教你輕鬆應對大學聯考緊張

教你輕鬆應對大學聯考緊張，大學聯考時間越來越近，同學們可能就越來越會感覺到緊張焦慮不安，其實這些情緒都是正常的心理現象，那麼下面教你輕鬆應對大學聯考緊張。

教你輕鬆應對大學聯考緊張1

面對考試壓力保持平常心是重點

由於現在大學聯考已經不僅僅是一場普通的考試，而是決定了考生們人生關鍵的時刻，所以很多考生都感覺到了前所未有的壓力，賈豔濱主任告訴家庭醫生線上編輯，其實考生感到考前壓力大，主要是因為兩方面的原因，第一個是源於考試結果的未知性，考生無法預知自己能否考上自己心儀的大學。第二是來自考試題目的不確定性。

這些壓力的最主要原因還是因為考生的不自信，但是其實考試80%考的都是課本的內容，題目萬變不離其宗，偏題難題都只是少數，只要把基本知識和理念理順了，就不會對考試題目和結果的不確定性產生擔憂。面對大學聯考，當成平常考試，保持平常心才是重點。

另外，對於一些考生考前開夜車通宵複習的行為，賈豔濱主任並不贊成，面對大學聯考最好是平常怎麼學，考前就怎麼學。很多人在考前的一個星期容易出現兩種極端，一種是考前通宵惡補，但是由於人的腦部對於學習有興奮抑制，這種疲勞戰術容易致使考生太過疲勞而無法把知識理順。

另一種這是消極面對複習，覺得自己不需要再複習，等著考試就可以了。考前的複習計劃應儘量與原來的學習狀態保持一致，把自己的知識迴歸課本，重新整理一遍，才能更好地衝刺。

深呼吸有助於調節緊張情緒

考前失眠也是許多考生共同的問題，賈豔濱主任告訴家庭醫生線上編輯，這類產生失眠的考生往往對考試的期望值太高，讓自己處於一個緊張的狀態當中，調節這種緊張的情緒可以每天晚上進行深呼吸訓練，讓自己保持平常心。

深呼吸訓練是最簡單的放鬆訓練，在深呼吸訓練中可以吸入更多的氧氣，提高血液當中的氧分濃度，從而身體供應更多的氧分給大腦，能達到提高學習質量、集中注意力的.效果， 深呼吸訓練只需要每天晚上十分鐘，每天100次，每分10次即可。

對於失眠嚴重實在無法入睡的考生，賈豔濱主任建議可以用一點安定類藥物，因為無法入睡會使考生更加緊張，這種藥物都是安定藥物，半衰期只有3-5小時，平時我們倒時差也會用。但是一定要記住，藥物類都需要諮詢醫生才能服用，勿不可自行購買服用。

考生家長應擔任顧問角色

大學聯考緊張的不僅僅是考生，家長對孩子也都會有一定的緊張情緒，賈豔濱主任提醒各位家長，在考前家長應該儘量擔任一個顧問的角色，家長適當的緊張情緒對孩子的學習有促進效果，但是經常不停的詢問孩子是否緊張，就會干擾他正常的學習。

對於住校的孩子，在複習期間，家長可以中途過去看一下，如週一到週六在學校的話，家長可以週三去送水果，然後用十幾分鍾慰問一下情況，也無需過度地給考生進補，吃過多補品加上考生的緊張情緒，容易導致肝火盛的情況，總的來說考生家長無需太操心，不要過度干涉學校安排的作息和生活。

大學聯考是很多考生都必須面對的一個情況，如果你保持良好的心情的話，那麼成績一定會非常理想，但是如果你比較緊張的話，這就會影響到孩子的發揮，這麼好的機會希望大家都要保持住，好機會你怎麼會錯過這麼好的方法呢？心動那就不要猶豫了。

教你輕鬆應對大學聯考緊張2

第一、 面對大學聯考，合理審視自己的緊張與焦慮。

考考前，不管再強大的心理素質都會緊張和焦慮的，不僅你有，張三李四也有，所以我們要合理審視自己的緊張和焦慮，這都是正常的一種本能的心理呈現。

不要害怕它，不要排斥它，不要去對抗，千萬不要覺得自己緊張焦慮就不正常，這是正常的。

你認為自己不正常，那是因為你總想趕跑它，事實上不可能的。接受它，無條件接受就好了，因為越是抗拒，就越是頑固，你就越是會坐立不安。在接受的同時，深呼吸，與它共處，因為它總會消停，有所緩解，這時你再來慢慢安撫自己，告訴自己的靈魂：“這一切都是自己的心理作用罷了，這一切都是自己看得太重要罷了，以至於出現了心理上的異常，沒有什麼可怕的，沒有什麼可緊張的，因為每個人都是這麼過的，不是隻要你這樣。”

這樣的安撫，不僅可以讓自己的心靜下來，同時也找到了內在的平衡，那就是所有人都是一樣的，你不是另類。

第二、 不去誇大未來的問題，也不去放大沒有發生的事情，做好當下，才能擁有一切。

我們之所以焦慮，就是習慣性的一種心理本能。

很多時候，我們都會被自己的焦慮思維，黑箱心理效應給打敗！還有對未來無法掌控的事情，進行各種的壞想與假象，幾乎所有的焦慮都是這麼來的'，比如你還沒去考試，你就開始“擔心自己考不好，可能會被老師嘲笑，會令父母失望，會自己接受不了自己怎麼辦？怎麼辦？如果是那樣，我該怎麼辦？沒有活路了，沒有退路了，我接受不了自己，我這輩子是不是就註定完蛋了！”

你看你就是自己把自己逼得死死的，逼進了死衚衕，思維也鑽了牛角尖，於是我們變得更加恐懼、焦慮、害怕起來了。這種思維得不到緩解和清醒，就會把自己逼得死死的，最終發揮失常，最終什麼事情都應驗了，要知道心理的暗示是強大的。

所以你必須認清楚自己的焦慮根源所在，做到順其自然，淡定冷靜起來，告訴自己：不去過度焦慮未來，也不去過度災難化想象，這一切都是自己在嚇唬自己，這一切都是自己在給自己畫了一幅恐懼的畫面，認清楚，不去深度設想即可，同時也告訴自己：做好當下，把當下每一步做好，其它的就聽天由命吧！走好你腳下的每一步，就能看見希望！

當你以這種灑脫的姿態去應對考試的時候，你反而清醒自在了，那麼你的發揮自然就會超常起來。

第三、考前告訴自己這幾個要領，可以極大地降低損失。

考前，把整個卷子瀏覽一番，做到心裡有數，這是第一。其二，考前的時候，給自己一個清晰的思路，比如把會做的題目第一時間做，不會做的，暫時放一邊，時間在考場上是最寶貴的，因為當你做完會的時候，或許感覺就來了，那麼不會做的，也就會做了。

這可以說是一個降低損失最好的招數，不要在不太會的題目上浪費太多時間，以至於失去整片森林。會做的先做，做完之後，給不會做的，留有時間來思考琢磨。

心中做到一個清晰的思路，那麼考試的時候就會慌手慌腳了。

第四、暢想一下，大學聯考結束之後的放鬆和自己結束後的快樂聚會，以及你要去完成的一些美好的事情。

學會自我放鬆，非常的重要，比如這個時候我們可以多想想考試結束後的美好，或許你早已有了自己的想法了。

不管是吃大餐，還是去哪裡旅遊，又或者參加聚會，這些都是令你感到欣喜和放鬆愉悅的事情，多想想它們，總歸是輕鬆和愉悅的。

那麼此時此刻，你也就不再那麼緊張兮兮的了。有的時候，我們也有給自己的大腦留一點美好的空間位置，這是必須的。也是調節焦慮最好的方法之一。

第五、把最壞的結果想一遍，其實就是在給自己壯膽。

我們之所以焦慮緊張，無非就是接受不了自己的各種壞想，所以我們不妨去設想一下最壞的結局，這並不是壞事，因為不管走到哪一步，我們都要接受命運的安排，這是自己走的路，也是自己親手操作的，沒有什麼遺憾和後悔的。

接受一個壞的結局，並不是災難，而是你成熟的標誌。最壞的結果想一遍，其實就是告訴自己，最糟糕的也就那一步了，沒有什麼大不了的，自己也還是可以接受的，這樣想就是給自己壯壯膽子，事實上自己也根本不會那麼糟糕，而是給自己一個壞的空間提前去演習一遍而已，它並不會發生！

即便發生了，也要告訴自己：接受，人生還是有很多機會的，或者退而求其次也是一種智慧的選擇，不要跟自己過不去就好了。

當我們擁有這樣的智慧之後，那麼就足以戰勝焦慮和緊張。因為這是我們思想境界的另一個高度。