馬甲線是什麼 馬甲線怎麼練馬甲線的鍛鍊方法馬甲線會消失嗎馬甲線速成法
許多明星都在自己的微博上曬出自己的身材,之前袁姍姍就曾曬出性感迷人的馬甲線,這一舉動讓她馬上就晉升成女神了,讓袁姍姍擺脱了被黑的命運,形象終於健康,不少網友紛紛表示轉粉。那麼馬甲線是什麼呢?許多MM都還一頭霧水吧!
馬甲線,是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部,還要有肌肉線條,就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線,看起來很像馬甲,因此被稱為馬甲線。柔弱的細腰時代已過去了,馬甲線才是如今的性感王道,不少女星也因此在苦練馬甲線。
現在你知道什麼是馬甲線了,是不是特別羨慕這樣的身材呀!沒有馬甲線你還敢穿露肚臍的衣服嗎?反正我是不敢了!不過MM們也不要覺得沮喪,如果你也想要減脂塑形,也想擁有性感迷人的馬甲線,這也不是不可能的,最好的辦法就是控制飲食再加上運動。只要堅持下來,一樣可以擁有這樣的好身材!
想要擁有人人都羨慕的馬甲線要怎麼練呢?最好的方法是控制飲食再結合運動。正確運動是致勝關鍵,準備一套喜歡的運動裝和一雙舒適的運動鞋,它能更好地幫助你運動。保存一張健美的馬甲線圖片,然後朝着這個方向,動起來吧!
馬甲線的關鍵在於體脂含量要低,尤其是腹部的脂肪含量一定要先減下去,當體脂率低於20%的時候,馬甲線就會出現!建議每週至少三次中等強度的有氧運動,先減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動,強化腹肌線條。鍛鍊腹部的方法有很多,然而貴在堅持,以下的運動都簡單易行,堅持下來,馬甲線不是夢想!
還有就是腿部拉筋運動。1.吸氣:慢慢地解除動作平躺,並放鬆肌肉。此時,拉向胸前的右腳保持騰空,不可着地。2.吐氣:採取步驟1的姿勢。上、下腹部肌肉用力的同時,將伸直的右腳拉向胸前,並雙手環抱膝蓋,上半身儘可能的撐起來。
重複步驟1~2,換邊完成規定的動作次數。每天完成以上指定的2個運動,你也能擁有迷人的馬甲線!不過小編要提醒各位MM,千萬不能海吃海喝,否則你不僅練不出馬甲線,估計還會有小肚腩!
相信你現在一定在看那些馬甲線的圖片吧!現在“馬甲線”才是美和健康的標誌,不瞞大家,小編也一直想練出馬甲線,一直搜索了很多相關資料,接下來一起和大家分享下馬甲線的鍛鍊方法,趕緊來看看吧。
第一種,空中蹬車,躺在瑜伽墊上,手抱頭,雙腿抬起做蹬車狀,抬起一條腿另一隻手的手臂要捱到這條腿,如此反覆,這是練腹肌最有效的方法之一。
第二種,V字兩頭起,躺在瑜伽墊上,手向頭部伸直,然後用腰部力量起身,把除臀部以外的身體部位都抬起,呈V字狀。這個很好的練習小腹肌肉。
第三種,扭轉卷腹,躺在瑜伽墊上,腿捲曲,手抱頭,像做仰卧起坐一樣但是是扭轉卷腹。
第四種,仰卧舉腿,如圖躺在瑜伽墊上,把雙腿舉起,雙手打開,把腿伸直往上抬,這個方法是減腹最有效也是最好的方法。
第五種,側臂橋,用手肘和腿支撐身體,其餘部分抬起,並努力把臀部抬離地面。
第六種,俯卧兩頭起,俯卧在瑜伽墊上,雙手雙腳打開,用腹部的力量把四肢抬起。想要練出馬甲線,MM們可別偷懶哦!
馬甲線其實是我肚臍兩側,兩條直立的肌肉線,是“腹直肌”的外緣連接線呈現。因為這兩條肌肉線看起來很像馬甲,因此就被稱為“馬甲線”。那麼有沒有人天生就有馬甲線?馬甲線會消失嗎?這是很多人關心的問題,接下來我一起來看看吧。
其實馬甲線天生就有了,只是因為平常很多女生都習慣駝背,時間久了肚子沒力,加上骨質流失,久而久之腦袋耷拉,駝背彎腰,馬甲線也就“消失”了。鍛鍊馬甲線的重要之處就在於馬甲線會把我的身體架起來:打開肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴自然就能放鬆,整個人的姿態看起來就更挺拔,也顯得更精神。
要練出馬甲線,不如大家想象中困難,重要的關鍵在於體脂肪率,還有皮下脂肪的控制。專家表示,想要練出馬甲線,女生應將體脂肪率控制在20%,但是有些年輕人體脂肪率不高,但卻看不出腹肌、馬甲線,很可能是因為長期久坐少動,造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問題。
專家建議,先從每週做三次中等強度的有氧運動做起,先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運動強化腹肌線條。不過小編要提醒各位,可不要瘋狂做重量訓練加仰卧起坐喔!如果動作不正確,不但無法正確瘦腰,還會引起肌肉受傷。
看到這裏MM們是不是心癢癢的,也想快點練出馬甲線呢?那麼有什麼辦法可以快速練出馬甲線?小編告訴各位MM,要想練出馬甲線,沒有什麼特別的竅門,最重要的一點就是找到正確的方法,然後多練。以下九個動作可以幫你實現馬甲線,一起來看看吧!
馬甲線練習動作一:單腳直立支撐體前傾
馬甲線練習動作二:徒手深蹲
馬甲線練習動作三:俯撐交替提膝
馬甲線練習動作四:直臂俯撐變屈臂俯撐
馬甲線練習動作五:跪姿異側手腳起
馬甲線練習動作六:側身屈肘挺髖起
馬甲線練習動作七:仰卧雙腳屈膝騰空半身起
馬甲線練習動作八:仰卧屈膝挺髖
馬甲線練習動作九:仰卧舉腿腿分合
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