大學聯考狀態調整
注意力不集中不必過於自我苛求、排除干擾不受內外影響、養成良好的睡眠習慣等。
大學聯考狀態調整1
注意力不集中不必過於自我苛求
可以採取一種“順其自然”的態度,“注意力不集中就不集中吧,只要集中的時候我能聽好課就行”。不要因為所謂的注意力不集中,就過分關注這件事,強迫自己甚至為此而焦慮,不要使心理能量過分固著在這件事上,以致形成惡性迴圈。正確的態度是,帶著這種注意力不太集中的感覺,該幹什麼幹什麼,盡力學就是了。
認識上課的重要性並適應老師的講課方式
因為每堂課的內容都有它的重要性和意義,都有一部分新的知識要我們去掌握。而且老師常常會講些書本以外的知識,有經驗的教師還能教給學生怎樣去學習知識和發展自己的能力。要認識到沒有老師的授課和指導,學生學習的困難就會增大,甚至學不下去。作為學生,多想這些重要性,並以此引起我們對課堂的`興趣和注意。我們就能專心聽講。
排除干擾不受內外影響
當你發現自己有輕視學習內容的苗頭,或教師講課方式不適合自己口味,或思想不自覺開小差的時候,要及時糾正過來,不能任其發展。當課堂上出現不安靜,其他同學干擾或外界的影響時,也要排除干擾,不受影響,保持集中注意的心理狀態。上課不是看電影聽故事,沒有強烈的故事情節和鮮明的形象,去吸引著你的注意。
課堂講授的各種科學知識有它的知識體系,概念系統,比較抽象概括,它需要藉助意志力的幫助,自我控制,去戰勝分散注意的各種內外干擾因素,做到有意識地注意,有目的地學習。
養成良好的睡眠習慣
一些同學因學習負擔重,因此,一到晚上便貪黑敖夜,有的同學甚至在宿舍打電筒讀書,學到深夜;有的同學不能按時睡眠,在宿舍和同學閒聊等等。結果早晨不能按時起床,即便勉強起來,頭腦也是昏沉沉的,一整天都打不起精神,有的甚至在課堂上伏桌睡覺。作為學生,主要的學習任務要在白天完成,白天無精打采,必然效率低下。所以,如果你是“夜貓子”型的,奉勸你學學“百靈鳥”,按時睡覺按時起床,養足精神,提高白天的學習效率。
學會自我減壓
現在的學生特別是高三畢業班的學習任務確實很重,再加上老師、家長的高期望,又給孩子心理加上一道砝碼;一些同學自己對成績、考試等看得很重,無異是自己給自己加壓,必然不堪重負,變得疲憊、緊張和煩躁,心理上難得片刻寧靜。
因此,同學們要學會自我減壓,保持一顆平常心,別把成績的好壞看得太重。一分耕耘,一分收穫,只要我們平日努力了,付出了,就問心無愧,也必然會有回報,又何必讓憂慮佔據心頭,去自尋煩惱呢?諸葛亮說:“非寧靜無以致遠”,如果同學們希望注意力更集中,那麼就需要讓自己的心靈更寧靜,不是說完全沒有雜念,而是說盡可能減少左右為難的心理衝突。
大學聯考狀態調整2
大學聯考生考前失眠如何飲食調整
導致失眠的食物
酒類:睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。
辛辣食物:其實,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。
有飽腹作用的.食物:還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
油膩食物:油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,讓它一直處於工作狀態,也會導致失眠。
咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因。
飲食注意事項
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物,如:核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應以清淡宜消化者為主,如:豆類、奶類、穀類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
晚餐不可過飽,睡前不宜進食,不宜大量飲水,避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質,或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡,以平補為主,使自己保持比較安定的情緒。
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