孕妈要怎么保护腰部?什么办法可以缓解孕期腰酸背痛?
昨天晚上下班回家,我在车站等共交车,旁边站着一个挺着大肚子的孕妈,看起来也得有5,6个月了。刚好我俩一起上的车,正值下班高峰期,所以车内的乘客已经满了。不过值得安慰的是,刚上车就遇到了一个热心的大姐,她给孕妈让了坐,还扶着她慢慢坐下。俩人一路上很开心的说着怀孕的一些经历,大姐说她到现在还记得孕期腰疼的感受,尤其是长时间站着真的很累。
怀孕以后,随着妊娠时间的延长,胎儿越来越大,孕妈腰部所承受的重量越来越大,尤其是到了孕晚期,准妈妈稍微站一会就会感觉到腰酸背痛。
孕妈平时要做好这3点保护好腰部
1.站立和坐着的时候不要驼背,尽量挺直,这样会让胎儿的重量分散到大腿,臀部和腹部,减少对腰部的压力。
2.最好不要长时间站立:到了孕晚期,准妈妈的身体已经非常不方便了,应该减少外出的次数,减少站立的时间。如果有必须要站立的情况,一定要注意姿势,可以将身体向后倾,肩膀自由落下,双手掐腰。
3.怀孕以后就不要穿高跟鞋了,换上一双舒服柔软的平底鞋会让重心更加平稳,腰部更加放松。
这4个办法可以有效缓解孕期腰酸背痛
1. 脊椎伸展运动
孕妈可以平躺仰卧在床上,将膝盖弯曲,双手抱住小腿,头部和上半身向膝盖靠近保持,脊椎,背部和臀部呈现弓形。来回重复这个动作,怀孕4个月后可开始做,一天两次,一次3回。整个过程中要注意力度和姿势,不要太过于用力,缓缓进行。
2. 活动腰部
刚怀孕就可以开始做起来,孕妈可以找一个可以手扶的物品,将身体的重心放在其上面,均匀呼吸用力,将下腹部慢慢的靠近物体。一天做3次,一次做5个就可以预防腰痛。
3. 物理热敷
用热毛巾敷在腰部可以加快血液循环,帮助肌肉放松,消除酸痛。每天晚上睡觉之前,准爸爸可以用热毛巾,热水袋给孕妈热敷按摩。
4. 适当的运动
孕期多做有氧运动,比如散步,瑜伽,游泳等运动有助于腰部肌肉的伸展,增强肌肉的抗压能力和延展性,有效解决腰痛的困扰。
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