拉伸運動能減肥嗎 拉伸運動怎麼做
拉伸運動既能塑形還能減肥
現在的上班族長期坐在電腦前,不僅會使健康狀況下降,還會讓身體堆積很多脂肪,比如臀部、腰腹、大腿等部位。所以有一些適合上班族做的拉伸運動來舒緩緊繃的神經,放鬆肌肉和調節大腦。那麼除了這些作用,拉伸運動能減肥嗎?當然可以。多做拉伸運動可以保持身體的柔韌度,讓肌肉更加緊緻,線條越來越流暢。拉伸運動之所以能減肥,是因為在拉伸動作能刺激肌肉做相應的動作,消耗能量,進一步消耗脂肪,增加肌肉含量。
拉伸運動隨時隨地都可以做。拉伸背部時雙腿最大程度打開,前腿彎曲90度,後腿伸直。一隻手扶着後腿的小腿部位,身體最大程度向後彎曲,這時你會感覺到腰側部位有拉伸的疼痛感,堅持5秒,然後再換另外一邊。這個拉伸動作可以鍛鍊大腿、臀部和腰部肌肉,長期堅持拉伸不僅會減少久坐的疲勞,還能增加下半身的肌肉含量,優化腿部和腰部線條,起到減肥的效果。
針對減肥部位做對應拉伸動作
兩腳併攏站立,雙手合十呈祈禱姿勢,左腳向後退出一步,右腿膝蓋彎曲90度,左腿伸直,上半身身體向右轉到最大程度,眼睛看天花板,這時身體和左腿在一條直線上。左手肘靠在右側膝蓋上,左手肘向外打開。這個動作保持10秒,然後再換另一側,一組動作做10個。這個拉伸動作對鍛鍊大腿和臀部非常有效,可以有效減少腿部脂肪,以及提拉臀部。
雙腳併攏站立,慢慢向後抬高左腿,上半身和左腿保持直線,向下壓,伸出右手,直到右手撐在地上,左手向上打開,這時左腿和上半身在一條直線上,頭向上抬看天花板,動作堅持10秒鐘,然後換另外一邊,一共做10組。這個拉伸動作可以鍛鍊背部、肱三頭肌和小腿的肌肉。通常手臂不好看的女生都是肱三頭肌的位置脂肪太多,穿無袖衣服時顯得手臂很粗壯。長期堅持這個動作能讓手臂和小腿線條變得好看。
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