男士减肥3大实用方式
男士减肥3大实用方式,减肥一定要有一个原则那就是不能伤到健康,如果伤害健康减肥再成功都是不好的,所以,男士减肥一定要用健康的方法,现在分享男士减肥3大实用方式。
男士减肥3大实用方式1
一:三餐饮食摄取量
以每餐8分饱最理想,而且要吃足蔬菜与水果,标准吃法是,1餐吃1个拳头大小的蔬菜,与1个橘子大小的水果,食物营养配置则是60%吃淀粉,糖类,吃脂肪25%,15%吃蛋白质。
更重要是少吃高热量食物,即使应酬聚餐也要多吃蔬菜,秘诀是先吃蔬菜,大约3分饱后,再吃其他食物,以确保蔬菜摄取量充足。
此外,酒能避则避。拼酒是台湾非常不好的应酬陋习,现代上班族要突破传统,改变这项危害健康的交际观念,非不得已,浅酌也能宾主尽欢。
二:改变工作习性
既然无法按时运动,已是苦情上班族的宿命,男生便要懂得利用空档,例如电脑在跑档案,起身动一动,走路去倒杯水,送公文,也算运动,尽量每工作30分钟,活动5分钟。
身体保持活动,就能消耗热量,建议男生不要每天开车上下班,有时走路去坐公车,或上下班时,爬楼梯到目的地,都能帮你消耗前一晚残留在体内的多余脂肪。
三:生活作息正常
不要熬夜是重点,工作能早起做,就早起做,非不得已,熬夜工作绝对要克制食量,不要一时心烦气躁,猛吃垃圾食物,体重常因此增加。
男性如果想要快速减肥,可以采取控制饮食、加强运动、汗蒸、抽脂等措施,而比较科学比较健康的减肥方法就是管住嘴、迈开腿,从而有效减少体内的'脂肪堆积。
1、控制饮食:
平常要注意饮食,不要暴饮暴食,避免经常吃宵夜,避免食用高脂、高胆固醇的食物,如肥肉、动物内脏等,每次吃饭时可以七八分饱,饮食上尽量以蔬菜、水果代替主餐,如黄瓜、苹果、香蕉等,以减少热量的摄入,避免过多脂肪进入人体;
2、加强运动:
运动是比较好且健康的减肥方法,可以进行跑步、打羽毛球、跳广播操、爬山、骑自行车等运动,每天坚持30分钟以上的时间,可以燃烧脂肪,使脂肪逐渐减少;
3、汗蒸:
汗蒸是比较好的一种养生方式,通过汗蒸可以促进人体的新陈代谢,将代谢物通过汗液的方式排出,可帮助男性较快起到减肥效果;
4、抽脂:
抽脂减肥是属于减肥的新技术,通过负压吸引、高频电场、超声波、共振、激光等物理手段,可以把堆积于皮下的脂肪抽吸到体外,从而达到减肥的作用。但是对于糖尿病、心血管疾病、凝血功能异常、皮肤感染、心理障碍的人群不建议进行抽脂减肥,以免产生不良反应。
男士减肥3大实用方式2
1、运动减肥:
可以通过运动消耗身体的脂肪和热量,如骑车、爬山、跑步、走路、做俯卧撑等。运动能够改善脂质代谢,增加能量的消耗,通过糖和脂肪的相互转化,减少体内脂肪,也可以通过健身操达到瘦身效果。运动锻炼一定要坚持,才能达到理想的减肥效果,如每天坚持半小时左右;
2、饮食调理:
通过调理饮食,让身体营养均衡。三餐按时定量,各种零食或饮料都应该避免,控制此类食物及糕点、肥肉类食物的摄入。可以适当搭配牛肉、鸡蛋、羊肉、鱼肉、苹果、梨,以及各种新鲜绿叶蔬菜,如油菜、菠菜、黄瓜、大白菜等,还可以吃粗粮谷物,如玉米、小米等增加饱腹感。注意肉类、蔬菜、粗粮谷物应合理搭配食用。
还需注意不能过度节食,以免引发胃肠疾病,更不能依赖减肥药物,以免对身体产生副作用。
1、健身房减肥
这个适用很多想减肥的男士,因为男士相比女性来讲更喜欢运动,通过运动减肥更适合男性。建议有一定经济条件的男士选择健身房减肥,因为健身房里有减肥的教练,还有很多运动的器械,在减肥的过程中还能够塑造自己的`形体,达到一举两得的目的。
健身房减肥一定要按照教练的要求去做,不能过于心急,在运动的过程中也要保护好自己,以免受伤,一些器械的锻炼也要量力而行,在进行健身房减肥之前最好做一次健康的检查,要排除一些心血管类的疾病,因为血管类的疾病不适合做剧烈的运动,如果,心血管方面不是很健康的朋友可以采取其他的减肥方法。
2、骑自行车减肥
在健身房里也有骑自行车,骑自行车是一种非常好的减肥运动,如果不想去健身房减肥的男士们,有一定的自控能力的男士,完全可以骑自行车减肥,要求是先停止每天开车上班的行为,去市场买一辆自行车,然后,找一段可以骑30分钟左右路程的路段,最好是家到公司的距离,这样每天至少可以骑两次车,一定比在健身房骑车减肥的效果更好。
具体的做法就是早晨吃完早餐之后,然后骑车上班,30分钟可以感觉到出汗,大腿有一些酸胀,到公司之后可以适当的补充水分。然后下班之后再骑自行车回家,时间也是30分钟左右。这样一天两次有规律的骑自行车,减肥的效果会更好。
3、晚餐不吃主食和肉类法
这对于胖的男性是一种考验,但是,如果做不到饮食上的节制,想瘦下来还是非常困难的,因为运动是消耗身体的热量,燃烧脂肪,但是如果食物上不加以控制,每餐又吃大鱼大肉吃很多油炸类的食物,那运动就是白费劲,所以,要减少进食的总量
同时要选择食物的种类,可以吃一些瘦肉类或者鱼类的食物,多吃一些蔬菜和水果,晚餐不吃主食,吃一些粗粮,量控制在2两左右,同时,吃完晚饭坚持走1万步,这样通过一段时间就可以瘦下来。
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