要學會發洩心中的鬱結
要學會發洩心中的鬱結,我們都知道,當心裡有鬱結化解不開時,自己會難過,身邊的人也會難過。如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長,還可能引起疾病,要學會發洩心中的鬱結
要學會發洩心中的鬱結1
一、發洩的方式
中醫學認為,“鬱則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發洩”例如一個人悲肩欲絕或委屈萬分時,痛痛快快地大哭一場,讓眼淚盡情地流出來,就覺得舒服些,切忌把不良情緒埋在心底。
現代研究發現,因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質,這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後,可緩和悲傷者的緊張情緒,減輕痛苦和消除憂慮。
所以痛哭一,常比眼淚往肚子裡咽要好得多。哭是痛苦的外在表現,也是一種心理保護措施,強忍眼淚等於慢性自殺。
哭做為一種發洩方式,雖然不“雅”,但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢俱、打人罵人等,這種攻擊件的發洩方式一害別人,二害自己,是不可取的。
二、宣洩的方式
情緒壓抑,有時不宜一下子發洩出來,可採取宣散疏導,逐漸發洩的形式。
一個人遇到不順心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等。
怒從心頭起,或心中泛起陣陣愁雲時,首先可冷靜下來,控制一下自己的感情,然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷,或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。
俗話說:“旁觀者清”,從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支援,消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以,廣交知心朋友,擴大社會交往,建立良好的人際關係,是醫治心理不良情緒的良藥。
另外,在情緒不佳時,可寫詩作賦,撰寫文章、抒發自己的情感,也是疏洩不良情緒的有效方法。
三、轉移的方式
各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激,有時是必要的,但最好是學會情緒的積極轉移,即通過自我疏導,主觀上改變刺激的意義,從而變不良情緒為積極情緒。
例如,一旦遇到煩惱、鬱悶不結時,如果你愛好文藝,不妨去聽聽音樂,跳跳舞;如果懷喜歡體育運動,可以打打球、遊一遊泳等,藉以鬆弛一下繃緊的神經
或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜,那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。
總之,根據自己的興趣和愛好,分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷,消憂排愁,怡養心神,有益於人之身心健康。
四、昇華的方式
排除不良情緒最根本的.辦法是建立良好而穩定的心理狀態,用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾,保持良好的心境。
在生活中遇到煩惱,自解自勸,用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力,無論是愉快滿意的情感,還是悲痛不快的情感,都能激勵人去工作和學習。
人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說:“意志者,所以御精神,收魂魄,適寒溫,和喜怒者也。”
就是說,有理智,意志堅定者,可統帥精神,調和情志,抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說:“勇者氣行則已,怯者則著而為病也”。
意志堅強者可避免不良刺激,增強抗病能力;意志脆弱者,多神怯氣虛,易遭受刺激而發病,事實證明,胸有大志,毅力堅強的人,能夠有意識控制和調節自己的情緒,保持良好的精神狀態。
五、超脫的方式
當你心情不訣、痛苦不解時,你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊
如果有條件,還可以作短期旅遊,把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中,陶醉在藍天白雲、碧波盪漾、花香鳥語的自然懷抱裡
山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境,一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機,忘卻憂煩,寄託情懷,美化心靈。
大家都知道吸菸、酗酒,飲食不當有害於健康,實際上,情緒不良對人體健康影響更大。
據有關學者統計,健康和長壽有20%來源於遺傳因素,25%來自周圍環境的影響,5%來自醫療條件,其餘的50%完全掌握在自己手中,也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。
若能用積極的行為方式自我調節,擺脫不良心境的影響,就可使你的生活幸福。
要學會發洩心中的鬱結2
1、分享
心理學專家說:正確地表達自己的憤怒不但能為自己辯護,還能讓人知道你當時所感到的不舒服。向朋友傾訴是個降低憤怒的有效方法,專家建議到。
2、呼吸
做10次深呼吸,每次吸氣都要讓小肚子鼓起來。精神病學教授專家說,這種呼吸技巧能讓你吸入更多的氧氣,並釋放一些鎮靜的激素,如血清素。
3、寫日記
心理學專家研究說,拿起一支筆在紙上寫下令你生氣的事情能幫助你更好地去認識憤怒,並開始理解憤怒。試著寫一本憤怒筆記,能幫你看清自己經常會為什麼生氣。
4、散步
根據某心理雜誌上發表的一項研究,日本愛知大學的研究者發現,每天散步一個小時的女性,四周後,她們的憤怒和暴力水平較低了15%以上。
5、美美睡一覺
感覺到心情不好,可以躺到床上美美的睡一覺,睡之前可以喝一點牛奶,吃點甜食,有利於舒緩我們的情緒。
6、飽餐一頓
吃東西也可以讓人感覺到非常的開心,所以心情不好的時候就放自己一個機會,不要怕變胖,不要怕脂肪~好好的飽餐一頓吧。
7、游泳
游泳也可以緩解人的注意力,緩解不愉快的心情,不過游泳需要在健身中心等場所完成,不建議大家去河塘,不衛生不安全。
8、整理房間
讓自己忙碌起來是緩解不愉快心情的好方法之一,忙碌工作,收拾房間都是不錯的選擇哦。
9、扔枕頭
摔東西是很多人生氣時候的表現,心情不好同樣可以用這招,當然了,我們摔枕頭,安全,也不會破,可不要摔易碎物品哦。
10、吃點巧克力
吃甜食會讓人的心情變好,巧克力還可以鎮靜人的情緒,所以心情不好的時候不妨吃些巧克力看看,說不定你的心情一下子就豁然開朗了。
11、跑步
運動可以讓人減少焦慮的情緒,跑步是一個不錯的體育運動,不限制場所,不限制時間,想什麼時候都可以。
12、大聲的'唱歌
大聲唱歌可以緩解人心中的不快,建議在KTV最合適,當然了,在自己家的陽臺也可以,拉上好朋友一起去唱歌緩解不愉快的心情。
13、改善營養
情緒低落怎麼辦?恰當的飲食也會有很大幫助,如豐富的維生素B有助於改善情緒。因此,情緒低落時可適當多吃一些全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。
14、自我鼓勵
用某些哲理或某些名言安慰自己,鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂,會使你的情緒好轉。
15、走進大自然
還有,大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脫之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
-
擔心電腦射線傷害孩子我得憂鬱症
受訪人:雁子(北京)年齡:28歲受教育程度:大學婚姻狀況:1995年結婚健康情況:1996年生育職業:某公司計算機操作員個人檔案我體內的胎兒會因為電腦輻射而發育不全嗎?這個問題幾乎成了我每天的反思題目,甚至在夢中我都會被那可怕的假設嚇醒……總有一個聲音在心底裡吶喊著,用...
-
女性和電腦族吃櫻桃有哪些好處
女性吃櫻桃的好處:痛經是因為女人身體發虛,沒有照顧好自己會因為寒氣的入侵而引發痛經,在經期前後手足冰冷、面色蒼白、腹痛劇烈、下腹及腰骶部疼痛、昏厥,都被稱之為“痛經”,痛經常持續數小時,有到時候還不定時,有的時候還會l—2天,只有經血暢流後才能夠緩解腹痛。蘋...
-
春季如何給寶寶做好春捂工作 春季這樣捂寶寶才不生病
寶寶的肚子:寶寶的腹部有人體非常重要的器官,與人體的消化系統密切相關,也就是寶寶的脾胃。食物的消化與磨合都需要脾胃的參與,才能提供給寶寶所需的營養物質,供身體各個器官消耗。一旦寶寶的肚子著涼,就可能影響腸胃分泌出的消化酶活性,從而導致寶寶受涼感冒。因此說...
-
如何找回工作中的樂趣
1.用正確的方法應對壓力。面對同樣的壓力,有的人安然無恙,有的人卻身心衰竭,就是由於他們使用了不同的方法去處理壓力。例如,安然無恙者在感覺工作量太大時,就進行時間管理,合理地分配每段時間要做的事情。而身心衰竭者不是消極地否認壓力的存在,就是以更拼命的工作來...