孕婦要學會自我緩解心理壓力
好好照顧自己。定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊,不要喝酒、吸菸或吸毒。
不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的,尤其是在動盪時期。但分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。
安排自己的日程。許多女性很難拒絕所有人的請求。現在是應該自私的時候。安排自己的日程,讓自己有時間去做放鬆的事情。鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。
尋求幫助。讓自己包圍在愛和支援中。擴大支援你的朋友和家人的範圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你,給你提供資訊和幫助。如果你出現失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題,或者你對一些有趣的活動失去興趣,或者你有過多的犯罪感,連續兩週來你幾乎每天都出現這些症狀,那麼你需要與專家談一談了,你可能患有抑鬱症。
利用一些有益於身心健康的方法,例如瑜珈和按摩,有助於緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和複合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說,這意味著肌肉放鬆,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關係。
孕婦每日工作時間不應超過8小時,並應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。
優閒自得的散步,也是一種很好的休息形式。如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中,還應避免著涼,否則會得不償失。
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