7種食物宜常吃
生薑,花生,蜂蜜,洋葱,大棗,大蒜,核桃。
7種食物宜常吃1
生薑
含薑辣素,有抗氧化作用,能抑制人體內過氧化脂質的合成。每天早飯時吃幾片生薑能促進血液循環、消化。
花生
含人體所需的多種氨基酸,常吃能保護大腦,有助於分解肝內和血液中的膽固醇。
蜂蜜
空腹吃一匙蜂蜜,能安五臟,通便安眠,並可使肌膚晶瑩潔白。
洋葱
含豐富的蛋白質、碳水化合物、多種礦物質和維生素,常吃能抑制各種病毒對人體的侵入。
大棗
含多種維生素和礦物質以及14種有益人體健康的氨基酸,且有抗癌、防治心血管疾病,抗疲勞、抗過敏、鎮靜催眠等作用。
大蒜
具有很強的殺菌抗菌和解毒作用。常吃可使人體內鉛的濃度下降,有效防止腸癌。
核桃
含多種維生素和無機鹽類,尤其是蛋白質和脂肪的'含量遠比其它果品高。常吃可補肝、強筋骨、增氣血、保護大腦。
提高免疫力的食物。
1、水果和蔬菜
水果和蔬菜含有許多營養素,如維生素A、C、E和抗氧化劑等,這些營養素可以幫助我們排毒。據研究,維生素C可以幫助加強身體抵抗病毒和細菌的能力,而維生素E可以幫助增強T細胞的數量和活力,這是我們身體打敗病原體入侵的關鍵。所以,在飲食中多攝入一些水果和蔬菜是非常必要的。
好的選擇包括草莓、橙子、西紅柿、胡蘿蔔、大蒜、甜菜、檸檬和花椰菜等。此外,一些深色的漿果,如黑莓和藍莓,也富含抗氧化劑,有助於維持免疫系統的健康。
2、堅果和種子
堅果和種子通常富含Omega-3脂肪酸、亞麻酸和維生素E等,這些營養素可以幫助降低炎症並增強免疫力。特別是,核桃和杏仁是最佳的選擇,它們富含維生素E,有助於提高T細胞的免疫反應。此外,芝麻、南瓜子和葵花子等種子中富含鋅,鋅是人體免疫系統所需要的重要營養物質。
3、魚類
魚類有很多好處,它們富含蛋白質,維生素D和長鏈Omega-3脂肪酸。多吃魚類可以有助於降低血壓和減少心血管疾病的風險。而且,魚類中的Omega-3脂肪酸可以促進免疫功能。所以,吃更多的魚對提高免疫力是非常有益的。
好的選擇包括沙丁魚、鮭魚、鱈魚和金槍魚等。這些魚類富含長鏈Omega-3脂肪酸。
4、其他輔助食品
除了上述食品之外,還有其他的一些食品可以促進健康的免疫系統。例如,酸奶、發酵食品(如酸菜)、姜、蒜、綠茶和蘑菇等都被認為有助於增強免疫力。
酸奶富含益生菌,有助於維持腸道健康。腸道是免疫系統的主要組成部分,所以保持健康的腸道對提高免疫力至關重要。而且,許多蔬菜也可以發酵成大量益生菌,幫助我們維持腸道菌羣的平衡。
姜含有許多生物活性成分,如薑黃素和孜然油,這些成分被認為有助於增強免疫系統。蒜中富含大量的硫元素化合物,可以幫助減少感染風險。綠茶中含有大量的抗氧化劑和多酚,可以幫助提高免疫功能。蘑菇富含維生素D,有助於增強身體的免疫功能。
綜上所述,知道了那些有助於提高免疫力的食品,我們可以通過飲食調節來促進身體的健康。在日常生活中,我們應該多吃富含營養素的食物,如水果、蔬菜、堅果、種子和魚類等等。此外,也不要忽視一些輔助食品,如酸奶、發酵食品、姜、蒜、綠茶和蘑菇等。通過健康的飲食習慣,我們可以讓免疫系統更加強壯,進而提高身體的免疫力,有效預防疾病的侵襲。
7種食物宜常吃2
不宜常吃的食物
松花蛋:
松花蛋俗稱皮蛋,是由鮮鴨蛋或鮮雞蛋經多種輔料加工而成,其中一種輔料含有氧化鉛。1只60克重的松花蛋,約含鉛180毫克。常吃松花蛋,鉛可在人體中蓄積,對人體的造血、神經及消化系統都有害。
海帶:
海帶含有豐富的維生素,是典型的鹼性食物。雖然海帶能控制甲狀腺的腫大,但並不能使已經腫大的甲狀腺回縮。常吃海帶,會導致甲狀腺機能亢進,出現心跳氣急、脾氣暴躁、食慾大增、手腳震顫等症。
動物內臟:
動物內臟含膽固醇較高,一般在200毫克以上。常吃動物內臟,會增加人體血液中的膽固醇含量,促使動脈粥樣硬化,最常見的是冠狀動脈、眼底動脈和腦動脈硬化。而動物肝中還含有一定的毒素,當這些毒素積蓄在體內,會有害人體健康。
制食品薰:
用柴草、炭火及煤煙燻烤的肉、魚、豆腐等食物中,都含有一定量的“苯並芘”。“苯並芘”主要由有機物燃燒不完全而來,易被腸道吸收,具有致癌性。
油條:
油條在製作過程中,加入了明礬(磷酸鋁鈉鹽)。常吃油條,鋁化物可沉積在人體骨骼中,使骨質變得疏鬆;可使人腦神經發生退行性老化,思維和記憶力日趨下降,心肺功能逐漸減退;運動系統的肌肉抗疲勞力減弱,皮膚彈性降低,皮膚皺摺增多,還可導致頭髮的脱落。
罐頭:
罐頭在加工過程中常使用防腐、色素等人工合成添加劑。常吃罐頭,會影響人體肝臟的解毒能力,甚至會引起一些化學物質的積累而引起慢性中毒。
方便麪:
方面便中含有過氧化劑(過氧脂質),常吃可對人體內的酶系統起到破壞作用,引起動脈硬化及心血管疾病,導致人早衰;方面便還因缺乏人體所需的七種營養物質,可導致營養不良、缺鐵性貧血、感核黃素缺乏、缺鋅以及引發多種眼病。另外,方便麪中含鹽量較高,常吃對人體健康同樣產生不利影響。
泡菜:
眾多的蔬菜中含有一定量的硝酸鹽。硝酸鹽在一定條件作用下,能生成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽能使人體血液中低鐵血紅蛋白氧化,轉變成高鐵血紅蛋白,使之失去攜氧功能,出現中毒症狀。而且亞硝酸鹽還有潛在的`致癌危險。
辣椒:
常吃辣椒會使胃腸黏膜受到過度刺激而產生炎症,並可使食道及胃發生病變,因而患胃癌、食道癌的可能性增大。
鹹魚:
鹹魚在醃製過程中,魚體內會產生大量的二甲基亞硝酸鹽,這種物質在人體內可轉化為致癌物質“二甲基亞硝酸胺”。這是致癌物質。常吃鹹魚者鼻咽癌的發病率比一般人高30~40倍。
臭豆腐:
臭豆腐在發酵過程中極易被微生物污染,還含有大量揮發性鹽基氨以及硫化氫,對人體有害。
醋:
醋有增進食慾,開胃健脾等功效,但過多食用,會灼傷、腐蝕食道黏膜及損傷脾胃等,易引發胃腸慢性炎症,還會影響人體內鈣質的代謝,極易引發骨質脱鈣,加重骨質疏鬆,導致骨折。
味精:
過多食 用味精會使血液中的穀氨酸升高,限制了必需的二價陽離子鈣和鎂的利用,可造成短時間的頭痛、心跳過快和噁心等症狀,對人體的生殖系統也有不良影響。
葵花籽:
葵花籽中含有不飽和脂肪酸,常吃會消耗體內大量的膽鹼,使體內脂肪代謝發生障礙,大量脂肪積聚於肝臟,會嚴重影響肝細胞的功能。
-
產前飲食有哪些注意事項,這些食物不能吃
孕婦產前不能吃什麼1、在臨產前的24小時,胎兒已經以頭朝下的姿勢入盆了,這樣就會壓迫到孕婦的直腸,會有很強的想排便的感覺。如果再吃一些粗纖維食物的話,就會加快腸胃的蠕動,讓這種感覺更強烈。可能孕婦憋不住就會排出便來,這樣真的會很尷尬。2、這個時候孕婦的飲食...
-
糯米粉可以做什麼小吃糯米粉小吃做法大全
糯米粉可以做什麼小吃:糯米紅薯餅材料:紅薯泥400克,糯米粉約400克,白糖少許。做法:1、紅薯去皮、洗淨切塊,放籠屜蒸熟,搗成泥,加入少許白糖攪勻。2、加入糯米粉,揉成光滑麪糰。3、將麪糰分成若干份,搓成圓球,用手按扁成餅。4、鍋中放入適量油,燒至6-7成熱時,放入紅薯餅,用中...
-
寶寶潤肺的食物有哪些
一、藕:滋補養生,健脾開胃藕是東方蔬菜之王,清熱疏鬱,含鈣、磷、鐵及豐富的維生素C,富含多酚類物質,可以提高免疫力,還可抗衰老。把藕加工至熟後,其性由涼變温,雖然失去消淤、清熱的性能,卻變為對脾胃有益,有養胃滋陰、益血、止瀉的功效。新鮮蓮藕榨汁加蜂蜜,有助解除煩悶...
-
可以補腎的食物
有黑芝麻,黑豆,韭菜等等。可以補腎的食物11、黑芝麻:黑芝麻味甘、性平,中醫認為具有補益精血、潤燥滑腸的功效,通常用於鬚髮早白、頭暈眼花、血虛津枯等症狀,食用可以對身體起到補益作用,對腎臟也可以起到好處。2、枸杞:枸杞味甘,性平,可以起到益精明目、滋補肝腎的效果,...