如何抗压减肥

喝水、补充维生素、补充纤维素等等。

如何抗压减肥1

方法一：喝水

当人生气或受到恐吓时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而多喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，没有小肚子的烦恼。

方法二：补充维生素

维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C哦。可以选择的食物有：全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。

方法三：补充纤维素

压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制肠胃道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。

方法四：睡眠

睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的`工作提供满满的能量和开朗的好心情哦。除此之外，睡眠充足的MM身体新陈代谢也会比较好，脂肪的燃烧速度也比较快哦。

方法五：跑步

跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重，快速瘦身哦。

方法六：瑜伽

压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。

方法七：按摩

按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。

方法八：欢唱KTV

去唱K是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致哦。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。

方法九：做家事

做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦哦。

方法十：逛街

如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感哦。何乐而不为呢？

如何抗压减肥2

问：走路姿势不正确，会给我们身体带来什么影响呢？

答：当我们走路的时候，所摆的姿势实际上是动员你身体里边的能量的一个表现，如果你是拖着走，会越走越累，越烦，越苦恼，反过来，如果是非常好的姿势，很兴奋迎接挑战的来走，那你身体里边各种物质都会很积极的活动，同时代谢可以很正常，可以克服精神上的压力。

问：哪一种走路的姿势才能达到健身的目的和效果呢？

答：有氧健身的第一个要点，就是要求把脊柱挺直。脊柱直脊柱就会健康，所以走路要把脊柱挺直，人要走高。另外一个就是手背向前摆，我们通常的方法手心是向内侧，我们现在要求这个方法是手心要向下，手向前伸出，向远伸。

有氧健身大步走的时候，手背的摆直，向前伸，会使你的步幅能迈出去。多迈出十公分，这个时候肌肉的参与量会加大，所以这个对人的身体非常好。走的时候把步子放开，节奏不一定快。

问：怎样理解有氧运动？

答：所谓有氧运动，实际上是指一个强度比较均衡的连续的过程，在这样一个很正常很平衡的运动过程中，它的血液里有充分的氧气，带到身体里的各个部分，在进行代谢的时候，身体里边的糖，能够充分的分解，在氧气的作用下充足的分解，这样能产生足够的能量支持你运动，这样的运动对心脏脑血管非常有好处。

问：请问大步走什么时候最佳？

答：我们建议大家大步走的最佳锻炼时间是上午9―10点。因为我们早上起来时虽然意识醒了，但是你身体的好多机能还是惰性的。而九点时，我们已经吃过早点，身体已经适应了。

再一个是下午3点到晚上9点。我们可以利用上下班的时间，比如说我的家离车站有一段距离，我要量好这段距离，可以选择比较合适的车站，至少在上下班的时间走上25―30分钟，这段时间是很好的。

问：每天走多长时间合适的呢？

答：世界卫生组织提出来，有氧运动最好每天做半个小时左右。还一个观点，像顾老师这种上班族可以利用上下班时间锻炼模式，但对于社区的居民来讲，最好是一口气把一个时间段走完，这样对身体的影响和对能量消耗，以及对健康的整体促进会起到很好的作用。

问：走的快和走的.慢公里数是不是一样？

答：有很大的差距，要根据一个人的身体状况而定。通常有人说上午走一个小时，中午走一个小时，晚上走一个小时，其实那种走法其实应该叫溜达，甚至很没有目的的走，因此真的不如拿一个准确的时间来，按照我们这个模式，去认真的走，这个短时间的集中的锻炼效果，对身体的影响是最大的。

问：大步走是不是走步越快，强度越大越好？

答：不是，很多人走的快强度大，就会对身体产生影响，我不反对，但事实上，每个人都有每个人的能力，要看健康基础状态，我们走步的目的不是单一的走，这就引申出来我们现在的概念，正好就是现在我们推出来有氧大步走的八种方法。

问：大步走都有哪几种方法呢？

答：特别简单，第一个就是大步走，这个大步我希望大家可以做这么一个实验，用很正常的步态，假如一个地方有水你踩一下，踩出来的水你会发现中间两步有个距离，你看看是多大，你把这个向前多迈出一个脚，或者半个脚的时候，这个过程当中就是大步。

第二个就是扭，我们生活当中走路躯干是很放松的状态，这个时候我们的内脏，尤其是我们的肠子，本身是需要一种动作辅助自己，才能有效的改善我们的运行能力。

大家在走步过程中，这种扭很自然，比如说髋关节向左向左这是一个方法，还有增加躯干的扭动，可以自由发挥，目的就是一个，让我们的躯干扭动起来。

另外是抬腿，在抬腿过程中，我们大家要把腿尽可能抬高，可以是曲着可以直着，这样可以锻炼我们腿的恰腰肌的地方，以及对宽关节这一部分整体的肌肉是完整的锻炼。年轻的尽可能抬的高一点。

问：为什么要把步迈那么大？

答：我们现在的生活更自动化了，越自动化肌肉参与量越小，骨骼关节参与的也小，如果把步子迈出去的时候，这个时候脚趾头要用力，脚弓、小腿、大腿前侧的肌肉，小腿的肌肉，腿后边的肌肉，都会把人走这一步的过程中推出，我们要遵循的原则就是，要把身体中更多的内容参与进来的时候，这样才效果更好。

问：在家里的跑步机上做这个运动可以吗？

答：可以。但是要注意呼吸模式，效果也会非常好。

问：倒退着走路是否比正常走益处多？

答：倒着走真的是非常好的一项运动，但是要给大家一个忠告：在走的过程中，由于不熟悉地面，会使你摔倒。所以我想倒着走非常好，但它适合人群是要身体比较好的，另外一定要选一个环境，更关键的是，我们倒着走时，我希望大家每走一步把脚向后伸，踩着地以后再走第二步，这样会更安全一些。

如何抗压减肥3

Hanon 减重秘诀1. 控制饮食

3个月减掉10kg的Hanon 会自制料理，含有营养满分，不但是低热量，更含有丰富的蛋白质和纤维。而Hanon 最常用的食材有：西兰花、烚蛋、纳豆、豆腐和鸡肉。

另外，她会多摄取含有益生菌的食物，例如无糖乳酪、香蕉、泡菜和味增，保持肠道健康，避免便秘问题。

Hanon 减重秘诀2. 带氧运动+肌肉训练

Hanon 每天都会花时间做肌肉训练和拉筋，有时候更会配合带氧运动，例如散步、跑步、跑楼梯等。另外，她还会记录及分享日常的局部肌肉训练，例如：手臂、腹部、大腿等，想练出线条的.女生不妨跟着减肥教程在家中进行训练。除了运动，她更建议大家在起床后、睡觉前和洗澡后可以多拉筋。

Hanon 减重秘诀3. 改变生活习惯

健康饮食和适当运动是减重方法之外，建立良好的日常生活习惯更是令培养不易胖体质的重要一环。Hanon 指出充足和高质的睡眠对减重非常有帮助，所以她建议瘦身女生每天睡6至8小时，而在睡前30分钟或1小时前不要看手机，提高睡眠质素。

冬天更容易瘦身？

Hanon 指出冬天的时候，身体的新陈代谢会比在夏天时更高，消耗更多的热量，因此有助减肥。不过，冬天有很多喜庆节日，很大机会会经常外出用餐，例如庆祝圣诞节、与朋友倒数、和家人吃团年饭等。派对的食物除了高热量和高盐之外，很多人更会因为太高兴而比平常吃多，导致摄取过多的卡路里。

冬天瘦身贴士1. 控制食欲

Hanon 提醒与朋友庆祝或聚餐时，不要因现场高涨的气氛而大吃大喝；相反，应好好控制食欲和分配食物份量，以免吃得太多。

冬天瘦身贴士2. 多走动

天气寒冷，很容易令人变得懒惰，只想懒洋洋地待在被窝或变成宅女，在家中煲剧。在摄取不变的热量和不运动的情况下，除了会令热量变成脂肪，更会慢慢地流失肌肉，所以女生们需要在日常生活中增加活动量，例如多步行、走楼梯等，让身体保持着正常的新陈代谢，消耗卡路里。

冬天瘦身贴士3. 做好保暖

Hanon 提醒想减肥的女生在冬天记得要注意保暖，避免新陈代谢变慢，最后导致水肿问题。水肿可以说是减肥中的天敌，因为它会缓慢减肥速度和减低瘦身效果。因此，多穿衣服，让身体无时无刻感到温暖是非常重要。

冬天瘦身贴士4. 多摄取保暖热食

除了穿衣服保暖，Hanon建议大家制作热汤，材料有：红萝卜、薯仔、洋葱、南瓜、牛蒡等根茎类蔬菜。另外，减肥女生亦可以多吃姜、大蒜和辣椒，除了有助保暖，更有助燃烧脂肪。