夜跑減肥的正確方法有哪些

夜跑減肥的正確方法有哪些，夜跑是現在很多人都喜歡的一種運動方式，夜跑不僅可以燃脂減肥，還是排汗排毒的好機會，下面分享夜跑減肥的正確方法有哪些。

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1.備好一套舒適的運動服裝

不需要專業型的跑步服，只需要備上一件速幹且透氣性佳的服飾就好，女生記得換上運動調整型內衣。不過一定要記得，衣服或者身上要有反游標示，夜間安全也一樣重要。

2.一款可以記錄你跑步軌跡的運動app

一款好的app不僅能夠記錄下你每天奔跑的距離和運動軌跡，還能幫你計算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音樂就是你夜跑中最棒的強心劑

跑中

1、跑步姿勢要正確

這點主要是針對那些剛加入到跑步減肥行列的新朋友們。(如果你已經是跑步老老手了，那麼可以忽略，直接看第二小點。)

因為正確的跑姿，不僅能讓你跑步更有效，更健康，燃燒更多的脂肪，主要還是為了大大降低跑步所會引發的傷痛。

一般是這樣的：

頭要正對前方，肩膀放鬆垂放，始終與地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然彎曲，相互前後交替擺動，切勿太高或太低;雙手放鬆輕握;步幅不要過大;採用腹式呼吸。

2、跑速要適中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃燒脂肪了，保證有足夠的氧氣提供給血液和肌肉才是最重要的，所以請慢慢跑。多慢?以一邊說話，一邊跑步，且不會喘的節奏最為合適。

3、合理安排跑步時間

能夠跑得更遠、更久自然是好事，因為這樣就能燃燒更多的脂肪。但需要注意的是，減肥不可能一蹴而就，它是一個循序漸進的過程，跑的過量可能帶來的副作用也會隨之增加。記住：今天跑步的結束，是為了下次更好的開始。

跑後

1、不要即停即坐

很多跑者結束跑步的方式是，立刻停止，並且立刻坐下休息。其實這樣的方式是會對心肺增加一定負擔的。此外身體對於這種突發的改變，也會做出相應的.措施，比如降低新陳代謝，從而減少脂肪的燃燒。

所以，最好的方式應該是：減速慢行直到停止。同時這種方法也能很大程度避免溫度下降太快，受涼感冒。

2、不要因為熱就大口喝冰水

補水是跑後很重要的一個環節。建議跑者們儘量飲用溫開水，太過涼的水可能會引起胃部不適。

3、跑後拉伸不得忽視

無論何時何地，只要你跑了，跑後就一定要做些適當的拉伸，這是對自己負責!因為適當的拉伸可以有效緩解肌肉的緊張度，從而加快修復的速度。並且它對形體的塑造也有很關鍵的作用，可以讓線條更加緊實。

4、跑後的能量補充

跑完了自然就會餓，餓了自然就想吃東西。這時候很多人就會糾結：吃了不是白跑了嗎?不行，一定要忍住，寧可餓著，也不要胖!建議是：別太在意，餓了想吃那就吃唄。但需要注意的是不得胡亂吃，要儘可能攝取含有豐富維生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之類的。

夜跑安全提示

1.如果可能，與他人結伴。

2.可以帶著體型較大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳機，以便及時聽到危險靠近。

4.可以隨身攜帶防身用噴劑。

5.感覺不對勁，快速跑向較繁華的區域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光裝備和頭燈。

7.一個人跑步時，要經常更換路線和跑步時間。

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夜跑吃飯前跑還是飯後

如果在飯前夜跑，雖然說跑完之後身體會感到疲憊、飢餓，這時再用餐的話，胃口可能會變好。但是對於夜跑族來說，大部分人是想要在晚上的跑步中能夠起到減肥的效果，而且下午的工作已經消耗了午餐攝取的能量。而晚上跑步時已經是差不多有7-8個小時的時間沒有能量補充了，這個時候再空腹去跑步，很容易發生低血糖的現象。因此，夜跑還是在飯後進行比較好。

夜跑吃飯後多久跑合適

一般飯後一個小時左右可以跑步問題不大，平時注意鍛鍊身體增強體質，飲食方面注意清淡一點飲食，辛辣刺激食物不要吃，適當補充一些營養，注意休息不要熬夜。

夜跑可以減肥嗎

夜跑是可以達到減肥效果的，但是必須要堅持鍛鍊才可以達到效果。在夜跑的過程中能夠加速體內的脂肪燃燒，也能幫助脂肪代謝，從而達到一定的瘦身和減肥的作用。對於身體肥胖症狀比較嚴重的，也可以通過鐳射溶脂手術的方法來減肥，或者選擇冷凍溶脂手術。

夜跑可以天天跑嗎

跑步是可以每天跑的。每天只要跑步5分鐘，就能大大降低人們過早死亡的風險。跑步者患病的概率要遠遠低於不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸菸的因素，跑步者的.總體死亡風險也比不跑步的人低30%，而死於心臟病的風險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸菸的跑步者，早逝風險也低於不跑步的人，這與後者體重或吸菸習慣如何關係不大。從整體上來看，跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是，無論人們跑步的時間是長是短，都能帶來不同程度的好處。

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夏季夜跑注意事項

1.注意防暑和避雨

儘量在太陽完全落山後進行，避免陽光帶來的高溫。

氣壓特別低的時候，心臟負荷會很大。即便不運動，就是一身汗，憋悶的身體難受。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重。

夏季多雨，雷電頻發，要注意躲避防止雷擊。若是遇到暴雨，請停止跑步。身體溫度很高的時候，暴雨突然來，身體被冷雨一汲的後果往往是容易感冒。

2.注意跑前跑中補水

跑前喝水比跑時喝水更重要。夏天自不必多言，氣溫高、溼度大的環境下跑步，水的需求量是很大的。而且，如果是長距離跑步，越到最後感覺越辛苦，心率也高，就越需要補水，去降溫降心率。 如果不注意跑前提前補充水分，而只依靠跑動時候頻繁補水，那勢必會增加心臟負荷，也會增加腎臟的負擔。提前補水能有效降低跑步時的心率。

3.注意不要著涼

夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑，夏天跑步甭管你的服裝速幹科技多麼強大，照樣頂不住瀑布似的汗液。穿著溼乎乎的衣服，夏天夜晚來一陣小涼風，照樣涼的打噴嚏，尤其是跑後要去坐地鐵、公交的話。夏天地鐵和公交的空調真是開得很足，穿著溼漉漉的衣服很容易著涼。 帶一件乾衣服，或者毛巾，在跑後更有必要，建議跑後好好休息，等汗出透了，再換上乾衣服。

4.注意作息和飲食

跑後注意多吃水果蔬菜，比如大運動量後的及時喝蛋白粉等。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失。以多樣化的膳食攝入為主，輔以蛋白粉、維生素片等等。 恢復很重要，最好的恢復，無疑是一頓好覺。夏季白晝時間很長，白天的`工作和學習會消耗更多的能量，充分的休息使非常重要的。

冬季夜跑穿什麼

上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗，再加上冬季天氣寒冷，所以這件貼身衣物最好能包住身體。 推薦：滌綸、聚酯纖維材質的長袖T恤。注意最好不要穿純棉衣服，出汗後容易黏在身上，會感到不適且容易感冒。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。 推薦：跑步緊身衣、抓絨衣、衛衣等。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。 推薦：跑步軟殼或硬殼夾克、衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服等。