工作壓力大怎麼辦

要端正自己對工作的認識，要保持平和的心態，對工作要做好規劃等等。

工作壓力大怎麼辦1

1.要具體別寬泛。通常，情緒容易抑鬱低落的人擁有被稱為“過於寬泛的記憶”，也就是說，容易以模糊、寬泛的描述來記憶、思考事情，而不是以具體精準的方式。

比如，不要想“我有許多工作要做”，應該努力做到具體，可調整為“我要寫2000字的文章”。具體化的好處在於，讓工作任務顯得切實可行。

“寫2000字的文章”是可量化、可操作的，而“許多工作”是抽象、模糊的，會給焦慮情緒“火上澆油”。所以在忙亂時，對自己的工作任務進行具體描述，避免寬泛模糊。

2.化大任務為小步驟。醫生告訴你，每天要喝8杯水。讓我們設想，你如何完成未來50年的喝水任務，一下子將14.6萬杯水擺在你面前，

你會感覺難以完成。但如果設定每個小時內喝一杯水，這就能容易實現。同樣的，如果把工作任務分解成小步驟，一次完成一步，壓力就會變小。

3.一次只幹一件事。一段時間內應專注於一件事，完成後才著手另外的`任務。注意力缺乏症患者腦海裡不時冒出新想法、新念頭，做事情時也是“東一下、西一下”，這樣很可能一事無成。記住，一次只幹一件事，這能有效減輕壓力。

4.放棄完美，知足常樂。對自己的表現抱有客觀、符合實際的期盼的人，比那些要求自己100%完美的人更能承受壓力。針對“完美主義者”和“知足常樂者”的對比研究發現，總是追求最好結果的“完美主義者”更不滿意、更猶豫不決、遺憾更多。不妨將期望值從“完美無缺”降低到“令人滿意”，就不會增加不必要的壓力。

5.相信能力會提升。大部分人的一個壓力源是：自己的能力就這樣了，沒什麼提升和努力的空間。研究顯示，如果一個人認為自己的能力提升不了，

就會相信“命”，覺得努力、堅持都是沒用的。而如果一個人相信自己的能力會不斷提升，他就會花時間學習新技能、積極解決問題，而不是在焦慮的漩渦裡打轉。

緩解工作壓力

1、明確要求

許多工作倦怠的問題是來自對工作任務的要求不明確。如果您不確切知道對工作任務的期望是什麼，或者任務的要求不斷變化，那麼你就可能會感到壓力很大。

如果發現自己不知道自己能否準確無誤的完成，可需要先與主管進行充分溝通。多花一些時間討論實現任務期望的策略，這樣就可以減輕雙方的壓力！

2、別逞強

逞英雄不僅對自己沒任何好處，對別人也是如此。不要自怨自艾，禮貌而堅定地讓一起工作的同事知道你已經達到極限，並且目前無法處理其他更多的工作任務。

你能做的事情是有限度的，在工作中遇到困難的時候，最需要做的就是與他人多溝通。大家都會理解，畢竟都是過來人。但最終解決問題還是要靠你自己。

3、適當放權

有些承擔過多工作壓力的人都是完美主義者，認為沒人能能比自己做的更好。作為領導，不能放權和事必躬親的管理方式都是壓力山大的原因之一。最重要的是，當你承受最大壓力的時候，是無法學會更好地信任他人的。因此，與其試圖改變自己的工作方式，不如先從放開一些小的工作任務或專案開始。

如果別人沒有完全按照你的意思去做，那怎麼辦？有效授權就是要給他人一個的失敗的餘地，讓他們從失敗中汲取教訓，然後再更正。這雖然並不容易，但這有助於提醒自己，試圖自己處理所有事情一定會物極必反。

4、尋求幫助

有些人認為尋求別人幫助是一種軟弱的表現，工作中會盡可能避免這種情況。但事實上，很少有人會將尋求幫助視為軟弱，大多數人都非常願意在關鍵時候伸出援助之手。

但不要搞混，尋求幫助並不是指派任務，言語和語氣不要讓別人感到不舒服。

5、遠離人際衝突

人際衝突會對你的身心造成損害。工作中同事之間的衝突在所難免，所以死就要儘可能的去避免這些衝突。不要八卦，不要談論太多關於政治和宗教的觀點。可能的話，儘量避免接觸那些難以相處的人。如果已經發生了衝突，要確保使用恰當地處理方式。

6、保持井然有序，避免多工處理

對於那些天生沒有條理的人來說，提前的做好工作計劃，也可以大大減輕你的工作壓力。井井有

條的生活還意味著上班不會遲到，下班時候不會手忙腳亂。保持井井有條的計劃可以幫助你擺脫一些混亂的`負面影響，並提高工作效率。

多工處理曾經被認為是最大限度地利用時間並迅速完成更多工的一種好方法。然而，事與願違，如果你一邊聽著電話，一邊計算，那麼可能什麼都做不好。

注意力分散會讓大腦產生一種“迷惑”的感覺，因為對於大多數人來說一心多用是一件非常困難的事情。不如嘗試另一種認知策略，比如拆分任務。

7、抽時間休息一下

當我們感到沮喪的時候，最需要做的一件事是離開辦公桌椅出去散散心。當然在實際工作中，這並非那麼簡單，我們的本能會告訴自己要加倍努力。所以我們要先這麼想：這樣做只是讓自己喘口氣休息下，只有這樣才能更好的解決工作中遇到的問題。

有些人覺得這有悖常理，因為會覺得更無法有效地集中精力了，但實際上當我們面對巨大壓力的時候，無法集中精力這種情況反而不會出現。目前可以提升工作效率的方法就是暫時先遠離工作，出去散散心，或在外面靜坐半個小時。無論採用哪種方法，關鍵都是要讓大腦放鬆一下，以防因大腦負擔過重開始遲鈍導致工作效率低下。