今夏不再糾結的瘦身潮流
今夏不再糾結的瘦身潮流,吃出窈窕身材專家指出,蛋白質、碳水化合物與脂肪對健康同等重要,缺一不可,關鍵在於巧妙組合,即將富含油脂的食物與豆類蔬菜結合,儘量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。瞭解一下今夏不再糾結的瘦身潮流。
今夏不再糾結的瘦身潮流1
1、紅豆
紅豆包含大量營養素,包括蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素E、鈣、鉀、鎂等。它具有健脾利水、清利溫熱、解毒通便消腫的功效。
紅豆陳皮水 >>>>毛阿敏產後紅豆牛奶減肥[圖]
材料:紅豆200克、陳皮5克、幼鹽少許。
製法:先把紅豆及陳皮浸泡半小時,然後把紅豆放入沸水中煮30分鐘,加入陳皮焗10分鐘後,再加少許幼鹽便可。
功效:紅豆具有利水去腫的功效,陳皮可幫助消化、宣通五臟,與紅豆結合能減肥消腫,建議每日餐後飲用,2星期便見效果。
2、綠豆
綠豆含有豐富的鈣、鐵、磷及賴氨酸,可補充新陳代謝中消耗的營養,亦有清熱解毒、健胃止渴、去肝火的作用。>>>"綠豆牛奶"速效美白麵膜DIY
海帶綠豆沙
材料:綠豆半斤、海帶1兩、果皮1片、冰糖100g。
製法:海帶用水浸半小時,隔水後切成小塊。綠豆及果皮洗淨後與海帶一同放進鍋內加水以慢火煮沸,加入冰糖便可進食。
功效:綠豆能清熱去火利尿,而海帶含有粗蛋白、維他命A及B2,可促進腸胃機能,加強面板彈性。
3、黑豆
黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便祕,而且含有維他命B1及E,可恢復體力和改善面板狀況,對減肥及美肌皆有功效。 >>>不想肥胖 就要多吃黑豆
DHC黑豆茶
用日本天然黑大豆製成,用熱水沖泡即可飲用。含豐富的纖維素、維他命、異黃銅及花青素等營養,可作美顏瘦身飲料。泡過之黑豆亦可直接食用或烹調食品。
4、黃豆
黃豆含有異黃銅及豐富的蛋白質與鈣質,有助降低膽固醇,及加強骨骼的生長,這對於減肥具有正面的'作用。
FANCL發芽米通
以優質發芽玄米及大豆等穀物材料製成,含豐富穀物纖維、維他命、礦物質, 每塊只含19kcal,適合當作日常小食。
小編提示:吃豆類的三大好處
1、高纖排便
豆類含豐富纖維質,能吸收體內水分,與體內廢物一起變成糞便排出, 還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。而大便暢通可令食物在腸道停留時間縮短,減少吸收。
2、利尿排汗
水腫型肥胖的人往往因體內積聚水分無法排走,間接減慢新陳代謝,而豆類便有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體蒸發熱量,有助消耗部分脂肪。
3、低熱量
豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白,只要烹調時不加過多糖,熱量絕對不高。每天攝取熱量少於人體消耗熱量時身體便會消耗體內脂肪。
Tips:胃不好少吃豆類
豆製品中含有大量的蛋白質,會引起消化不良,導致腹脹甚至腹瀉,還會阻礙鐵的吸收。因此,患有急性和慢性淺表性胃炎的病人要忌食豆製品。
今夏不再糾結的瘦身潮流2
擇食而吃
小豬豬都是很挑吃的哦,而你是一個高品位的女人,為什麼不有選擇地吃一些高質量的食物呢-雖然這裡不是提倡挑食,但要想減肥,就必須選擇能補充身體必要營養的同時兼有瘦身作用的食物。
經典美女明星張曼玉對飲食就極其講究,她對巧克力、冰淇淋、油炸及一切厚味食品都退避三舍,而儘量選擇清淡、新鮮的口味,這是她擇食的'原則。
她的午餐常選擇果汁、水果或一小塊三明治;晚餐儘可能簡單化,烤麵包、蘋果等,早晚兩次磅秤更是我控制體重的妙方。或許因為如此,她的體型一直保持得那般玲瓏、纖細。
選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。
有研究證明,選擇高蛋白飲食能更好地控制食慾。因為選擇正常蛋白飲食時,進食的頻度並不影響食慾,但是高蛋白飲食組參試者一日三餐後,晚上和夜間感覺更飽。
當然,為了飲食均衡,這裡不排除一日三餐中攝入適當的膳食纖維和水果蔬菜。
睡眠輔助減肥
在被窩裡能輕鬆瘦,你相信嗎-科學實驗證明:在深度睡眠中,人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙,這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。
所以,好的睡覺習慣也能減肥,尤其在冬天,多出一小時的時間給睡眠,可以科學地在冬天減掉體重。
還是回到張曼玉這樣例子。張曼玉對睡眠毫不含糊。她說:無論如何,我都不會縮短睡眠的時間。
張曼玉對熬夜造成的傷害是儘量避免的,同時,她在任何時候睡眠都要求保持空氣暢通,其目的是為了讓面板能充分地呼吸。
相反,如果減少深度睡眠的時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,就會導致你的身體自動把這些脂肪轉到臀部、大腿和肚子上,肥胖就自然而然地來了。
不過注意的是,這裡不提倡睡眠過多了,一天7至8個小時就夠了。
少吃多餐減肥法
一般人超過5小時不吃東西,就會餓得失去控制,變得顧不了健康目標和營養觀念了。於是看到什麼都想吃,無法抵抗外界吃的誘惑。因此,少吃多餐是有一定科學道理的。
中醫也主張少吃多餐。孫思邈就說過:食慾數而少,不欲頓而多。意思是說,人宜少食多餐,不宜一頓吃得很多。
對於患有胃病的人,一般都知道少吃多餐好。而無病之人,少吃多餐也是很有利的,尤其是對心血管。
同時,少吃多餐不僅省時間,而且空腹時間縮短,可防止脂肪積聚。
這裡建議少吃多餐也要制定一個規律的時間,最好為
早餐:8:00
加餐:10:00
午餐:12:00
下午茶:14:00
晚餐:16:00
加餐:18:00
看似吃的時間很頻繁,會很浪費時間,但其實不然,因為我們特別強調每餐、特別是加餐都必須是隻能吃一點點,有足夠能量了即可,千萬別貪嘴哦。另外,過了傍晚六點就最好不吃了,因為晚上人體消耗的能量較少,攝入的過多能量會變成脂肪囤積起來。
總而言之,吃七八分飽,少吃多餐;更不要大吃大喝。常帶三分飢,堅持下去,就可瘦身並健康長壽。
-
最適合十二星座男生的穿衣風格
白羊男:運動風白羊男這種陽光男孩當然是適合運動類的穿衣風格了,這樣的打扮會讓白羊男看起來更加的有魅力,讓人一靠近就覺得很溫暖的。金牛男:職業裝金牛男在日常生活中是那種看起來和嚴肅的人,他們不苟言笑,其實金牛男並不是真的嚴肅,不過職業裝會是最符合他們心意的...
-
產檢時如何穿衣比較方便
寬鬆的衣服一定要穿寬鬆的衣服,尤其是到孕中期測宮高、腹圍開始,更是要選擇方便檢查的衣服。下裝最好是穿容易脫的褲子,也可以是寬裙子。這樣,內診時候就不會給自己造成太大的麻煩。襪子浮腫檢查的時候要脫掉鞋襪的,所以最好不要穿連褲襪。鞋子要穿舒服的鞋子,而且要...
-
孕期15種流行說法大揭底
關於生男生女1.“辦公室的同事告訴我,肚子尖尖的是男寶寶,肚子圓圓的是女寶寶。”實際上,你肚子的形狀與寶寶的性別沒有任何關係。肚子的形狀是由你子宮的位置、面板的彈I生以及骨盆的形態等決定的。雖然這種猜測沒有任何科學根據,但也有民俗學家認為它有一定的準...
-
穿衣風格最適合黑白配的星座
白羊座:認為的時尚對白羊座而言黑白的搭配可以說是永久的經典色,永遠都不會有過時的說法。黑與白的搭配總是能讓白羊座穿出時髦前衛的時代感。對於白羊座來說這是很符合他們的氣質,簡約而不簡單,他們很熱衷於黑白的搭配,展現了他們無窮的生命氣息,成為眾人矚目的焦點...