什麼原因致使讓家長大吼大叫?
今天,我們從兩個方面來進行剖析,包括內部因素和外部因素。外部因素我們稱它為外部觸發器,內部因素我們稱為家長不斷升級的想法和情緒。
首先,我們來看引起家長大吼大叫的外部因素,也就是外部觸發器。在家庭生活中,總有一段時間或一個情景會讓我們很容易情緒崩潰。雖然我們每個人的情緒觸發點不同,但也有一些共同的“熱鍵”會啟動我們的吼叫模式,這就是我們所說的外部觸發器,那到底什麼是外部觸發器呢?
外部觸發器是指一種暗示或者指令,它來自除了我們自身之外的一些其他因素。讓我們通過一個案例來了解吧,晚上下班後,媽媽愛米拖著疲憊的身體回到家,敲門時還在設想著家裡的舒服環境,可一進屋,映入眼簾的卻是滿地的積木,整個客廳幾乎無處下腳,沙發,餐桌,茶几,沒有一處是整潔的,而這個時候,正在上躥下跳的調皮兒子還向愛米做鬼臉,愛米頓時火冒三丈,衝著兒子大吼大叫,一時難以控制自己的情緒。那麼,在這裡,兒子的行為就是觸發媽媽愛米情緒暴躁的外部觸發器。
其次,是家長不斷升級的想法和情緒,也就是家長情緒內部觸發器。當我們開始吼叫時,我們的想法和情緒就會不斷升級,這是一種內部狀態,也就是我們說的內部觸發器。我們可能會感覺到生氣、焦慮、害怕甚至失望,或者會對刺激我們情緒的當前局面產生許多混亂狂躁的想法。一個外部事件可能會成為憤怒情緒的導火索,但之後就是我們的想法在為這怒火提供一些燃料了。
比如,當你看到地板上你老公脫掉的發臭的襪子時,襪子是外部觸發器,然後你開始想:這個人真是個懶鬼,我都說了一百遍了,脫掉的襪子要放洗手間去,可他根本不按照我的要求做。想到你總是跟在他後面收拾衣服,他卻絲毫不在意,你就會感到悲傷和噴怒。當你繼續進行這樣消極負面的想法時,你的情緒就會變得更加的緊張。於是當你老公一進門,你醞釀已久的想法和情緒就會爆發,你衝他大喊,指責他是一個十足的懶蟲,而站在旁邊的孩子也會很容易成為你的下一個打擊目標。襪子是外部觸發器,之後你的想法是令你情緒升級的爆發點,然後你通過大吼大叫,表達了你的憤怒和悲傷。
親愛的家長朋友們,情緒發洩和情緒管理,是我們日常生活中經常遇到到的高頻現象,或許你每天都會被糟糕的情緒困擾,我們總是在對孩子大吼大叫之後非常後悔,後悔自己沒有控制好自己的情緒,當新的事件發生的時候,我們又會走入以上的迴圈。
通過今天的學習,我們明白了影響情緒的內部和外部兩個主要因素,我們應該有意識地控制自己的情緒狀態,知道了觸發器正是促使我們情緒爆發的主要原因,雖然我們無法預計和控制每天將要面臨的挑戰,但是我們可以控制自己對於外部和自己內心的迴應,調整我們對自己所見、所聞、所感的一些解讀方式,努力使自己做個沉著、冷靜、有耐心的人。
至於如何避免對孩子大吼大叫,我們下次課會和大家進行詳細的解讀和分析,並會給出一些指導性建議。
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