考場上怎麼剋制緊張

考場上怎麼剋制緊張，考試是我們人生路上都會經歷的一種考驗，期中期末考試、會考和大學聯考、大學的專業考試等等，各種不同的考試帶給考生們最深刻的感覺就是考前會緊張，那麼考場上怎麼剋制緊張？

考場上怎麼剋制緊張1

辦法一：自我心理暗示提高自信心。

考試緊張的根本原因其實就是自己考試前沒有盡全力的努力備考導致的。考前還想著有好多知識點還沒理解和好多練習題還沒做完，從而出現了心虛的狀態。想要考試不緊張的第一個方法就是以全身心投入學習為前提，平時就加倍努力學習，把基礎知識學紮實。

然後把每個知識點學習透徹，不給心虛機會。然後考試前不斷心理暗示自己已經複習得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強大起來。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。

辦法二：聽輕音樂或者重金屬音樂來緩解壓力。

聽音樂需要針對不同人群進行，比較內向的考生可以試著聽聽激烈的重金屬音樂，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學生則可以選擇輕音樂來緩解焦慮感，可以的話多聽聽豎琴的聲音會更有幫助。

在考試前緊張的狀態下，聽音樂可以讓自己暫時的忘記壓力。我在每次考試前就見過很多考生考前戴著耳機聽自己喜歡的音樂，準備進考場就收起耳機並深呼吸幾次。這些小細節都可以讓自己大幅度緩解緊張。

不過聽音樂的方法不可以使用太頻繁，一般聽20分鐘就可以了。聽太久會讓自己產生鬆懈之感，太鬆懈的狀態對考試的發揮也是不利的。考試需要一定的緊張感來提高答題的嚴謹性。

辦法三：考前一週需要每天8小時的睡眠。

考試前一週需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學習或者做別的事情，那麼第二天的考試狀態一定不會好。而且睡眠不足會讓大腦更加緊張。每天學習有規律，睡眠有規律，學習時間和生活時間安排得井然有序的話，那麼考試順暢也是順理成章的事情。

辦法四：培養多運動的好習慣。

多運動可以讓自己在學習之餘有一個壓力緩衝的.作用。比如每天可以在操場跑步，每天跑幾圈會讓自己的大腦合理分散精力。考試前也可以多做交替高抬腿動作來緩解壓力。如果每天都在學習其實也是不好的，但這不是說可以玩手機和玩遊戲。而是在學習一段時間進行體育運動，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時增加運動量也對提高學習效率有一定的輔助作用。

辦法五：選擇合適的宣洩情緒的方式緩解考前焦慮。

學習壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來的同學聊天談心，把自己的感受都說出來是一個不錯的緩解焦慮的方式。再比如自己可以每天堅持寫日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉移到紙上來釋放的一種方式。

每一名考生都應該尋找適合自己的情緒宣洩方式，這樣才能讓自己的情緒達到一個平衡。也是為了避免 考試的時候不會出現因為緊張產生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。

辦法六：考前獨處自我心理疏導。

考試即將到來，這是一場一個人的戰鬥，這也是自己對自己的一個考核。那麼考試前也就需要自己為自己打氣加油的時間，選擇一個時間段讓自己一個人呆著，比如三十分鐘內讓自己在一個近距離沒人的空間裡進行自我心理疏導。自己和自己說話，自己讓自己對考試正面積極應對。

經過自我調整的過程後，考試緊張感也就沒那麼明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細節的事情準備的簡單點，也是可以讓自己的大腦簡單明瞭。

考場上怎麼剋制緊張2

考試緊張應該怎麼緩解

1、適當休息法：

感到緊張煩躁時，可以停下學習，適當的積極的休息一會，如活動一下手腳，做做操，洗洗臉，因為運動可以休息大腦，減輕疲勞，也可以發洩情緒。

2、轉移注意力法：

考試進考場前，不要總想著自己還有哪些題不太明白，也不要自己獨自地呆在一邊。這時可以高強度地運動一兩分鐘，可以和同學們大聲說笑，把注意力從對考場的注意轉移到嬉鬧中來，嬉鬧令人愉快，緊張自然被減輕了。

3、深呼吸法：

在考場中，深呼吸是緩解緊張的好辦法，因為深呼吸可以給大腦充氧，可以減慢心臟的跳動速度，可以使注意離從緊張源轉到身體的感覺上來，直到呼吸平穩為止。在考場上不要捨不得時間來調節緊張的狀態，因為如果不排除不良的情緒，受到不良情緒的干擾，可能會浪費更多的時間

緩解考試緊張的`方法

①深呼吸法：

考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1-2-3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

②扮怪臉法：

找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

③精神勝利法：

心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。

④臨場活動法：

由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

⑤閉目養神法：

閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。

⑥凝視法：

確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。