拖延症是什麼意思

自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為

拖延症是什麼意思1

拖延症怎麼形成的

延症是一種常見的心理現象，一般這種現象可能最主要的與兩方面的因素有關係，

第一個，是與我們個體，比如說我們個人的性格特點、慢性子、完美傾向或者對自己要求非常高，自我價值感的追求高，這樣會對有一些事情就會不太那麼有動力去完成。

第二個因素，可能與環境因素有關係。現代生活節奏越來越快，壓力越來越大，當我們的壓力積累到一定的程度，像雪球越滾越大，我們沒有辦法承受的時候，我們會用一種消極怠工的方式來解決，這就會形成一種惡性迴圈。

拖延症怎麼改正

改掉拖延症可以使用以下兩個方法：

1、將自己的目標或人生規劃分解為小的目標，尤其是分解為容易完成的子目標。這時可以讓自己非常快速的完成任務，就會讓自己更加有效率，同時積累成功的經驗。只有自己擁有足夠多的'經驗，才能夠更加自信，更加主動。

2、一定要培養良好的習慣，尤其是培養快速解決問題的良好習慣，一定要今日事今日畢。當出現了拖延、懶散、迴避等問題時，一定要及時剋制，及時解決問題，不能夠給自己找藉口。只有養成良好的及時解決問題的習慣，才能夠在工作結束時擁有更多的快樂和收穫。以上方法比較常用。

拖延症的解決辦法

對於拖延症，首先要給予支援性心理治療，讓患者理解拖延症是人類常有的共同具備的一些症狀。另外，對拖延症要進行了解，特別是拖延症患者內心的體驗。該患者有拖延症狀時詢問，患者此時此刻的內心體驗，通過糾正不合理認知模式，重建認知體系，往往拖延症的症狀獲得比較好的調整和治療。

另外，將任務進行詳細的分解，然後制定合理的計劃，制定督促措施非常關鍵，特別是在督促下，每完成一個任務進行有效的鼓勵，獎勵等強化是非常關鍵的，也可以在他人的監督下進行進行，所以說往往對於拖延症有改善作用。

拖延症是指明知道有非常重要的計劃需要完成，且知道完成的好處和未完成壞處的情況下，仍然要拖延，導致無法完成原有計劃。

拖延症並不屬於精神疾病，是較為常見的心理現象，是指在能夠預料後果有害的情況下，仍然要把計劃要做的事情往後推遲。與個人性格、環境因素有關，屬於普遍存在、有害的、自我調節失敗的形式。

部分患者會因為過度拖延、未及時完成的工作感到焦慮，出現較為強烈的自責情緒、負罪感，並不斷否定、貶低自己，嚴重者可產生焦慮症、抑鬱症等心理疾病。在確定有拖延行為後，建議合理分配工作、學習、生活的時間，儘可能避免將所有的事情堆積到一天處理。

拖延症是什麼意思2

一、拖延症的科學研究表述

拖延症就是指自我調整不成功，在能意料不良影響危害的狀況下，依然把方案做的事往後面延遲的一種個人行為。拖延是一種普遍現象的狀況，資料調查報告大概喲普75%的在校大學生覺得自身有時候拖延，50%覺得自身一直拖延。比較嚴重的拖延症會對個人的身體健康產生消沉的危害，假如出現明顯的愧疚心態、失落感，持續的自身否認、抵毀，並伴隨面對這種情況、憂鬱症等病症，一旦出現這類情況，必須造成高度重視。

拖延症的表現有：辦事拖拖拉拉或是不想去做，並危害心態，假如出現明顯的愧疚心態，明顯的失落感，持續的自身否認、自我貶低，伴生出憂鬱症、面對這種情況、強迫思維等。雖然不肯認可，可是在潛意識中裡的確感覺自身假如花了許多時間，考試成績卻平平的，是一件十分沒面子的事，因此再一次加強了拖延的`習慣性。

二、拖延症的醫治

1、更改了解。拖延和一些認知能力心態狀態呈正相關，能夠根據方式 來更改這種有誤的認知能力，例如應用積極主動的暗示著、提升取得成功感受和變大優勢等方式 來獲得信心；更改完美主義者，協助拖延者剖析達到目標產生的益處。

2、積極心態和調整心態。能夠根據適度的歇息，遷移集中注意力，適度釋放壓力遊戲娛樂等來變換情緒，得到臨時的積極心態，不可以自暴自棄，忽略深遠利益和難題的本質處理。在心態層面，每日任務特性中的每日任務厭煩危害拖延，因此必須把厭煩的每日任務變換為喜愛的每日任務或是額外一些獎賞。

3、提高自我效能感。提高自我效能感，能夠在挺大的水平上防範拖延的產生。激勵個人在每日任務進行全過程中開展自我約束，積極主動網路監控自身的個人行為並評定干預估。

1、更改認知能力

推遲與一些認知能力心理狀態展現成反比，能夠根據一些方式來更改這種有誤的認知能力，例如應用積極地暗示著、提升對取得成功的感受和變大有點兒等方式獲得信心：更改完美主義者，協助拖延者剖析達到目標產生的好處。

2、積極地心態和調整主觀因素

能夠根據適度的歇息，轉移注意力，適度地釋放壓力遊戲娛樂等來變換自身的情緒，得到 臨時的積極心態，不可以脫離現實，忽略整體利益和難題的壓根處理。從主觀因素層面而言得話，每日任務特性中的每日任務厭煩危害推遲，因此 必須將厭煩的每日任務變換為喜愛的每日任務或是是額外一些獎賞。

3、提高自我效能

提高自我效能，能夠再非常大水平上防止推遲的產生。激勵個人在任務完成全過程中對自身開展的自我約束，積極主動監管自身的個人行為並評定預估。

4、充分發揮人群的功效

專業心理測試題,人群氣氛能夠為組員出示一種獨特的情景，填滿了解、關懷、信任感。這類自然環境的轉變終將造成個人個人行為的更改