孕婦補充營養吃什麼食物最好
相信很多人都想知道孕婦補充營養吃什麼食物最好?食量怎麼掌握?下面請大家仔細閲讀編輯專門為您整理的“孕婦補充營養吃什麼食物最好?食量怎麼掌握”這篇文章吧。
懷孕期間的營養主要來自兩方面,一個是日常飲食,另一個是製劑補充。日常飲食的大原則是要營養均衡。水、維生素、脂肪、糖類、蛋白質、無機鹽、纖維素等7大營養素是孕婦日常飲食的基本,每天都要保證充足攝入。孕婦基本營養物質包括蛋白質、糖類、脂類、鈣、磷、碘等。孕媽咪除了日常飲食要留意營養素的搭配,一些專業的孕婦營養品也是少不了的。
1、想要順利度過十月孕期,每天是否能攝入充足的鈣是第一關。隨着寶寶的不斷成長,孕婦對鈣的需求量也不斷增加。在孕初期,孕婦每天需補充1000~1200毫克的鈣;在孕中期,則升至1200~1500毫克;到了孕晚期,每天需要的鈣達到1500~1800毫克。鈣攝入的來源主要是食物,比如鈣含量較高的牛奶,但隨着需求量的不斷增多,為保證孕期營養的充足,建議拓寬鈣攝入渠道。
2、孕婦充足的蛋白質也是極為重要的,因為孕婦對蛋白質的需要量較平時多。胎兒形成腦髓、頭髮、各種內臟、指甲、血液、肌肉等都需要蛋白質,孕婦本身也需要一定數量的蛋白質來供給子宮、胎盤及乳房的發育。比較著名的蛋白質品牌有安利、湯臣倍健等。
3、葉酸在孕前3個月就應該開始服用,因為葉酸對整個孕期都有非常重要的影響,它是預防胎兒出現神經畸形、兔脣等疾病的最佳營養。食物補充葉酸的最佳渠道有綠色蔬菜,比如菠菜、生菜、小白菜,還有動物肝臟、水果、豆製品和奶製品等。為了避免缺乏葉酸,孕婦也可以根據醫生的建議,科學服用葉酸補劑,以保證孕期的營養均衡。
以上關於“孕婦補充營養吃什麼食物最好?食量怎麼掌握”的文章由編輯整理蒐集,希望可以幫助到各位孕媽媽們!
-
備孕期間可以吃什麼食物呢
在備孕期間注意飲食,對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡,更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。在備孕期間,有幾種營養素要注意補充:1、鋅食物:植物性食物中含鋅量比較高...
-
飲食中的超級解毒食物
解毒四傑——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。這些是功效顯著且最為廉價的解毒食物。木耳因生長在背陰潮濕的環境中,中醫認為有補氣活血、涼血滋潤的作用,能夠消除血液中的熱毒。此外,木耳、豬血因具有很強的滑腸作用,經常食用可將腸道內的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性...
-
食物調養防感冒
早春二月,乍暖還寒,氣候變化多端,幼兒容易發生呼吸道傳染疾病,如流行性感冒、腦膜炎等。所以,應當重視感冒的防治。為此,早春時節建議合理安排幼兒的飲食,從而增強幼兒的體質。推薦食物如下。1、增加性温味甘的食物。谷糧類:如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥等。蔬果類:...
-
孕婦產前要選擇哪些食物
1、蓮藕:蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質,營養豐富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良藥,產婦多吃蓮藕,能及早清除腹內積存的淤血,增進食慾,幫助消化,促使乳汁分泌,有助於對新生兒的餵養。2、萵筍:其中含有多種營養成分,尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多,能助長骨骼、堅固牙齒。...