去鍛鍊,久而久之,腰上長滿了肉肉,小肚腩也有了,現在分享十種瘦腹食品輕鬆瘦腹去小肚。
十種瘦腹食品輕鬆瘦腹去小肚1
1、洋葱。
洋葱能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋葱為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
2、蓮藕。
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加温,加一點糖,趁温熱時喝。
3、小米。
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較温和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。
4、糙米。
糙米就是全米,保留米糠,有豐富的`纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。
5、紅豆。
可增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。
6、胡蘿蔔。
胡蘿蔔對改善便祕很有幫助,也富含β-胡蘿蔔素,可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
7、山藥。
山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖,而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
8、地瓜。
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
9、綠豆。
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。
10、燕麥。
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!
十種瘦腹食品輕鬆瘦腹去小肚2
1、要瘦腹,先調姿勢
不用懷疑,有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因為日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。
瘦腹方法:靠墊
正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
2、飯後坐着?你危險了
很多人又習慣吃完飯以後就坐着或者躺着,其實這種做法很不科學。你吃進去的熱量就會變成你腰上的贅肉,但是立刻起來運動也是不對的,會讓血液在胃部停留的。
瘦腹方法:步行
吃完飯後不要立刻起身,你可以坐5—10分鐘左右,然後起身步行。俗話説飯後百步,走個15分鐘能幫助食物更好的消化,還能消除胃脹的感覺。
3、小腹突出還看不到腰
很多人小肚子並不那麼突出,可是腰線卻很不明顯。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
瘦腹方法:側身仰卧起坐
平躺,雙手放身側。抬起左手置於腦後。腰部以下呈側卧姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側卧,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有痠疼感,那個就是鍛鍊到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。
4、睡覺側卧或者倒頭睡
側卧會導致身體血液循環不當,被壓迫的一側身體會有痠麻感。而趴着睡覺會讓背部弓起來,長期這麼睡覺會讓背部彎曲,影響脊椎導致小腹贅肉。
瘦腹方法:
仰卧,放一個枕頭在膝蓋下,除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放鬆,減少背疼的機率。
5、百無禁忌,什麼都吃
瘦腹方法:
吃什麼就是什麼,所以每吃一樣東西的時候你要意識到,這些食物會變成你身體的一部分。不良的飲食方式會讓贅肉橫生,影響新陳代謝和血液質量。
Tips:
1、十種吃了能讓小腹較為平坦的食物
分別是:杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油(Flaxseed Oil)、夏威夷豆(Macadamia Nuts)、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。
這幾種雖然有些卡路里很高,但也有一些含有一些物質幫助消肚子,適量吃,可以減肚子。
2、少吃“反式脂肪酸”
據Wake Forest University對猴子的研究,反式脂肪酸(trans fat)會比一般的脂肪酸為牠們的`肚子帶來30%多的脂肪。所以,反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已,愛美的人,反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉!曲奇餅、奶油蛋糕、炸雞腿、烤肉裏均含有大量反式脂肪酸。
3、大肚子與遺傳有關
華盛頓大學公共衞生系主任引用以前的研究,胖的人就較容易生出胖的小孩,而胖的小孩的所胖的地方,很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子,孩子到了年紀也會只胖肚子,這種狀況下,唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。
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