春季减肥饮食技巧
减重不可太快速、维持均衡的营养、改变进餐的程序等等。
春季减肥饮食技巧1
减肥 吃得要聪明
正确的减肥方法,应以除去多余的脂肪为目的,且供应体内足够营养素,因此为了达到“减肥不减健康”的目标,应在均衡的饮食原则下,尽量选择低热量、足够营养的食物。
减肥饮食的原则及小技巧
1.减重不可太快速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。
2.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。
3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。
4.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。
5.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的.烹调方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
7.尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。
9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。
只要吃对了食物,减肥不仅可以吃得饱而且不需要挨饿。首先,选择有饱足感的食物和体积大的食物,因为体积愈大愈能产生饱足感,例如高纤维蔬菜体积较大,比较会有饱足感,而精致食物不容易让人产生饱足感,自然会摄取过量。再者食物烹调时多加些水,或者煮一锅什锦菜,热量低且容易有饱足感。
减肥不必挨饿
如果实在饥饿难耐时怎么办?营养师建议:可以吃一点低热量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黄瓜、生菜、竹笋及叶菜类等;可以吃一点点低热量的饼干,例如:高纤维苏打饼干,有很多小包装,并且标示卡路里的,肚子饿时可选择每小包热量约70卡的来当点心吃。
不反弹的小技巧
1.多喝水少喝饮料。
2.保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。
3.低盐、低糖、少油、减少调味料。
4.尽量吃生鲜和原味。
春季减肥饮食技巧2
春季健康减肥4大饮食技巧一、缓慢进食
预防吃得过多的一个好方法就是放慢吃东西的速度。进食太快会让你容易吃得太多。当我们快速进食时,会让身体减少释放有饱腹感的荷尔蒙,导致你在不知不觉中吃下更多食物。而缓慢进食会导致明显的肠道蛋白质“食欲减少”反应。
春季健康减肥4大饮食技巧二:睡前4小时不能吃东西
睡前4小时不要吃东西,因为晚餐过后活动量相对较少,晚上吃东西容易无法消耗掉,会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭,这样可以提醒自己不要再吃东西,能有效减少热量摄入。
春季健康减肥的4大饮食技巧三:每天保证补充足够的水分
减肥期间吃的东西较少,这样容易造成便秘,多喝水能改善这个问题。另外,多喝水能提高新陈代谢,对加快脂肪的燃烧有很大的`作用。而缺少会让你混淆饥饿感和干渴感,容易造成热量摄入过多的后果,对减肥非常不利。
春季健康减肥4大饮食技巧四:零食要少吃
高热量的零食是减肥的大敌,想要减肥的MM切记要少吃。当然,馋嘴是大部分女孩子在减肥时跨不过的坎。完全不吃零食是不实际的,还会让你在坚持不住的时候暴饮暴食。所以,用低热量的食品来代替零食是一个很好的选择。
春季减肥饮食技巧3
怎么吃才能让自己不发胖呢?
大家都知道食物,是人们的一大享受。可许多MM为了能够在春天更瘦一定,把美食看得像洪水猛兽一样。其实,只要学会饮食减肥方法,享受美味也可以不发胖。
1、晚上8点后绝不吃东西
晚上太晚了还在吃东西,不仅会增加所摄入的热量,使脂肪堆积。胃里的食物还没消化好就睡觉,还会影响睡眠质量。
2、细嚼慢咽
吃东西的时候注意细嚼慢咽,每吃一口至少要咀嚼30下。这样不仅使食物充分研磨,有助于消化和营养吸收。而且由于食物进入人体后会引起血糖升高,血糖升高就会抑制食欲中枢。如果吃得太快,当大脑接收到饱的信息时,已经摄入了过多的食物。
3、冰箱不要储藏零食
许多MM肥胖,都是由于吃了太多的零食。所以,一定要注意清理冰箱,除了正餐以外的食物,不要储藏其他的零食。
4、不要吃肉类的皮
肉皮的脂肪含量比你想象中的高得多,特别是吃鸡肉的时候,记得要去除布满脂肪的鸡皮。此外,吃油炸类的肉食时,要拿卫生纸或生菜叶将油吸干后再吃。
5、不要边看电视边吃东西
看电视的时候随手往嘴巴里扔零食,是许多MM的'最爱。当然,也是许多女性减肥不减效果的一个罪魁祸首。看电视时,把你的零食统统收起来吧,否则你会不知不觉地吃入吓人的热量。
此外,正餐也不要在看电视时吃,吸引你全部注意力的剧情,会让你吃入过多的东西还不自觉。
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