中年女教師壓力超負荷怎麼辦

中年女教師壓力超負荷怎麼辦，現代社會節奏加快，競爭激烈，競爭產生的壓力導致教師產生職業倦怠，職業倦怠不僅影響教師的身心健康，而且影響教育工作，影響到人才培養，現在分享中年女教師壓力超負荷怎麼辦？

中年女教師壓力超負荷怎麼辦1

一、擁抱壓力

法國作家雨果曾說過：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”我們要認識到危機即是轉機，遇到困難，產生壓力，一方面可能是自己的能力不足，因此整個問題的處理過程，就成為增強自己能力、進步成長的重要機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性地溝通解決。

如果無法解決，也可寬恕～切，儘量以正向樂觀的態度去面對每一件事。有人曾研究所謂樂觀係數，認為如果一個人常保持正向樂觀的心，處理問題時，他就會比一般人多出20％的機會得到滿意的結果。因此，正向樂觀的態度不僅會平息由壓力而帶來的紊亂情緒，也較能使問題導向正面的結果。

二、輕鬆回家

我們要主動管理自己的情緒，注重業餘生活，不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間，與家人共享時光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽音樂、處理家務、參與體力勞動都是獲得內心安寧的絕好方式。選擇適宜的運動，鍛鍊忍耐力、靈敏度或體力持之以恆地交替應用你喜愛的方式並形成習慣，逐漸體會它對你身心帶來的裨益。

三、想哭就哭

有不少心理學家認為，哭一哭是有好處的。不過只宜輕聲啜泣，不宜大號，同時想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的'情景。據俄羅斯家庭心理醫生納傑日達·舒爾曼的研究，眼淚是緩解精神負擔最有效的“良方”。很可能就是因為這個原因，女人比男人少得因神經緊張而誘發的梗死和中風。

四、找人傾訴

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流，切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理諮詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

五、肢解壓力

請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、_二、四一旦寫出來以後，你就會驚奇地發現，只要你“各個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

六、零食化壓

吃零食的目的並不在於僅僅滿足飢餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。當食物與嘴部面板接觸時，一方面它能夠通過面板神經將感覺資訊傳遞到大腦中樞，而產生一種慰藉，使人通過與外界物體的接觸而消除內心的壓力；

另一方面當嘴部接觸食物並咀嚼和吞嚥時，可以使人對緊張和焦慮的注意得到轉移，在大腦攝食中樞產生另外的興奮灶，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放鬆。

七、購物

女人最大的愛好是購物。平時想花錢買東西沒有理由，心情不好正可以借這個引子到商場裡“秋風掃落葉”。以前捨不得現在大方得很，以前不敢買現在無

所顧忌，反正是心情不好，管它三七二十一，先買了再說。花了錢，購了物，不好的情緒已無蹤影了。

八、保持微笑

每天微笑多一點，每天快樂就多一點，一件挺難的事兒，一個微笑，好像簡單許多。微笑還可互相感染，者從微笑中也變得自信起來。

九、多與孩子親近

面對孩子純淨的眼神、純潔的心靈、快樂的身影和嬌憨的神情，所有的不快與煩惱已不復存。如果能進一步得到家人的慰藉與鼓勵，疲憊之心就會變得更舒坦、服貼。

十、淡忘壓力

有些人總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的心緒，只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓，反思昨天，都是為了更好地把握住今天。要記住，每一個今天，都有一種新奇、一個追求，彷彿一條奔湧向前的歡快的小溪

好心情常在，壞心情也不時光顧，特別是有某個癥結老解不開時，煩惱常常會來騷擾你。怎麼辦？挑幾招對付它，也許有點用。

中年女教師壓力超負荷怎麼辦2

不要沉溺於“教師”的角色不可自拔

教書是個良心活，老師必須認真教書，對得起自己的良心。但老師不可能承擔所有的責任。教書是教師生活的一部分，不是生活的全部。

心理學常說一個詞叫“區隔化(compartmentalization)”，就是希望人們可以選擇性的保持冷漠，管理生活中的身份意識衝突。

在教學生活中，有不少老師拿得起，放不下，焦慮情緒嚴重，讓自己深陷疲憊不堪境地。減負，首先要減心態的`負擔。

下班之後，儘量不再想學校的事情，不把作業試卷帶回家裡批改，減少休息時間與家長聯絡交流。

教師也需要擁有自己的時間和空間去陪伴孩子家人，與朋友小聚，享受生活。

多溝通，不要“自閉”

平時要積極改善人際關係，特別是要加強與校領導、同事、學生的溝通交流。

切記當壓力過大時要尋求領導、同事的協助，不要試圖一個人把所有壓力都承擔下來。

在壓力到來時，還可採取主動尋求心理援助，如與家人交談、進行心理諮詢、給親朋好友寫信等方式來積極應對。

不要把過錯全部擔在自己身上

有些老師在班級的成績不理想，被家長、校領導指責的時候，會狠狠地自我反省。

雖然自我反省是必需的，但更多時候自責除了帶來焦慮的負面情緒外，不能解決問題。

但正確適當地推鍋，其實是維護自尊、自我保護的機制。因為很多情況下，真的不完全是你的錯。考試沒考好可能是學生狀態有點問題，被學生家長找茬也許只是家長那天心情很糟。

準確且理智地歸因，不要讓自己承擔過度的負面否定，就是愛自己。