拉伸运动能减肥吗 拉伸运动怎么做
拉伸运动既能塑形还能减肥
现在的上班族长期坐在电脑前,不仅会使健康状况下降,还会让身体堆积很多脂肪,比如臀部、腰腹、大腿等部位。所以有一些适合上班族做的拉伸运动来舒缓紧绷的神经,放松肌肉和调节大脑。那么除了这些作用,拉伸运动能减肥吗?当然可以。多做拉伸运动可以保持身体的柔韧度,让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。拉伸运动之所以能减肥,是因为在拉伸动作能刺激肌肉做相应的动作,消耗能量,进一步消耗脂肪,增加肌肉含量。
拉伸运动随时随地都可以做。拉伸背部时双腿最大程度打开,前腿弯曲90度,后腿伸直。一只手扶着后腿的小腿部位,身体最大程度向后弯曲,这时你会感觉到腰侧部位有拉伸的疼痛感,坚持5秒,然后再换另外一边。这个拉伸动作可以锻炼大腿、臀部和腰部肌肉,长期坚持拉伸不仅会减少久坐的疲劳,还能增加下半身的肌肉含量,优化腿部和腰部线条,起到减肥的效果。
针对减肥部位做对应拉伸动作
两脚并拢站立,双手合十呈祈祷姿势,左脚向后退出一步,右腿膝盖弯曲90度,左腿伸直,上半身身体向右转到最大程度,眼睛看天花板,这时身体和左腿在一条直线上。左手肘靠在右侧膝盖上,左手肘向外打开。这个动作保持10秒,然后再换另一侧,一组动作做10个。这个拉伸动作对锻炼大腿和臀部非常有效,可以有效减少腿部脂肪,以及提拉臀部。
双脚并拢站立,慢慢向后抬高左腿,上半身和左腿保持直线,向下压,伸出右手,直到右手撑在地上,左手向上打开,这时左腿和上半身在一条直线上,头向上抬看天花板,动作坚持10秒钟,然后换另外一边,一共做10组。这个拉伸动作可以锻炼背部、肱三头肌和小腿的肌肉。通常手臂不好看的女生都是肱三头肌的位置脂肪太多,穿无袖衣服时显得手臂很粗壮。长期坚持这个动作能让手臂和小腿线条变得好看。
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