教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
教你瑜伽拉伸瘦腿
在這個熱情似火的夏天,妹子們是不是盡情秀出美腿呢?還是嫌棄自己腿粗不敢呢?若是這樣,那妹子你要好好下功夫了。今天,小編來“拯救”你一下。瘦腿有很多方法,拉伸瘦腿是不錯的選擇。那如何進行拉伸運動瘦腿效果更好呢?我可以通過瑜伽拉伸瘦腿,跑步之後做拉伸運動,甚至睡覺之前伸個懶腰……當然,高脂肪高熱量食物不宜吃多!
瑜伽拉伸瘦腿方法:雙腳張開,寬度與肩膀同寬就好了,然後曲膝跪地,上身往前俯身,保持水平,雙手撐地,手臂伸直;這時慢慢抬起臀部直至雙腿伸直,上半身與雙臂保持一條直線,這樣,就構成一個三角形,保持姿勢10秒。然後收回,回到曲膝着地雙手撐地狀態;腳掌一直保持着地。至少重複20次,腿部有疲憊感才有作用。一開始練會肌肉痠痛,可以不要練太久,之後慢慢增加次數。
拉伸運動齊瘦大小腿
實驗證明,長跑有助於瘦腿,但要配合一定的拉伸運動。長跑之前,做拉伸運動告訴腿部脂肪肌肉“工作啦”,讓它們在開始跑步後儘快投入燃脂狀態,同時可保護筋骨。跑步後不要急於休息再堅持一下拉伸就可以瘦大腿啦:人站直,翹起一腿,用手抓住鞋子,盡力使腿靠近臀部(如果不能保持平衡,可藉助牆),膝蓋併攏,直立的那條腿稍微彎曲,保持姿勢8-12秒,然後換腿,次數根據自己情況把握!
運動完如果不做拉伸運動會使小腿變粗,這就是有些人説長跑小腿變粗,其實就是懶!如果特別懶……還有一種較上面一種輕鬆的:用手力藉助牆,腳掌始終着地,拉伸,傾斜身體使之與牆保持一定角度(不要過大或過小),讓小腿呈拉伸狀態,會有疲勞感,這就達到目的啦!恩,要一直堅持的話很難但既然堅持了,就管住你的嘴!別讓你的辛苦堅持付諸東流!
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