韓國健身女神Suji菜單曝光 一天五餐瘦16公斤
減肥是女孩們一生的志業,南韓健身達人Suji在IG上擁有12萬信徒,因為她在半年之內輕鬆減掉了16公斤,更驚人的是她一天吃五餐,還餐餐吃到飽。Suji也大方分享了瘦身心得+減肥菜單,不是體重輕才叫瘦,線條美才是王道。而這判若兩人的變化,全靠以下四招,你也能辦到。
一. 吃得飽
很多人以為減肥就必須少吃,最後往往因為餓過頭而吃更多。Suji提倡吃飽的概念,公開了自己的一日餐單,超大分量之外,加上餐後零嘴,一天甚至吃了5餐。
早:蛋白、乳酪、莓果類及紅番薯
中:雞肉100g、香腸、番薯跟南瓜50g
晚:熱量較低的糙米跟雞腿100g
二. 自制綠豆水
不愛喝水的人這招一定要學起來,Suji十分推薦自制的綠豆水。因為綠豆可以消暑止渴,再加上具有利尿氣的功效,因此還能起到排清體內毒素的作用,身體輕盈了減肥自然不難。
煮湯時將綠豆淘淨,用大火煮沸,10分鐘左右即可,注意不要久煮。
三. 多吃葡萄柚
減肥時不能忽略水果攝取,不過現在很多水果熱量甜度較高,因此Suji推薦低熱量的葡萄柚作為餐後補充。葡萄柚含有豐富的維生素能保持免疫系統健康和強壯,預防癌症、氣喘、改善消化問題,但是不能代替正餐食用。
四. 養成運動習慣
減肥族常有一個迷思,覺得體重輕就是瘦,不過Suji認為數字不是重點,而是看起來的線條感,就連同樣是54公斤的兩個時期,就有截然不同的差別,健身過後看起來更加勻稱,因此運動習慣十分重要。
Suji每天都會做至少半小時的重訓運動,包括深蹲100下、仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5組。也可加入慢跑30分鐘,提升血液循環以及身體新陳代謝。
-
卧推練胸肌技巧 肌肉發力技巧
很多人為了練出好看的胸肌,堅持了好長時間卻沒有見效,也找不到原因。卧推是練習胸部肌肉的重要動作之一,我來看看你是不是做了這5個誤區。胸肌只看重量太多人只關心卧推的重量有多重,他們可以推一個很重的重量,勉強做幾個,而不是找一個適宜的重量,然後多做幾組。這種...
-
卷腹的動作要領 卷腹輕鬆練出完美腹肌
腹肌,其實每個人都有,只要練對了,脂肪減少了就行了。但是,如果你只注重卷腹這類動作,忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練,那腹肌還是很難成型的。今天,我就來看看,除了卷腹,你的腹肌訓練還需要什麼沒呢?男人肌肉這些習慣讓你擁有腹肌遠離果糖攝入大量果糖會導致腹腔內堆積...
-
健身增肌祕訣 給你一套科學的計劃和方法
你是不是也在因為健身鍛鍊肌肉而煩惱,當你鍛鍊到一定程度時,後面該怎麼辦呢?不同的時期,健身計劃是需要改變的,就像奧運冠軍一樣,訓練需要有一個。90%男性不懂的增肌祕密,給自己來一套科學的計劃和方法吧。男性1.應該什麼時候增加重量呢?不管什麼時候,當你任何一種練習...
-
奧運自行車金牌Anna Kiesenhofer真實身份是數學博士 騎車是興趣
2020東京奧運出現了許多傳奇故事,不過最讓裁判大感吃驚的爆冷門大黑馬,莫過於是剛在女子公路自行車項目中奪得金牌的AnnaKiesenhofer!最誇張的是這位黑馬金牌得主真實身分其實是一名數學博士,騎車只是她的業餘興趣,這宛如開掛般的人生還有一項驚人的事實,那就是文武...