超負荷工作的減壓方法有哪些

超負荷工作的減壓方法有哪些？在職場中，壓力是不可避免的。過大的壓力不僅會影響工作效率，還會對身心健康造成負面影響。然而，通過學會如何減壓，我們可以輕鬆應對職場壓力，下面小編分享超負荷工作的減壓方法有哪些？

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暴力減壓

隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣洩的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

據說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裡也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。

食物減壓

一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的'飲食，或者吃得太多，肚裡再也裝不下了，那就在包裡揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。

寫作減壓

把煩惱寫出來。美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。

1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裡都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。

工作減壓

許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是的專家指出，信任下屬和同事、適當放權才是避免積慮成疾的正道。

當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道??其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。

那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裡的活一目瞭然。

睡眠減壓

有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：

如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為製造一些白色噪聲，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。

睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裡就不致於因為飢餓而驚醒。

金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

如果上床後腦子裡還在想事情，那就在床頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。

不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。

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哪些減壓方法輕鬆應對職場壓力

一、鍛鍊

鍛鍊可以幫助釋放壓力，增強身體健康。無論是跑步、游泳、瑜伽還是重力訓練，都可以促進身體釋放內啡肽，提高情緒，減輕壓力。每天至少鍛鍊30分鐘，有助於改善身心健康，提高工作效率。

二、學會放鬆

放鬆身心是減輕壓力的有效方法。嘗試進行冥想、深呼吸、漸進性肌肉鬆弛等放鬆技巧，可以幫助你緩解緊張情緒，降低焦慮感。每天花幾分鐘時間練習這些技巧，就能感受到放鬆的效果。

三、保持良好的睡眠

充足的睡眠對於身心健康至關重要。保持良好的睡眠質量有助於緩解壓力，提高工作效率。嘗試每晚保持7-9小時的睡眠時間，讓身體得到充分的休息和恢復。

四、調整思維方式

我們的思維方式對壓力影響很大。嘗試採用積極樂觀的態度去面對工作和生活中的困難，改變消極的思維模式，以更積極的方式看待問題。這樣做可以幫助你減輕壓力，提高心理舒適度。

五、社交

與家人、朋友和同事交往可以幫助你緩解壓力，增強情感支援。建立一個強大的社交網路，與他人分享你的感受和經歷，可以得到情感上的'支援和鼓勵。這樣做可以幫助你減輕壓力，提高自信心。

六、管理時間

有效的時間管理技巧是減輕壓力的關鍵。通過制定明確的工作計劃和目標，合理安排時間，避免拖延和分心，可以減少工作壓力，提高工作效率。此外，合理安排個人時間，讓自己的生活保持平衡，也有助於緩解職場壓力。

七、接受自己

接受自己是指要坦然面對自己的不足和錯誤，並從中吸取經驗教訓。在工作中，我們可能會遇到各種挑戰和失敗。通過接受自己，我們能夠更好地處理這些問題，避免過度自責和焦慮。同時，接受自己也有助於提高自我意識和自信心，讓我們更加從容地應對職場壓力。

總之，職場壓力是不可避免的。通過學習和應用減壓方法，我們可以輕鬆應對職場壓力，提高工作效率和身心健康。希望本文介紹的7個減壓方法能夠幫助你應對職場壓力，實現更好的職業和個人發展。在日常生活中，我們還可以不斷探索和實踐其他減壓方法，以適應不同的職場環境和個人需求。

最後，要記住職場壓力並不可怕，只要我們學會如何正確地應對和減輕它。通過積極應用這些減壓方法，我們可以讓自己在職場和個人生活中達到更高的成就和滿意度。