蜜桃臀才是女神王道 IG健身女王Anllela公開練臀選單飲食祕訣
如果有在鍛鍊身材的人,一定看過Anllela Sagra的照片,超完美的腹肌與臀部,讓她在Instgram上爆紅,現今更擁有超過千萬粉絲。
來自哥倫比亞,Anllela Sagra原本只是一位服裝設計科的學生,因為要擔任模特兒而開始訓練身材,因此轉變她的人生,成為健身女王。然而在一張張完美的照片背後,都是持之以恆鍛鍊的苦心。她有什麼奉行的飲食與健身祕訣?一起來看看!
飛輪+區域性重訓
身為專業健身教練與模特兒,現在Anllela每天的基本運動選單是踩15分鐘飛輪暖身後,進行弓箭步24下,壺鈴24下,啞鈴24下,後跨弓箭步左右各15下,這四種動作為一回合,每次做4回合以上,另外再視自己需要鍛鍊的部位加強訓練。
深蹲硬舉練出翹臀
Anllela分享,她通常會做2到3種動作來訓練腿部與臀部,也會用比較重的重量去做深蹲和硬舉。另外,她也會針對股四頭肌、腿後腱肌群、臀肌分開訓練。除了會應用到大部分的肌群,深蹲、弓箭步蹲、硬舉也會消耗非常多的熱量。
正常飲食才有完美肌肉
Anllela從不靠節食來瘦身,她一天吃四餐,並且均勻地把營養分佈在每一餐中。她表示如果為了想要瘦而不吃,反而容易讓身體有危機意識而儲存脂肪,且為了增加肌肉以及幫助運動後的身體修復,她會精選好的蛋白質,搭配青菜一起吃。一個月中她也會選擇四天任意吃各種漢堡、薯條、起司蛋糕來滿足口欲,讓健身之路可以走更長久。
立定長遠目標,努力達成
總是充滿正面能量的Anllela說,有時候從鏡子中會看到自己的身材還沒有達到目標,會有點沮喪,但要記得這是必經過程,當你想要改變每一件事,你必須要更花心思在上面,要下更多的努力才有機會成真。完美的身材一定要花時間練成,永遠保持正面的想法,一定可以達到目標!
-
尹恩惠金鐘國爆真交往 戀愛細節首公開
韓女星尹恩惠與金鐘國(金鐘國)的緋聞傳了17年,兩人不曾承認過交往,不過近日有網友發現,尹恩惠在影片中提到,過去曾手寫訊息本作為禮物送給男友,而好巧不巧,金鐘國也曾在節目中提過,曾收過女友送給他親手寫的訊息本,疑似坐實曾交往過的傳聞,令許多網友都相當驚喜。尹恩惠在...
-
森七菜男友是誰?疑祕戀傑尼斯偶畫素顏親密照曝光
20歲日本女星森七菜幫人氣動畫片《天氣之子》女主角配音走紅,去年在電影《最初的晚餐》飾演影帝永瀨正敏的女兒,今年憑首次主演的日劇《愛情加溫》,獲頒日劇學院賞視後,聲勢如日中天。不過形象清純的她,最近被流出與傑尼斯男團SixTONES26歲成員鬆村北斗的日常親密照...
-
新垣結衣星野源登理想夫妻冠軍 居家療愈視角曝光
國民老婆新垣結衣5月宣佈與歌手星野源結婚,感情一帆風順,事業也蒸蒸日上。她近期不只首次接下接下啤酒代言,日本臺WAKUWAKUJAPAN也趕在2021年結束前,推出新垣結衣特輯,陪伴粉絲迎接新的一年。新垣結衣近期首度接下啤酒代言,廣告裡,她以視角拍攝多種版本,替每位上班族打...
-
陳喬恩嫁小9歲富二代爆男友家長反對 親吐與婆傢俬下互動
42歲女星陳喬恩因演出無數經典偶像劇被封為偶像劇女王,2019年參加大陸戀綜《女兒們的戀愛2》,與小她9歲的馬來西亞富二代曾偉昌(Alan)假戲真做,日前更是宣佈閃婚喜訊,受到外界一致祝福,然而先前卻傳出男方長輩不贊成這段婚事,對此,陳喬恩也親自解答。陳喬恩2019年和Alan...
相關文章
- BLACKPINK確定參與女神lady gaga新專輯 曲名公開
- Carmen Dell’Orefice簡介 Lyn Slater簡介Daphne Selfe簡介不老仙女們簡介年輕的祕訣
- KaiaGerber LilyDeppHaileyBaldwinWillowSmith布魯克林·貝克漢姆SistineStallone鄧超女兒小花陳康提
- coi leray是誰 舞動蜜桃臀走紅
- 女星Kimberly Michelle Pate假蜜桃臀曝光 崩壞現場嚇傻粉絲
- gu9udan SALLY拼2次出道 創3形象照公開女神顏值
- aim'n健身服 Alo Yoga健身服KORAL健身服Tully Lou健身服LNDR健身服Vimmia健身服Lucas Hugh健身服P.E Nation健身服
- PLAYBOY辣模Nathali Pereira公開瘦身祕訣 靠大量自摸燃燒脂肪
- 林志玲老公AKIRA從小帥到大是Ralph Lauren首位亞裔代言人 前女友是日劇女王
- 健身網紅Kelsey Wells走紅祕訣 IG健身辣媽實測