简单小动作也能缓解痛经
动作一:侧身碰墙。在离强约半米的地方,侧身站立,抬起一只胳膊,和肩一样平,肘部弯曲,用前臂和手掌贴在墙上,另一手叉腰,把靠近墙边的胯部靠拢墙面,两侧交替做,坚持每天做20—30个。
动作二:小腹贴墙。站在离墙约半米的地方,两手在胸前互抱,并抬起来和肩持平。先让小肚子尽量去贴墙,然后再离开,反复做30次。
动作三:叉腰摆腿。两手叉腰,一腿站稳,另一条腿先前后摆动20下,再左右摆动20下,两腿交替进行,先慢后快。
动作四:膝蹲运动。两手叉腰,两腿下蹲。下蹲时全放松,站立时肛门极力收缩,如此反复做30下。
动作五:伸臂抬脚。两脚分开与肩同宽,两臂伸直侧举至头上方,同时深吸气,抬起脚跟,然后两臂同时下落,然后呼气,脚跟落下。如此呼吸6—7下。
动作六:转动腰臂。两手叉腰,两膝微屈,腰部自左向前向右、向后转动,每次转动10—20下,每天2次。
下面3款中草药,按照疗程服用,可以起到缓解痛经,舒筋活血的作用。
【当归】
当归是一味具有浓郁气味的中药,呈黄棕色。当归的养生功效历来都受到人们的追崇,当归不仅可以补血活血,调理月经,还能止痛化瘀,润肠通便。对于每个月痛经女性的子宫状态具有调节的作用,减轻子宫不正常状态所带来的精通。另外,当归具有促进血红蛋白和红细胞的生成,起到抗血小板凝聚的作用。
缓解痛经的食疗:当归生姜羊肉汤
当归30克、生姜30克、羊肉500克。当归、生姜放入砂锅加清水适量,然后将切成条的羊肉下入锅内,在武火上烧沸后,打去浮沫,改用文火炖约1.5小时至羊肉熟烂即可,食用时可加适量黄酒。
【益母草】
益母草是历代中药世家用来治疗女性痛经的中药草,尤其是针对女性因为气滞血瘀而导致的痛经有显著的疗效。益母草性质微寒,味苦,可以帮助女性活血调经、去淤血、止痛消肿、清热解毒。益母草可通过松弛痉挛状态下子宫、缓解炎症等多种途径起到抗痛经的作用。
缓解痛经的食疗:益母草枸杞汤
用益母草适量、皮蛋1个、枸杞1把、蘑菇适量。将所有材料一同放入锅中,加入适量的水,其他材料其实都是为了减少益母草本身的苦味,将益母草的功效最大化地发挥出来。气滞血瘀型痛经的女性可以尝试坚持喝益母草枸杞汤,此外,还可以多吃疏肝理气、活血调经的食物,如白萝卜、柑橘、佛手、茴香菜等。
艾草是一种既能作为药用,又能当做食物的草本植物。性味辛苦,很多妇科疾病的治疗都少不了艾草。艾草主要治疗月经寒而不调,痛经,不孕等症状。可以帮助女性止冷痛、抗凝血、理气血,止血驱寒。另外,还有医学研究表明艾草是一种具有抗病毒能力的药材。
缓解痛经的食疗:老母鸡艾草汤
老母鸡1只,艾草15克,食盐少许。将老母鸡洗干净后切成块状,艾草洗干净连同母鸡块一同下锅,放适量的清水一同煮汤,1小时候起锅盖加盐搅拌均匀即可。每煮一次分2-3次食用。在月经期前后可以连续服用2-3剂。可以帮助缓解痛经的症状,有补气健脾的功效,对于体虚经少、失眠多梦、少腹冷痛的症状均有改善作用。
【郁金】
郁金作为姜科植物的重要,有微寒性质,可以行气化瘀,活血通经,对于痛经、月经不调、刺痛等症状都有显著的疗效。此外,郁金还能化痰、下火、凉血等。
缓解痛经的食疗:佛手郁金粥
佛手15克,郁金12克,粳米60克。首先将佛手、郁金、粳米一起放入锅里,加入适量的清水,用大火煮沸后,调成小火熬成粥,最后调味就好了。平日没来月经的时候也可以常吃。佛手有理气化痰,和胃止痛的功效。
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