缺乏運動會帶來哪些危害
我們都聽說過:“生命在於運動”這句話。這也告訴我們運動對於我們身體的重要性。很多人都覺得運動是減肥最有效的方法之一,缺乏運動可能還會帶來肥胖,這也是許多朋友都不願意看到的事情。那麼缺乏運動除了帶來肥胖,還有哪些壞處呢?
運動不足帶來的只有胖嗎
說到減肥,每個人的認識都不同,有許多人認為減肥規劃和飲食比運動更為重要。是,運動對你的身體健康很有好處,從諸多方面來看都是如此,但是從數字上看,飲食對減肥的作用要比運動更重要。這是個很簡單的數學題:一塊大鬆餅兩分鐘就能吃完,但是其中包含的熱量需要整整一小時才能消耗完。這麼說來,多動其實還不如少吃。
但是有專家認為在過去的20多年裡,人變胖的速度越來越誇張,但是總體熱量攝入卻並沒有增加多少。而導致人變胖的罪魁禍首就是缺乏運動。
曾有研究指出,2008年全世界估計有530萬人死於不運動,這個數字甚至超過了死於吸菸的人數(500萬)。去年世界衛生組織則估算,每年全世界因缺乏鍛鍊致死的人數高達320萬人,而且還在迅速增長。
運動不足的其它危害:
1、迴圈系統的疾病
進行適度的運動,可以強化心肺機能改善血液迴圈,然而運動不足的話則會產生反效果,由於動脈硬化、高血壓、血栓等血液結塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導致的迴圈系統疾病涉及範圍頗廣。
養成運動習慣,可以有效預防各種疾病。但是突然讓身體動起來的話可能會很難,所以,從一週一次開始,慢慢的增加運動量吧。
2、骨質疏鬆症
骨質疏鬆是由於骨頭的密度較低而產生的病症。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。
適度的對骨頭進行刺激,可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果,所以才會導致骨質疏鬆。更有甚者會陷入肌力不足的困境,僅僅是摔倒就足以導致骨折、臥床不起等症狀。
保證一週三次的運動,每次約30分鐘,便可有效預防骨質疏鬆。
3、發生肌肉萎縮
運動不足會導致肌肉力量、耐力下降,嚴重者會發生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%,如果再臥床1粥,則會在此基礎上再次下降20%,同時肌纖維會變細。另外,缺乏運動還會使得肌肉組織內的無氧和有氧代謝酶活性下降。
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