六大方法帮准妈妈缓解疲倦
消除疲劳的方式虽然有上百种,不过准妈咪多了小生命要孕育,所以,在选择消除疲劳的方式时还要考虑到安全问题。以下几种方法可以帮助你在孕期消除疲惫。
方法一:优质的睡眠
每个人都想拥有优质的睡眠,睡得好不仅可以消除一整天的疲劳,醒来后还能拥有绝佳的状态去面对新的事物。
在怀孕期间想要拥有优质的睡眠,的确不是件容易的事,所以,准妈妈们应了解整个孕期的变化,针对这些变化做些适当的应变,如怀孕初期、后期容易有尿频的状况,睡前要少喝水,先去洗手间将膀胱排空,这样就能降低半夜起床的几率。
温馨提示:睡个好觉很简单
想睡就睡:早一点上床睡觉,你的身体现在的工作量加大了,所以需要更多的休息,尽量避免熬夜。
保持睡前放松训练,避免入睡前情绪激动。
将室内温度降低:激素导致孕妇体温略微增高,这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和,易于入睡。
不必过分在意睡姿:虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期,但是因为他还小,可以受到妈妈盆腔的保护,所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位,无论是仰卧还是侧卧。
养成睡午觉的习惯:如果你还在工作,午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方,小睡20分钟,或者闭目养神。职业女性在午休时可能无法像在家中一样的舒适,只能趴在桌上小眯一会儿,这时候就得注意高度的问题,趴睡时桌上最好多垫个枕头,才不会造成腹部不舒服。
方法二:均衡饮食
你知道吗?食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力等功用。妇产科主任周辉政说:“怀孕期间受到激素分泌的影响,有些孕妇会出现恶心、呕吐等肠胃症状,建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式,必要时还得配合特殊的饮食,如有些孕妇会出现生理性的贫血,就得额外增加铁质的摄取。”
补充维生素B
适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适,其中又以维生素B群最具有消除疲劳的功效。
含有维生素B群的食物
蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类等。
方法三:适当运动
适当的运动能有效改善疲劳的状况,准妈咪在怀孕期间应选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。
提醒:在选择运动项目时,应针对自己的体能状态来衡量,尤其要避免运动伤害。
练瑜伽
越来越多的人在练瑜伽,那么孕妇是否也适合练瑜伽呢?周辉政主任指出,对孕妇而言,选择专业的教练是练瑜伽的首要条件。
练瑜伽小叮咛
瑜伽对孕妇来说当然也是可行的,只不过在练瑜伽时,要注意以下问题:
1.会让腰部、腹部过度压挤的动作,这些动作会造成肌肉扭曲、旋转等,严重时就会出现子宫收缩的问题。
2.怀孕期间骨盆腔血管会变得更为丰富,一旦瑜伽练得太勤就有可能出现下腹痛的情况。
3.当出现下腹痛的情形,就要怀疑是否有子宫收缩、盲肠炎等问题。
4.若在怀孕中后期出现,就得怀疑是否有早产等问题。
建议所有的孕妇在练瑜伽时一定避免运动过量,并先做好暖身运动再来练瑜伽。
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