孕期腰痛莫急 教你四种方式来缓解
1.按摩
中医按摩一直都是治疗各种疾病的首选,对于腰酸背痛的患者我们先做一些比较放松性的按摩。接着就做做屈腰,伸腰等。按摩的时候应该找准位置,哪些疼痛就按那里,不能因为害怕按摩受伤处会痛而放松按摩。按摩一般保持在20分钟左右。当然还有一种按摩方法,那就是双手握成拳头在腰部的两侧进行旋转式按摩,每次的按摩时间为五分钟左右。
2.单杠悬垂运动
首先找一个能够让自己悬垂的单杠,然后双手拉单杠双脚离地只会脚尖。作完上述动作之后,可以进行各种腰部运动。想要左扭扭就左扭扭,想要右扭扭就右扭扭。不过要记得多做几组腰部后伸的运动。
3.深蹲
深蹲大家都很熟悉,但是不少人做深蹲的时候动作非常的不标准,这样只是白用功。做深蹲应该两脚分开,记住要跟肩膀的宽度一样,双手握拳放于腰部两侧。做完上述动作后深呼吸,然后下蹲。下蹲之后身体要挺直,膝盖处要是90度弯曲。做完下蹲之后收回在继续重复动作。一般来说做100次效果最佳。
4.站立扭胯
首先跟做深蹲一样都是两脚分开,然后跟肩同宽,最后两手叉腰,两侧胯开始扭起来。不管是前扭后扭还是左扭右扭,总之一定要扭完100下。当然更多也是可以的,看自己的身体状况而定。
缓解腰酸背痛方法有这些,女性在怀孕期间应该要注意腰部的保暖工作,并且要适当的活动身体,可以促进人体血液循环,深蹲运动可以有效缓解,但是对于孕晚期的女性最好不要做这个动作,否则会对胎儿造成影响,怀孕期间要注意多休息,可以有效缓解孕期腰痛的现象。
-
男人叫女人宝宝是什么意思
男生叫女生宝宝可能是一种表达好感的方式。男人叫女人宝宝是什么意思1男人叫女人宝宝的意思宝宝代表宠爱,宝贝,可以是爱情,亲情,或许也可能友情.不过我觉得爱情几率更大一些。“在男人看来,女朋友就像是充电器,款式单一,一旦插上就无法移动;备胎就像是充电宝,款式多...
-
老年人如何缓解失眠抑郁症
一、饮食生活调理关于失眠抑郁症的调理,对于老年患者来说,除了必需进行的系统药物治疗外,老年朋友还应在生活上注意进行自我调节,养成良好的睡眠规律。对此心理专家建议老年朋友晚餐要清淡,不宜过饱,忌饮夜茶和咖啡。睡前不要从事紧张和兴奋的活动。另外,热水浴,按摩均...
-
孕期进餐时心情放松能缓解胃部不适
孕晚期压力大,要时刻提醒自己放松,即使就餐也需要保持好心情。进餐时保持好心情可以让身体新陈代谢速度更快,消化器官发挥最佳功能。身体舒畅,进而可以带动精神愉快。准妈妈如果习惯在餐桌上聊天、讨论问题,这时候最好找些积极、轻松的话题,工作中的难题、紧张的人际...
-
准妈妈如何缓解抽筋现象[精品]
到目前为止,你的身体已经渐渐适应了怀孕引起的激素和生理上的巨大变化,因此你能睡得更加安稳了—当然,还是会有一些微不足道的小插曲会影响你的睡眠,如腿抽筋、怪异的梦境以及鼻塞。舒服地睡上一觉此时,你的睡眠有可能比过去几个月要好些了,这是因为怀孕之初身体大量...