背部肌肉怎么练更有效 这些动作自己学着试一试
健身动作看似五花八门,其实锻炼每一个部位都有相应的动作,我在健身的时候一定要均衡一点然后再有侧重,不要因为过度锻炼某一部位引起身体的不适。下面的这些动作都是练背部的,可以自己学着试一试。
宽握引体向上
宽握引体向上
握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。
坐姿划船
坐姿划船
双手握把手。体会用背部肌肉发力,尽量不用手臂发力。注意整个过程中收紧腹部,身体不要前后摇摆。
单臂哑铃划船
单臂哑铃划船
一手撑在板凳上,同侧膝盖跪在板凳上。另一手将哑铃向上、向后拉,尽量体会用背部发力,肘关节拉得越高越好。注意整个过程中,保持上身与地面平行,而不是靠躯体扭转的力量来辅助向上拉。
弹力绳背拉
弹力绳背拉
略下蹲,收紧腹部。体会用背部发力,而不是手臂。拉倒最后面时可以坚持一秒钟,体会背部肌肉收缩的感觉。虽然弹力绳不能加大重量,对于初学者是不错的选择。
已经说过很多次了,健身一定要坚持下去,经常上班的人多锻炼,还可以增强抵抗力。不要想着自己一天两天就可以拥有腹肌人鱼线,如果你想这样我还是劝你早点洗洗睡吧。
-
肌肉线条不明显怎么练 正确锻炼姿势
许多人表示,自己一在健身,但是肌肉线条就是不明显怎么办?那你一定是方法错了,姿势不对。肌肉要有清晰的线条才是完美的。今天,跟着小编来学习一下,肌肉线条怎么练吧,这里有你要的正确锻炼姿势。肌肉线条想要肌肉线条,先把肌肉练大大部分人肌肉没有明显线条主要原因就是...
-
40岁后男人怎么健身 40岁男人健身法则
健身虽然有利于身体健康,但若运动不当,对身体也是会产生一些伤害的。因此40岁以后的男人更应该注意健身的常见法则。健身注意事项1、不要低估自己的运动能力,可以适当做一做大强度运动。别以为年过40,运动能力就会一落千丈。研究发现,男性在50—75岁的年龄段,每...
-
哑铃锻炼背肌教程 练出倒三角体型
有了胸肌还要有背肌和肩肌,男人的健身事业不能停留在一项运动上。今天小编给大家整理了一套魔兽肩背特训,只要4个动作,你就能轻松打造出自己的霸王背肌。一起来学习吧。肌肉训练肩部的宽度,更决定了一个男人是否给人瘦弱感的关键指标。如果你是瘦弱型男人,那么宽肩...
-
詹姆斯飙大三元关键17.4秒三分不进 创一历史纪录湖人却输灰熊
亟待重返西区8强的湖人,在26日对分区倒数第2的灰熊又踢到铁板,一哥詹姆斯(LeBronJames)虽缴出24分、12篮板和11助攻的大三元数据,生涯总助攻数来到8535次,独占史上第10,成为史上首位生涯总得分和总助攻都挺进前10的球员,但他最后17.4秒连2记三分出手都落空,只能看着紫...