夏季健身減肥一個動作瘦全身 深蹲的方法

現在夏天都要來了，對於那些還沒甩掉自己贅肉的人來講，有點小擔心了。不過你現在還有一點減肥的時間，如果你還是不行動，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。今天跟著小編來看看深蹲的方法，也是可以減肥的哦。

深蹲，非常有效的瘦身運動!大家在學校裡上體育課時大概都有過被要求做蹲起的動作，但今天我說的不是普通的蹲起，而是深蹲!注意動作一定要標準，錯誤的動作不僅達不到減肥的效果，還有可能造成運動的傷害。

深蹲

深蹲的方法：

1、深蹲初學者不要糾結膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定保持挺直就好，膝蓋和腳尖保持一個方向就可以了，往後坐!坐下去的感覺就對了。

2、負重深蹲你可以選擇任何重物，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

3、常用姿勢手持啞鈴，背部保持挺直，坐下去。

4、王牌動作直腿硬拉!練大腿後方的股二頭肌的超強動作!

深蹲的標準動作：

(1)背部呈弓形

(2)向前平視

(3)重量落在腳後跟

(4)良好深度-超過水平面以下

(5)挺胸

(6)身體中段收緊

標準動作

看起來如此辛苦的做深蹲，除了能減肥消脂以外，還有什麼別的好處呢?!

1、深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對於全身力量來說是最重要的，潛力也是非常大的。

2、深蹲還能很好地促進全身力量。因為腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，對上肢力量也有非常好的作用。

深蹲的好處

3、達腿部肌肉的首選。腿部佔全身長度的一半以上，沒有發達的腿部，無論如何不能稱的上是健美。

4、促進全身肌肉生長。由於深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌，而旺盛的睪丸激素能促進全身肌肉的生長。

5、提高心臟機能。下經常練習深蹲，可以使心臟更加強健。

6、延緩衰老。人老腿先老，經常練習深蹲動作，能顯著降低衰老速度。

健身是需要你好好堅持的，不要三天打漁兩天晒網，如果沒有達到一定的運動量，瘦身的效果是非常小的。既然已經決定要甩掉自己的肉，那就要對自己狠一點。你要相信瘦下來的自己一定會更帥的，快點行動起來。