心理角色扮演可減壓舒緩情緒

心理角色扮演可減壓舒緩情緒，壓力就是我們很多人會遇到的事情，畢竟生活就是很艱辛的，壓力也是我們生活中必要的調和劑，下面來看看心理角色扮演可減壓舒緩情緒。

心理角色扮演可減壓舒緩情緒1

網路上的你實際上是人內心中的另一個自己

美國麻省理工學院的特克爾博士說，在現實生活中遇到問題後，人們在網路世界中以另一種身份，去傾訴苦惱，宣洩情緒，能夠不知不覺減輕心理壓力，緩解緊張。因為在網路中你無需為自己的言行承擔後果。網路上的你實際上是人內心中的另一個自己，這個自己因為受到壓抑和限制，在常見的生活場景中很少出現，也就是你的祕密自我。

沒祕密容易出現心理問題

心理學家指出，大多數正常的成年人都具備過雙重生活的潛質。模仿別人、嘗試扮演和自己完全不同的角色，不僅僅是小孩子過家家時的遊戲。實際上，這種對自我角色變換的渴望會一直延續到成人期。每個人的心底，都埋藏著一個祕密的世界。在其中，你可以任由你的想像馳騁，塑造出你想要成為的角色。

心理角色扮演有益心理健康

在武俠迷的祕密世界裡，主人公會是一個俠骨柔情的.劍客，行走江湖，匡扶正義，儘管現實中他看到殺雞都會打顫。研究發現，心理角色扮演對人的心理健康是十分必需的。沒有心理祕密世界的人在社交、工作或婚姻遇到問題時更容易迷失自我，變得懷疑、抑鬱。與之相反，有祕密世界的人能夠在他的虛幻世界中找到發洩的出口。

人為什麼有多面性

生活中確實有一些同時擁有幾種不同身份的人，他們和不相聯絡的人群交往，在不同的場合可以有完全不同的表現。英國學者溫尼考特發現，這種人大多出身在生活富裕，但又嚴厲、教條的家庭。

從小到大，孩子必須按著父母設計好的軌跡生長。結婚成家後，要做一個好丈夫(妻子)、好父母，在他人眼中過著循規蹈矩的生活。當夜幕降臨，或獨自出差時，他們內心中的另一面就會展現出來，變成一個截然不同的人。有些人白天在公司謹慎寡言，晚上卻愛在酒吧酗酒喧譁。這些都說明了人的多面性，如果能夠合理處之，也未嘗不可，但許多人為此承受著巨大的壓力。如果祕密最終暴露，人們要麼攤牌，重新做出選擇，要麼會產生人格分裂。

當你不能很好地適應多重角色的生活時，應及時找心理醫生聊聊。人有多面性不是錯誤，關鍵是平衡、協調地處理。

心理角色扮演可減壓舒緩情緒2

情緒心理學情緒心理學

1、情緒低落往往是一種自我攻擊的結果，這樣的人總是認為自己不行，自己不好，長時間的自我攻擊會導致抑鬱。

2、情緒低落源自一個人內在的失控，內在沒有安全感，內在的自我失去了秩序，所以要改變情緒低落，就要想辦法讓內在的秩序重新恢復。

3、身心是一體的，你很難脫離身體去談心理，同時你也很難脫離心理去談身體，改變情緒低落，可以從改變身體狀態入手，比如去鍛鍊，去跑步。

經常有讀者問我，自己不開心，自己情緒低落怎麼辦，說了很多，但是都是零零散散的，正好今天就寫一篇文章，收納在本專欄《活出自己的心理學大課100講》中，如果想看的朋友，以後就可以找得到。

所以我們今天就以怎麼樣改變情緒低落為主題，如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：

1、去打掃衛生

聽到打掃衛生，很多人會大吃一驚，你這不是騙我勞動嗎？當然不是，下面你就聽我往下講，情緒低落往往是內在的秩序失控了，我們要做的就是幫助你重新建立秩序，重新讓你找到控制感。

一個人的外部環境往往就是他內心的一種投射，這是一個心理學理論，比如沙盤遊戲療法中，讓來訪者按照自己的想法擺放各種擺件，通過這些擺件呈現的樣貌，讓諮詢師分析來訪者的內心面貌。

房間裡的`雜亂無章，往往映襯出內心的混亂，這一點你可以看看你周圍的人，那些房間裡井井有條，比較乾淨、整潔，生活有規律的人，他們的心理往往更健康。

所以如果要改變自己的內心，就不妨從改變自己居住的外部空間做起，這是最容易做的，做家務，把房間裡打掃乾淨，去把雜亂無章的東西歸置好，讓這些變得有秩序。

這樣你會有兩個感覺，第一個感覺，你內心的秩序會得到恢復，第二個感覺，你找到了一種控制感，因為是你讓房間裡變得整潔起來，而這些都會讓你感到愉悅，讓你從情緒低落中走

出來。

2、去運動，去鍛鍊身體

從生理學上來說，運動可以讓大腦分泌多巴胺，讓一個人變得興奮，這是最直接的解釋，情緒低落的人，需要多巴胺的刺激。

但是從心理學的角度來說不光如此，運動也可以讓一個人找到控制感，我可以掌控自己的身體，因為運動需要戰勝我們骨子裡的惰性，如果按照本性，或許我們是不想運動的。

現在的很多人都是按照自己的想法來健身，來塑造自己的身形，更是在掌控自己，這種控制感會讓自己變得更加有自信，也會讓自己內在的心理變得更加有秩序，而我們說過情緒低落就是內在心理沒有秩序的結果。

此外我們一直在講，情緒低落往往是因為當事人在自我攻擊，比如他在自責、內疚，他的能量一直無法釋放，而運動可以讓他的能量得以釋放。

情緒低落的人，往往容易失眠，容易睡不著，還容易吃不下飯，可是運動之後，還會容易餓，還會容易疲勞，容易入睡。

所以情緒低落的時候，你可以去跑步，你可以去健身，去運動起來，不要自己一個人在房子裡玩手機，更不要在情緒低落的時候，一個人在房間裡睡覺，那樣只會讓自己陷在情緒低落的困境中出不來。

3、走出家門，去找人聊天

情緒低落的時候，一個人往往是做事情不順利，遇到了挫折，這時候很多人最容易發生退行，什麼是退行呢？退行這是一個心理學術語，說的是一個表現出不符合他年齡特徵的心理和行為。

比如很多人在情緒低落的時候，就想睡覺，這就是一個成年人像嬰兒一樣，什麼都不用管了，因為嬰兒的狀態就是什麼事情都不會理會，吃喝都有人管，大多數時間都在睡覺。

但是我們是不能否認自己成年人身份的，這時候我們儘量不要倒頭就睡，而是要去走出家門，去到一個更廣闊的空間裡，去看看。

你會發現世界很大，人很多，大家都一樣，都有很多煩惱，但是這不耽誤我們開心、快樂地生活。

有一個來訪者告訴我，他情緒低落，不開心的時候就會出門去菜市場找各種人聊天，當然路邊的各種小商小販他也會和他們聊上幾句，搭上話，說一些有的沒的，他感覺自己就會好起來，也是這就是人間煙火療愈了自己。

我覺得這個來訪者說得很好，有的時候我們是把自己放在了一個狹小的空間裡，覺得自己煩惱很大，但是當我們走出家門，走到更大的空間之後會發現，自己的煩惱就變得很小了，小的幾乎可以被忽視了。

情緒低落的時候，我們的內心是封閉的，是沒有辦法“呼吸”的，和別人聊天，其實就是讓我們的內心呼吸，這會讓我們變得愉悅。

好了，以上就是我們今天論述的“如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變”的內容，下面我們再簡單總結一下。

如果你情緒低落，去做這三件小事就可以迅速改變：

1、第一件小事，去打掃衛生，去讓居住的環境變得整潔，一個人外部的環境往往是他內心面貌的投射，可以通過讓外部環境變得整潔，來讓自己的內心變得整潔、有秩序，從而讓自己的情緒變得好起來。

2、第二件小事，去運動，去讓身體動起來，運動一方面可以產生多巴胺，科學家認為多巴胺就是“快樂因子”，從心理學的角度來說，運動可以讓人們對自己的身體有一種掌控感，這種感覺可以讓人變得自信、愉悅。

3、第三件小事，去找人聊天，去走出家門，去找人聊天，當你走出家門的時候，你就跟很多人獲得了連結，他們對生活的熱愛會感染你，你的煩惱也會被他們稀釋。

好了，以上就是今天的論述，這是我們心理學專欄《活出自己的心理學大課100講》本節課的內容，下一節我們接著聊，下一節再見！

心理角色扮演可減壓舒緩情緒3

職場怎樣緩解壓力

1、常聽音樂，改變心情

想要儘快的遠離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂是人類最好的朋友，人們創造了它，就是為人服務的，如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走一些抑鬱和不快樂，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，其實去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且，專注唱歌和聽歌，煩惱就會忘記，壓力也就釋放了。

2、好的環境釋放壓力

適當的釋放自己的壓力也是很重要的，您在生活中就要學會適當的減壓方式。人是環境的產物，好的環境會讓人心情愉悅，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環境，明爭暗鬥的環境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環境會讓人感覺壓力很大，心情也不愉悅，所以，即使白天上班脫離不了職場，業餘時間也要找一個積極快樂的環境，讓自己的身心得到放鬆。

3、參加運動

進行一些體育運動的鍛鍊，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當的選擇。不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨著汗一起排出。

4、愛好更廣泛

培養中自己的興趣和愛好，也是一種緩解職場壓力的措施，這樣也會緩解自己的緊張情緒。職場中人千萬不要只會幹老闆教給你的工作，平時要多一點業餘愛好，當你心情不好的'時候，這些愛好就是你的幫手，比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

壓力就是存在我們生活中無法消除的痕跡，很多的人身陷壓力之中不能自拔。其實，長時間的頂著壓力也會給我們的健康帶來很多的危害，您最好就是注意自己的身體，使用適當的減壓方式，緩解自己的心理以及健康的壓力。最後，小編祝您身體健康，輕鬆自在的生活。