緩解心理壓力必備法寶
練習孕婦瑜伽呼吸法的益處
深呼吸是腹部和胸部活動組合的呼吸模式,它是一種較為輕鬆和舒緩的練習,可以作為準媽媽們在整個孕期經常進行的練習方式.準媽媽們在淺呼吸時,—般只涉及胸部區域,橫膈的活動不足,這會增加身體和心理的緊張和焦慮.深呼吸時,適當運用和控制腹部肌肉,增加和改善橫膈的上下運動,會加深呼吸的過程,使呼吸變得更加舒緩、深長,這有助於身體和心理的放鬆。
準媽媽進行深呼吸練習有很多益處,不僅可以控制反胃、嘔吐等妊娠反應,還可以緩解妊娠帶來的緊張與壓力.此外,深呼吸可以幫助準媽媽應對身體的各種不適,緩解和控制臨產和分娩的疼痛。
深呼吸有助於準媽媽放鬆,放鬆也會有助於呼吸的加深.這種良性迴圈有助於準媽媽擺脫壓力與緊張的困擾,儘早開始深呼吸的練習無疑是準媽媽一種明智的選擇.有可能的話,最好在計劃懷孕之前就開始深呼吸的練習。
練習的步驟:
1、可以選揮一種自己感攪舒適的坐姿,可以把摺疊好的毛毯墊在臀部下方,使下背部區域和腹股溝區域更放鬆些。
2、儘量保持脊柱和身體的正直,胸廓略向上提升,身體和思想盡量放鬆,—隻手放在腹部,手指和手掌輕柔的貼進腹壁,通過鼻孔,儘可能深長、緩慢、輕柔她吸氣,腹部略微向外膨脹。
3、吸氣之後,停頓幾秒鐘,然後,舒緩地、放鬆地通過嘴呼氣,腹部回到自然位置,重複上面的步驟,反覆進行以上練習。
-
反覆孕吐惹人厭 緩解招數學起來
正當我們想把懷孕的這個喜訊分享給其他人時,我們的情緒可能會由於孕吐的突然襲擊變得低落。為什麼一個這麼小的寶寶會引發這麼大的反應?這恐怕永遠想不清楚。發生強烈的孕吐反應時,因為不知道這嘔吐多久之後才會停止,我們可能還要在廁所“安營紮寨”。早餐吃餅乾如...
-
胃痛怎麼快速緩解按摩
胃痛怎麼快速緩解按摩?1、按摩:按摩治療胃痛也是中醫常用的有效方法,可按摩的穴位包括了:1、氣海穴:用手掌採取順時針的方向適當的按摩小腹上的氣海穴即可。2、按摩天樞穴:胃痛時可以用三個手指對天樞穴輕輕的下壓按摩,按摩這個穴位不僅可治療腹痛症狀,還可以治療胃脹...
-
教師心理健康學習心得體會
當我們備受啟迪時,就很有必要寫一篇心得體會,這樣有利於培養我們思考的習慣。那麼心得體會怎麼寫才恰當呢?以下是小編收集整理的教師心理健康學習心得體會,歡迎大家借鑑與參考,希望對大家有所幫助。教師心理健康學習心得體會1過去人們習慣把老師比作“紅燭”,這個意...
-
怎樣通過按摩緩解失眠症狀
失眠又稱“不寐”,以經常不能獲得正常睡眠,或入睡困難為主要症狀,或睡眠時間不足,或睡眠不深,容易驚醒,時睡時醒、醒後不易再入睡,嚴重的徹夜不眠。長期工作緊張、焦慮的人容易失眠。每天花十幾分鍾,堅持給愛人做正確的按摩,不僅能幫助你的愛人驅走失眠困擾,還能增加夫妻...