跑步減肥 跑步減肥的正確方法
跑步是人們最常用的運動方式之一,跑步減肥目的是要減少體內脂肪,加速脂肪燃燒,而脂肪燃燒只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪,反而加速體內糖原的耗盡,使您出現運動性低血糖以及運動能力降低等症狀。
跑步對下半身的塑形有非常好的幫助,因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
跑步是減肥最簡單法之一,之只需要一雙跑鞋就可以。但是,有些人卻只是盲目地跑步,沒有任何技巧而言,跑步速度 過快、跑步姿勢不正確等容易引起膝蓋損傷。還有的人發現,通過跑步來減肥,雖然有效果,但是跑完會覺得小腿痠疼,而且過一段時間後,小腿還會變粗。正確的跑步方法是,腳跟落地,這是跑步減肥最主要的技巧,可以避免小腿變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁,但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接着全腳掌觸地慢跑。
運動完後要進行拉伸,這可以塑造小腿腿型,也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離, 然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質,刺激不常使用的肌肉。
跑步的時間選擇非常的重要,正確的時間可以讓減肥的效果倍增。運動的分為早晚兩個時段,中午太陽太過炎熱並不適合跑步。早上7點左右,人經過睡眠,體力恢復,但還有少許的抑制狀態,進行鍛鍊有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處,是忙碌的上班族進行鍛鍊的大好時機。在清晨等空腹狀態跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
晚上21點左右,晚上的晚餐消化得差不多了,睡前進行低強度的慢跑很有好處,在運動之餘還能幫助舒緩身心。而且夜晚的運動效果也和其它時間差異不大,只是運動完之後身體能更好地得到休息,在運動中撕裂的肌肉羣也能得到更好地修復。但夜晚光照可能不足,要注意交通安全,也不適宜太高強度的鍛鍊,以免太興奮而導致不易入睡。
身體需要堅持運動30分鐘以上,才會開始真正地燃燒體內多餘的脂肪。同時運動不宜太劇烈,因為劇烈運動容易進入無氧運動狀態,基本上不能消除脂肪,還有可能越跑越胖。所以如果想通過跑步減肥,時間不能過短,也不要太激烈。一般30分鐘到1個小時,中等的運動量即可,而且最好再飯後的2~3小時進行。
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果,可以改變一下跑步計劃。每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一週至少減掉一斤,必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重,至少要安排一週三至四次的慢跑行程,剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
-
早產兒的護理措施是什麼
一、防範異常早產兒由於先天發育不足,和足月的孩子相比,抵抗力比較弱。為了避免感染,孩子的看護人員最好固定,不要經常更換。給孩子哺乳或做其他事情前,要洗淨雙手,換上乾淨的衣服。如果想把孩子抱給親戚鄰居看,最好等孩子足月後。家庭護理中如果發現寶寶有下列異常情...
-
新生寶寶護理面面俱到
新生寶寶護理面面俱到從那美麗、可愛的新生寶寶進入你生活的那一刻起,他就得依靠你的關懷和愛護。寶寶一生下來就需要食物。對你的寶寶來説,最好的選擇是母乳餵養。母乳餵養分娩後半小時內,助產士就會將你的的寶寶放到你的胸前,讓寶寶嬌嫩的肌膚和你接觸。這就叫早...
-
如何可以抗老
飲食調節、運動、睡眠等等。如何可以抗老11.飲食調節飲食對身體的影響非常重要,合理的飲食可以幫助我們抗衰老。我們應該多吃新鮮的水果和蔬菜,這些食物富含維生素C,E和抗氧化劑,可以減緩細胞老化。我們應該少吃油膩和垃圾食品,這些食物會增加體重和引發健康問題。...
-
剖腹產術後,在醫院期間的重點護理方面有哪些?
剖腹產後住院護理很重要不過從寶寶出生開始,生完孩子的媽媽恢復得比較快,第二天基本可以去外地了;①術後6—8小時不吃不喝水,躺在牀邊手術後6—8小時內絕對不能進食或飲水。蠕動通過刺激手術和麻醉而減慢。禁食可以避免增加消化道的壓力;同時,躺在枕頭上會促進血液循...
相關文章
- 減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
- 蜂蜜能減肥嗎 蜂蜜減肥的正確吃法蜂蜜減肥法的具體步驟白醋加蜂蜜減肥法哪種蜂蜜減肥效果好
- 拼命跑步減肥沒效果 看下正確的跑步姿勢
- 秋天適合減肥嗎 秋天減肥的方法有哪些秋天吃什麼水果減肥秋天喝什麼茶減肥秋天跑步能減肥嗎
- 春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
- 跑步減肥你跑對了嗎 跑步減肥的誤區注意
- 甩脂機能減肥嗎 跑步機能減肥嗎甩脂機和跑步機哪個好甩脂機的正確使用方法跑步機的正確使用方法
- 男人跑步減肥瘦身正確方法 不要盲目地跑步
- 冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
- 坐姿減肥法 走路減肥撿豆子減肥法粗鹽減肥法保鮮膜減肥法晚餐減肥喝水減肥法曲線速成減肥法