正確進食的方法
吃飯時挺直腰背,特別餓時喝點粥,飯後別馬上用腦等等。
正確進食的方法1
吃飯牢記6點更健康
1、飲食要有規律
一日三餐,按時吃飯,這是學會好好吃飯首先要遵守的事,尤其是早飯不可不吃,早飯是一天當中尤為重要的一餐飯,長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病,還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到,也會使人身體乏力,工作學習效率變低,而晚餐要按時吃,不能吃的過晚,以免對睡眠產生影響,也不能不吃,尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。
2、飲食要有節制
每頓飯都要吃,但每頓飯的食物攝入也要有所控制,不能毫無節制,其中的節制所指的就是,量要合理,吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽,建議最好八分飽,過飢或者過飽都會對五臟造成一定的傷害,尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病,因此要避免暴飲暴食,飲食要適量。
3、飲食結構要合理
脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素,主要是通過我們的日常飲食來攝取的,因此,如果飲食的結構不合理,對任何一種營養物質有所偏頗,那麼都可能會導致身體出現問題,最常見的就是營養不良,從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水,午吃肉,晚上補充維生素”的這一飲食原則,還要注意各種營養的搭配比例。
4、飲食宜清淡忌鹹辛
清淡的飲食才能更好的保留食物裡面的原有營養,也不會使食物的味道遭到破壞,尤其是對於患有心腦血管方面疾病的人來說,低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過鹹的`食物很容易使消化道受到刺激,容易導致腹瀉的問題,還可能會引起上火或者便祕,因此飲食要清淡,避免吃太多過於辛辣和過鹹的食物。
5、飲食當細嚼慢嚥
狼吞虎嚥不僅無法品味食物裡的滋味,也很容易導致消化不良等腸胃疾病,食物營養的吸收也會受到一定的影響,因此想要達到養生的目的,細嚼慢嚥是必須要保證的,平時吃到嘴裡的食物要多咀嚼一會,細食更容易被消化和吸收。
6、飲食莫分心
老話說”一心不可二用“,也適用於吃飯的時候,一邊吃飯同時又一邊做其他的事情,會對消化液的分泌造成一定的影響,容易影響到食物的消化,長此以往也就為胃病埋下了隱患。
正確的吃飯方法
1、吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲著吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液迴圈,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
2、特別餓時喝點粥
人在極度飢餓時食慾特別強,其實,此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。
3、兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響工作效率,間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。
4、飯後別馬上用腦
飯後體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。
正確進食的方法2
餐前的準備:
餐前喝湯:喝湯可使胃不感到飢餓,也可以使吃下的主食膨脹,預防吃過量。
餐前吃水果:水果體積大,有飽腹感,可以減少正餐的食量。
餐前含一小塊水果糖:血糖濃度升高後,腹中不感到特別飢餓,吃飯的速度和數量會降低,不易吃過量。
不在腹中特別飢餓時進食食物:因為這時很可能吃得過量。
進餐中的注意事項:
進餐速度放慢:每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快,大腦還來不及感受飽的資訊便已經吃過量。若放慢進餐速度,便會比較準確地感到飽的資訊。
進餐時要專心:不可看書看報,要專心致志地感受胃腸的感覺,體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
進餐時不要喝甜飲料和酒類:只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
先吃熱量低的食品:蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜,再開始吃主食和動物性食品,這樣可以保證熱能不過量。
一邊吃飯一邊吃菜:不要等吃飽了菜再吃飯。一旦對食物的.興趣減弱,即使飯還沒有吃完,也要停下。
餐後的注意事項:
餐後不可吃的:決不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。決不可再喝甜飲料。
晚餐後要立刻刷牙,這樣不僅對牙齒有很好的保護作用,而且可以防止餐後再吃零食。
餐後運動:不可立刻坐下或躺下,應當做些輕微活動,幫助食物中的能量及時消耗。
食物的選擇:
1. 不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食,因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多,更易使人發胖。
2. 用豆腐代替動物性食品。
3. 用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高,而瘦豬肉含脂肪也達 25% 左右,排骨肉更高達 30% ~ 40% 。
4. 如果用土豆和甘薯作為菜餚或零食,就應當減少主食的數量,因為它們也含有澱粉。
5. 經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚,它們本身熱能很低,還具有填充作用,可以使胃中產生飽感,有利減肥。
-
巴西龜可以幹養嗎?
巴西龜可以幹養,一般幹養都是由於龜細菌感染。不能再水裡泡水。幹養是應對細菌感染,加速藥效並防止擴散的做法。是雙刃劍。如果龜體脆弱,則要謹慎或採取半乾養,每天泡清水一時三刻的,再幹養。幹養的話要定時泡澡,每天最少3次每次30分鐘。建議最好別幹養巴西龜,除非巴...
-
夢見房子裂縫但沒有塌是什麼意思
夢見房子裂縫但沒有塌的夢境解析夢見房子裂縫但沒有塌,預示夢者的事業運上升,自己的事業可能會欣欣向榮,一切順利,但是應該安守本分,防止破壞好運勢。不同的人夢見房子裂縫但沒有塌的夢境解析出行的人夢見房子出現裂縫,建議情緒不好,少外出為妙。做生意的人夢見房子出...
-
商人夢見我和老公在石家莊出來打工清潔工掃院子
說明會迎來一個新的賺錢機遇。夢見我和老公在石家莊出來打工清潔工掃院子別自以為好心就隨便答應別人的請求幫忙做這個做那個。太過自信自己的能力反而會影響到自己應有的進度。在時間的安排與確認應多謹慎且避免過於緊湊。免得一下發生什麼急需處理的事件就讓...
-
七夕送什麼禮物好
想在七夕節讓你和男票/女票的感情得到昇華嗎?想在七夕節追到心儀的那個Ta嗎?七夕節,成敗就在此一舉,各位情侶派和脫單族快點來看看七夕送什麼禮物好吧!1、玫瑰花玫瑰花可是七夕節不可或缺的禮物呢,不同顏色的玫瑰花憑藉各自不同的花語,贏得了無數戀人的青睞。大概沒有...