一週這麼過保證把你的壓力煩惱全趕跑

一週這麼過保證把你的壓力煩惱全趕跑，隨著生活的快節奏、房價飛漲而工資滯緩，不少上班族都表示受不了。最好有針對性地進行減壓，提高效率一級棒，下面分享幾個一週如何度過，幫你你的壓力煩惱全趕跑。

一週這麼過保證把你的壓力煩惱全趕跑1

週一

從打敗週一綜合症開始：結束週末的玩耍，告別溫暖的被窩，一想到漫長的工作日又開始了，就讓人覺得有些提不起精神呢。一項調查顯示，80%的人週一起床後情緒低落。"週一綜合徵"帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中...這些對上班族來說真是再熟悉不過了，不少人的週一都是在瞌睡中混混沌沌地過去了。

但是偏偏不少公司把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感，容易陷入既不想面對工作，又擔心自己出錯的困境。如何拯救你的週一？早起最重要！其實，要想不讓自己抗拒上班，早起是非常有幫助的。

週二

發揮冥想的力量：工作日的第二天，不妨給自己做做意象訓練。如果說週一還處在由休息向工作的過渡時間，週二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示，週二上午10點是一週中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。

所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層直到 10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層，讓自己浮躁的內心沉澱下來，面對工作會更從容哦。

週三

開懷一笑最舒心：週三是人們一週中的情緒最低點，是人們接受資訊最多，感覺負擔最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。

人在消沉時，往往看不到活著的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，再想想完成工作之後身心愉快的感覺，接下來的假期或者各種值得期待的小確幸，就會增強自信，心情開朗，從消沉中走出來。

週四

燈光亮一點，心情好一點：星期四被很多人看作黎明前的黑暗，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。而且想著週末快到了，也難以專注下來投入工作。

幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發作了。一上班，很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特別雜亂，同事的嘈雜聲特別煩人，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。

這與陽光越充足的地方，患抑鬱症的人就越少是一樣的'道理。此外，週四的疲勞與大腦缺氧也有一定關係，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。因此，在週四這一天不放走出戶外散散步，晒晒太陽，看看綠植，提高幸福感哦。

週五

別被小週末誘惑：對於一個盡職盡責的員工來說，越是快到週末，越要把它當作週一看。經歷了週一到週四的心情壓抑，一到週五，很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一週中工作效率最高的一天。

這是因為放鬆的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。並且，相信很多人想盡快完成好手頭上的工作，無憂無慮地開始一個愉快的週末。因此，建議將最重要的工作安排在週五。

不過，對於四五十歲的中年人來說，這種一鬆一緊的工作習慣並不適合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好將週五當作週一來看，才能善始善終，否則過於放鬆，反而會令下一週的開始更加緊張。

週末

想想下週的工作：結束了一週的工作，終於迎來了一個休息的週末，玩玩鬧鬧遮蔽工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇，但別忘了合理安排休息時間，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天，因而好好抓住週末時間休息休息也很重要。

對於不愛出門的宅族來說，週末休息好睡好可是益處多多。當然，也會不少人在週六日瘋玩兩天後，週末會陷入對下週工作的焦慮中，越想越煩躁，甚至導致失眠，形成星期一上班焦慮症，不捨得結束週末，不想面對新的一週的工作。

要解決這一問題，最好給自己大腦設個開關，告訴自己該玩的時候就全力去玩，該工作時就要全力以赴，沒到週一就不用思考工作上的事。如果實在不放心，可以在週日晚上拿出1個小時，想想自己下週該做點什麼，做個簡單的工作計劃，心裡就會踏實很多。

我們平時在睡覺之前，不要做太多的事情，也不要在床上思考第二天應做的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至於時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上床了，那麼你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。週日晚上早點睡，能為週一做好充足的準備哦。

一週這麼過保證把你的壓力煩惱全趕跑2

工作壓力一：工作目標繁雜，常常要經常熬夜、加班加點。

減輕方式：下午小歇二十分鐘，多喝果汁

緩解壓力假如你平常的勞動量比較多，每日任務繁雜，那下午一定要擠時間午休一下，即便僅有二十分鐘也可以降低疲憊感，有利於修復你的精力。此外，能夠 多喝一些果汁，不但能填補人體需要的維他命，還能增加抵抗力，預防傳染病。

工作壓力二：工作中較為枯燥無味，提不起來勁

減輕方式：對著鏡子笑容，調整情緒

理想與現實一直一些差別的，當應對枯燥乏味的工作中，兩者之間一天到晚愁眉苦臉、沒精打采，比不上學好調整情緒的方式。工作壓力大心情壓抑時，能夠 去衛生間對著鏡子笑容，告知自身一定能戰勝困難，勤奮便會有一定的獲得。這類調整情緒的自我暗示能降低你的消極情緒，給你信心倍增，辦事更為積極主動、積極。

工作壓力三：勞動者與收益不正比，內心不平衡

減輕方式：深吸氣，畫鬼臉

工作的壓力當內心不平衡時，是的方式便是花十分鐘離去公司辦公室，去沒有人的地區做下自我調整，深吸氣能讓自身迅速的修復寧靜。返回坐位後，還可以試著在薄紙上畫心鬼臉，隨後再扔到垃圾箱，代表著把心裡的'煩悶和不滿意都拋向廢棄物裡了。

工作壓力四：與朋友或領導產生矛盾和分歧，導致人際交往焦慮不安

減輕方式：暴力行為緩解壓力，用寵物熊宣洩不滿意

坐著電腦前面，心態狀態惦記著面目可憎的朋友或老總，重重地捏著寵物熊的臉蛋兒，若還不解恨，何不衝著寵物熊暴揍兩拳，直至解氣才行。這類方式能夠 給你迅速地從憎恨中走出去，輕輕鬆鬆地資金投入工作中。

工作壓力五：長期性解決成堆的差旅，高階技術人員的工作壓力沒有人分攤

減輕方式：網路交友、同事一起喝大量咖啡

緩解壓力工作中時太過孤獨也非常容易令人造成疲憊、厭倦感，若是無法集中注意力辦事，能夠 在網路上和知心朋友先傾吐一下自身的不悅和心煩，或是看一下好玩的圖片和文字，待自身靜下心來再開始工作。午睡時，能夠 邀上幾位朋友一起去喝大量咖啡、說說話，一來能夠 提高朋友間的情感，二來能夠 減輕孤獨和工作壓力。