大腦什麼時候開始衰老

大腦什麼時候開始衰老

研究人員還順帶研究了人類大腦的穩定性何時出現變化。研究人員使用了兩個大型功能性磁共振成像(fMRI)資料集。

一個數據集來自德國萊比錫的馬克斯·普朗克研究所，另一個來自英國劍橋的劍橋老齡化和神經科學中心(Cam-CAN)。這些資料集包含了近1000名成年人(年齡在18歲到88歲之間)的腦部掃描。

這種型別的大腦掃描測量的是大腦網路的穩定性，即大腦維持區域間功能性交流的能力。

研究結果表明，人的神經網路穩定性在47歲時出現變化，大腦從60歲開始迅速退化。

紐約州立大學石溪分校Mujica Parodi教授說道：“壞訊息是，我們看到的大腦老化的最初跡象遠遠早於之前所認為的。”

哪些壞習慣會加速大腦衰老

隨著年齡增長，大腦衰老是每個人都無法避免的。但某些疾病或生活飲食習慣也會在無形之中加速大腦老化，增加老年痴呆等風險。

1、部分心臟疾病

心衰、房顫等心臟疾病，由於心臟收縮無力或不完全，會導致排出心臟的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長期處於缺血缺氧狀態。

此時，腦實質會發生廣泛瀰漫性病變，加速大腦衰老，可能導致記憶力減退，甚至短暫性的意識喪失、智力減退，增加老年痴呆症風險。

2、腸道損傷

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關係密切。一方面，大腦中傳遞訊號的兩種神經遞質，五羥色胺以及多巴胺，分別有95%、50%產自腸道。如果腸道受損，這兩種神經遞質產生不足，就可能導致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。

另一方面，腸道與大腦之間存在一種聯絡，稱為“腸腦軸”，如果腸道存在病變，可通過迷走神經突破血腦屏障，損傷大腦，引起腦部疾病。

3、吃得不對

飲食，是機體從外界獲取營養最主要的途徑，但一些不良飲食習慣，反而成為促使大腦加速衰老的“凶手”。

大魚大肉不斷：動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發生老年痴呆的風險要比普通人高3～5倍。

愛吃甜食：長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時，大腦神經元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細胞受損。建議每天攝糖不超過50g，最好不超過25g。

吃得太鹹：高鈉鹽飲食可干擾血管內皮細胞接收訊號，阻礙腦血管擴張。長期如此，易誘發高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質萎縮。建議每天用鹽不超過6g，也可用鉀鹽替代鈉鹽。

主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細胞更易受損。建議每人每天碳水攝入應為3~7兩米飯，這只是一個量的標準，不代表只吃米飯，而是應該包括穀類、薯類、蔬果共同產生的碳水化合物。

4、睡得不對

腦脊液有“清潔”大腦的作用，能帶走腦細胞產生的“垃圾”，且睡眠狀態下更活躍，較清醒時增加60%。如果經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

但也不建議睡太久，據美國《科學日報》報道，有研究人員發現，對60~70歲的老人來說，如果每天平均睡9小時以上，大腦認知功能極易在3年內快速衰退，且其衰退幅度明顯快於每天睡6~8小時的人，大大增加老年痴呆風險。

一般來說，建議成人晚上保證7~8小時的睡眠，但具體因人而異，以自我感覺醒來後精神狀態好為準。

5、同時想得太多

有研究者發現，適當用腦有助於保持大腦健康，但一心多用不可取。如果做一件事的同時還想著其他很多事， 大腦就容易“堵車”，存在矛盾衝突，從而產生焦慮情緒。久而久之，可能導致激素分泌異常、睡眠障礙、神經系統過度勞累等，多方面影響大腦健康。

相對來說，女性更容易同時想得太多，可通過多次深呼吸進行調節。

6、做事一成不變

人到了一定年紀，對很多事都有了經驗，於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會，不利於保持良好的認知功能，加速大腦退化。

全球腦健康委員會2017年的報告稱，改善認知能力需要有新穎性、高度參與性、精神挑戰性和愉悅感的活動來刺激大腦。建議多培養自己的興趣愛好，多結交新朋友，有助於健腦。